Dlaczego miotacze muszą rozumieć separację bioder i ramion

Miotacze chcą rzucać ciepło.

Jednym z głównych czynników wpływających na prędkość miotacza jest moment obrotowy uzyskiwany przez rozdzielenie bioder i ramion. Termin ten odnosi się do czynności obracania dolnej części ciała tak, aby była zwrócona w stronę płyty przed górną częścią ciała podczas rzutu. Stwarza to krótki efekt „procy” dla górnej połowy i ramienia do rzucania.

Ale jeśli chodzi o rozstaw bioder i ramion, których potrzebuje miotacz, więcej niekoniecznie jest lepsze. Zanim zagłębimy się w ten temat, porozmawiajmy najpierw o tym, co tworzy dobrą separację bioder od ramion. Moim zdaniem są dwa kluczowe czynniki:

• elastyczność
• Sztywność rdzenia

Terminy „sztywność” i „separacja” mogą wydawać się sobie sprzeczne, ale synchronizacja między nimi jest niezbędna do wytworzenia momentu obrotowego górnej części ciała. Bez sztywnego, mocnego rdzenia nie można efektywnie przenosić energii. Jeśli energia ucieka z twojego rdzenia, nie może być skierowana do twojej ręki do rzucania. Ale bez dobrej separacji nie będziesz miał dużo energii i szybkości do przeniesienia.

Elastyczność, jaką uzyskujemy z tułowia/rdzenia, obejmuje nie tylko jeden mięsień, ale szereg mięśni i ścięgien, które biegną od przedniego biodra do ramienia rzucającego. Jest to znane jako „proca” lub „serape”. Podczas separacji bioder i ramion mięśnie te wydłużają się i rozciągają, tworząc napięcie, podobnie jak odciąganie procy.

Aby odpowiednio przenieść to napięcie i ukierunkować je na prędkość, potrzebna jest dobra sztywność rdzenia. Pomoże to nie tylko wciągnąć atletę dalej w separację/obrót podczas „odciągania procy do tyłu”, ale zapewni sztywność/siłę, aby utrzymać ją w tym miejscu aż do pierwszego uderzenia stopy. Spowoduje to, że cała moc wytworzona w górnej połowie zostanie zmagazynowana, a następnie uwolniona w późnym momencie dostawy, tworząc znacznie szybszy i mocniejszy rzut z późniejszą prędkością ramion i wyższym pułapem prędkości.

Chociaż separacja bioder i ramion może być kluczowym czynnikiem wpływającym na prędkość podczas rzutu, nie wszyscy sportowcy są zbudowani tak samo. Dlatego ich programy treningowe i mechanika pitchingu powinny być dostosowywane indywidualnie. Tutaj pojawia się pomysł, że większa separacja bioder i ramion nie zawsze jest lepsza.

Jeśli świadomie spróbujemy uzyskać więcej separacji, niż możemy kontrolować, w nadziei na stworzenie większego zakresu ruchu, możemy faktycznie zauważyć spadek prędkości, jeśli nie jest to zsynchronizowane z resztą naszej mechaniki. Jeśli staramy się świadomie przytrzymywać tułów podczas schodzenia z pagórka, możemy zwolnić i stworzyć przecieki, takie jak późne ramię lub wczesna prędkość ramienia. To porwie cenną energię i zmniejszy prędkość.

Cechy fizyczne, takie jak mobilność, siła, długość kończyn i elastyczność, brane podczas oceny (kliknij tutaj) powinny nam powiedzieć, z jakim typem sportowca mamy do czynienia, anatomicznie. Powinno to pomóc nam wybrać dobrą mechanikę i inteligentny zakres ruchu w oparciu o indywidualny profil sportowca.

Na przykład wyżsi sportowcy są bardziej elastyczni i są zdolni do znacznie większego „wstępnego rozciągnięcia” tułowia. To pozwoli im otworzyć przednią nogę wcześniej niż ich krótsze i sztywniejsze odpowiedniki, co pozwoli na większą separację.

[film na youtube =”K5X_fggVc7c”]

Jednak dla tego wyższego, bardziej elastycznego sportowca umiejętność „zaprzęgania i trzymania” tego rozciągania wymaga dużej sztywności rdzenia. Ćwiczenia takie jak to mogą być właśnie tym, co zalecił lekarz, aby upewnić się, że nie „odpręż się” przedwcześnie:

[film na youtube =”Bw1Frd_nOzo”]

Krótszy, bardziej „kompaktowy” miotacz, który nie ma dużego zakresu ruchu, będzie miał tendencję do pozostawania w zamknięciu z przednią stopą i biodrem tak długo, jak to możliwe, gdy schodzą w dół kopca, aby zapewnić szybką, mocną rotację.

[film na youtube =”FSbiJMSKKbg”]

Dla tego typu sportowca podwojenie mobilności bioder i kręgosłupa T w celu utrzymania dobrego zakresu ruchu może być świetnym pomysłem.

[film z YouTube=”NizKvlmDpAk”][film z YouTube=”Wxqwhsa8r5Q”]

Wiedza o tym, co oznacza separacja bioder i ramion, to jedno, ale wiedza o tym, co ją tworzy i jak ją zoptymalizować, to zupełnie inna sprawa. Niektórzy trenerzy pitchingu mogą sugerować, że większa separacja bioder i ramion automatycznie oznacza lepszą prędkość, ale to nadmierne uproszczenie. Jeśli nie masz uporządkowanej reszty mechaniki i/lub nie masz sztywności rdzenia, aby efektywnie przenosić energię, większe odległości mogą spowodować spadek prędkości. Optymalizacja separacji bioder i ramion konkretnego miotacza wymaga nie tylko znajomości anatomii, ale także ukierunkowanych ćwiczeń/ćwiczeń na siłowni.

Źródło zdjęcia:Al Bello/Getty Images

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Jak rzucać mocniej:4 ćwiczenia, aby zatankować swoją szybką piłkę
• Zwiększ swoją szybką piłkę dzięki temu obciążonemu treningowi baseballowemu
• 4 świetne sposoby na poprawę mechaniki miotania w siłowni

[Dlaczego miotacze muszą rozumieć separację bioder i ramion: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051350.html ]