Jak rozwinąć silne ramię do rzucania w baseball?

Każdy mały chłopiec marzy o byciu pierwszoligowym graczem w baseball. Siła ramion jest kluczem do osiągnięcia tego poziomu. Czy jesteś dzbanem, Infielder lub Outfielder, odpowiednie ćwiczenia rozwiną siłę Twoich ramion. Pracuj całym ciałem, ponieważ rzucanie jest ruchem całego ciała. Wykonuj tę rutynę dwa razy w tygodniu poza sezonem.

Zacznij na czworakach. Obróć kolano jednej nogi na zewnątrz i do góry jak pies za pomocą hydrantu przeciwpożarowego. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Następnie, znowu na czworakach, kopnij nogę prosto do tyłu i do góry tak wysoko, jak tylko możesz, jak kopiący osła. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Stań i zegnij się w pasie. Niech jedno ramię zwisa blisko ziemi. Wykonaj 10 okrążeń ramion każdym ramieniem.

Usiądź na piłce do ćwiczeń i wykonaj trzy podnoszenie hantli. Trzymaj ciężary na poziomie ramion. Naciśnij oba hantle prosto do góry 10 razy. Następny, trzymaj ciężarki po swojej stronie. Podnieś hantle wyprostowane do poziomu ramion przez 10 powtórzeń. Następnie, trzymaj hantle po swojej stronie. Podnieś hantle wyprostowane do przodu, do poziomu oczu 10 razy.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, i zgiąć w talii. Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej dotykając prawej i lewej strony. Wyciągnij hantle na zewnątrz, trzymając je na wysokości ramion jak motyl. Wykonaj 10 powtórzeń.

Przymocuj opaski oporowe do ogrodzenia z siatki. Trzymaj uchwyty nad głową. Pochyl się na boki, utrzymywanie ciasnych pasm przez 10 powtórzeń. Następny, twarzą z dala od ogrodzenia z uchwytami nad głową. Zegnij w talii, trzymanie się mocno w rdzeniu. Wykonaj 10 powtórzeń. Trzymaj uchwyty mocno na poziomie talii. Podnieś uchwyty, jednoręki, do poziomu oczu. Wykonaj 10 powtórzeń.

Rzucanie na rozgrzewkę z partnerem. Odsuń się na 50 stóp od siebie i zacznij długo rzucać. Cofaj się po każdym rzucie, aż osiągniesz odległość od 140 do 150 stóp. Wykonaj łącznie około 20 rzutów. Wróć do pozycji wyjściowej w pięciu rzutach.

Porady

Oszczędzać czas, skonfiguruj cały sprzęt przed rozpoczęciem treningu.

Stanie bliżej ogrodzenia zmniejszy obciążenie taśm oporowych.

Miej ze sobą kilka piłek na wypadek złych rzutów długim rzutem.

Ostrzeżenia

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu.

Jeśli podczas długiego podrzucania bardzo boli cię ręka, skrócić dystans i liczbę rzutów.

[Jak rozwinąć silne ramię do rzucania w baseball?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018046022.html ]