16 porad dotyczących zapobiegania urazom dla bramkarzy

16 wskazówek dotyczących lepszego grania na bramkach

#1 Dla wszystkich pozycji:Nie wchodź na lód przed wykonaniem przynajmniej kilku wolnych rozciągnięć mięśni, tj. od stóp do głów. Zgięcie mięśni jest dość łatwe, ale to przeciwny ruch buduje zdolność do wykonywania silnych i szybkich ruchów, których potrzebuje każda pozycja na łyżwach. Ale pozycja bramkarza szczególnie potrzebuje takich „rozgrzewek”, aby być bardziej skutecznym i zmniejszyć ryzyko kontuzji fizycznych.

Dla początkujących w tym sporcie:„zatrzymanie krążka to nie to samo, co strzelanie krążkiem!” Prędkość i kierunkowe zmienne poziome/pionowe trajektorii tego małego i twardego obiektu mogą wahać się w dowolnym miejscu od 1 mph do 150 mph!

#2 Dla bramkarzy na lodzie:ruch „wycierania się za tyłem”… wtedy masz wrażenie, że trajektoria krążka zmierza w kierunku twojego środka, a ty schodzisz do pozycji motyla, cofnij rękę pozycji wiatraka i załóż rękawicę na lód lub przynajmniej w pobliżu lodu wokół pleców i między nogami. To minimalizuje nieco ten czynnik „pięciu dołków”.

#3 „Stoop &Poop”, czyli „sit and s ** t”… ta rada pochodzi od jednego wciąż aktywnego i utalentowanego trenera kliniki – współczesnego, który również grał przez ponad pół wieku, w tym kilku lokalnych stypendystów Brooklyn NYC, którzy zrobili to aż do NHL, a także zaadaptowane tutaj jako porady dla bramkarzy, jak poniżej.

#4 Bramkarze muszą pozostać pod poprzeczką i z dala od poprzeczki.

Więc, co to znaczy? To wyrażenie ma podwójne znaczenie, gra słów zamierzona.

Po pierwsze, wszystko, co znajduje się powyżej czterech stóp nad lodem, jest marnowane na blokadę przez ciało – chyba że trzeba ustawić się bardziej na stojąco, aby widzieć krążek w grze z wyraźnym widokiem.

Wyżsi bramkarze powyżej sześciu stóp powinni pozostawać stosunkowo dalej („przykucnięcie bramkarza”) jako bardziej wydajna fizyczna bariera do siatki.

Bramkarze poniżej sześciu stóp mogą nadal trzymać się linii oczu na poziomie poprzeczki, aby lepiej ocenić, kiedy strzał jest wysoko / ponad bramką i kiedy jest zadanie do wykonania.

Po drugie, weźcie tutaj lekcję od bardzo wybitnego bramkarza reprezentacji Rosji Vladislav'a Tretiaka, który podobno (w tamtych czasach) nie pił alkoholu przynajmniej przed meczem hokejowym, tj. dla lepszej równowagi i zdolności spostrzegawczych.

Tak więc, gdy ktoś jest w barze-jak-w-tawernie, nie przesadzając, jest to znacznie lepsze dla mózgu/odruchów i wątroby/ogólnego stanu zdrowia. Powstrzymywanie się od alkoholu i nigdy nie przekraczanie granic fizjologii ma swoje zalety.

#5 Oszacuj swoją pozycję na podstawie słupków bramkowych, „nawigując” po niebieskiej farbie. W Twojej bardziej ograniczonej jeździe na łyżwach (w porównaniu z resztą zespołu) Twoje szacunki muszą być dokładne, w odniesieniu do tego, dokąd zmierza krążek w akcji i jak szybko się porusza – ze wszystkimi zmianami prędkości w każdym, który upłynął ramy czasowe.

#6 O wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Staraj się nie dać się zwieść podróbkom głowy lub innym ruchom „dekes” (wabików) wykonywanym przez graczy, którzy mają lepszą równowagę łyżwiarską między robieniem tego. W hokeju na lodzie nie ma miejsca na błędy, ponieważ jeśli nie grasz, ten krążek może wpaść! Przeczytaj, co czytają strzelcy w przeznaczonych dla nich artykułach. Mądrzejsi łyżwiarze czytają to, aby lepiej poznać bramkarzy, z którymi się zmierzą – i być może dobić do bramki.

#7 „Bądź kwadratem”, jak sugerowałoby przeciwieństwo starego wyrażenia. Oznacza to, że zawsze możesz być tak kwadratowy, jak tylko możesz, w miejscu, w którym znajduje się krążek. Staje się to prawdziwym wyzwaniem, gdy gra jest blisko siatki i możesz spodziewać się strzału na bramkę w pewnym momencie rozgrywającej się gry przeciwnika. Oznacza to, że jeśli twoja obrona nie może przerwać tej gry poprzez dobre odruchowe sprawdzanie kijów lub zręcznie wykonywane sprawdzanie wstecz przez energicznych napastników.

#8 Kij bramkarski należy mocno docisnąć do lodu, a ostrze przechylić lekko do przodu, nawet w pozycji „motyla”. To powszechny błąd niektórych bramkarzy i coś, co pamięta się z czasów, gdy zwycięzca Vezina Trophy Rogatien Vachon z NHL Montreal Canadiens udzielał korepetycji swoim bramkarzom podczas niezapomnianego obozu hokejowego prowadzonego przez wspaniałego Henri Richarda.

#9 Chwytająca dłoń rękawicy musi być jednocześnie skierowana na zewnątrz i do góry. Ćwiczenie z obciążeniem nadgarstków, jeśli to możliwe, np. podczas jazdy na łyżwach klinicznych lub treningowych, ogólnie pomaga w wydajniejszej dłoni w rękawicach.

#10 Pamiętaj, że wszystko, co nie wpadnie do rękawicy do łapania, może stać się odbiciem, więc w miarę możliwości staraj się kontrolować, gdzie znajdzie się krążek po tym, jak zostanie zablokowany przed wejściem do siatki. Lepsi strzelcy czasami nawet celowo strzelają dosłownie do bramkarza w celu odbicia lub do jednego z kolegów z drużyny, aby „przesunąć” obronę, aby uzyskać szybką drugą szansę lub strzał na bramkę.

#11 Wystrzelenie krążka to nie to samo, co zatrzymanie lub odbicie tego małego okrągłego pocisku! Potrzebne są ostre współrzędne czasoprzestrzenne. Można je ćwiczyć poza lodem. „Miej oko” ma inne znaczenie. Zamknij jedno oko, aby widzieć, kiedy tylko możesz, nie tylko po to, aby docenić widzenie obuoczne, ale także po to, aby je poprawić i docenić. Obserwuj jednym okiem krążek na drugim końcu lodu, a następnie otwórz się na oba, gdy przekroczy ich własną odległą niebieską linię. Daje to co najmniej jednemu oku odpoczynek od blasku lodu — naprzemiennie w tym ćwiczeniu.

#12 Noś te obciążniki na nadgarstki z lodu, nawet podczas jazdy samochodem, a nawet ubierz jeden ze swoich starych kijów bramkarzy na czas rozgrzewki. Przyklej go, aby nie spadł. Jeśli górna część drążka drążka jest pusta, wypełnij ją metalowymi prętami, aby zwiększyć wagę.

#13 Poza lodem/z dala od lodowiska Twoje „akrobacje” powinny bardziej przypominać ćwiczenia rozciągające jogi. Aby zapoznać się z doskonałą listą i ilustracjami ćwiczeń zapobiegających urazom, odwiedź stronę esurgeon.com/vkatz. Victor jest światowej klasy chirurgiem ortopedą, a także miłośnikiem tego sportu, jeżdżącym na czystych łyżwach i doskonałym hokeistą. Jest jedyną znaną autorowi osobą, która potrafiła złamać ci rękę klapsem, a potem chirurgicznie ją naprawić tego samego popołudnia!

#14 Poza lodem/na lodowisku:Nie siadaj, jak robią to łyżwiarze. Wstań i wykonuj rozciąganie w miejscu, a nawet przysiady, o ile pozwala na to miejsce. Nie siedź bezczynnie, chyba że celowo medytujesz, ale w tym hałaśliwym otoczeniu jest to trudne do zrobienia!

#15 Przydatne cross-treningowe aktywności fizyczne są [w dowolnej kolejności] –

1. Skakanie na skakance do przodu i do tyłu, używanie obciążników na nadgarstki i/lub obciążników na kostki do budowania zwinności
2. Jazda na rowerze, najlepiej ze stałą zębatką – więc nie ma toczenia na wybiegu! Kup opony bezdętkowe, abyś nie musiał się martwić ani zatrzymywać na przebitą oponę, czyli nie tracić czasu na wymianę przebitych opon. Poza tym lekko dodana masa materiału odpornego na przebicie pomaga w treningu mięśni nóg. Bardzo przystępne cenowo, a te elementy są teraz dostępne w jasnych kolorach do jazdy na rowerze o zmierzchu i w nocy!
3. Racquetball i piłka ręczna, najlepiej podczas noszenia obciążników na nadgarstki i/lub kostki
4. Trening kijów baseballowych, koordynacja ręka-oko i jeszcze raz używanie obciążników na nadgarstki.
5. Maszyna eliptyczna, jeśli jest na siłowni lub ma ją w domu i kiedy nie odpoczywa.

#16 Jeśli chodzi o czytanie poza lodem, książka „On Goaltending” autorstwa Hockey Hall of Famer Jacques Plante (ponownie wydana drukiem) może być bardzo inspirująca. Inne artykuły są dostępne od różnych pisarzy sportowych, ale ta książka wciąż zawiera kilka pomysłów na „zmieniające zasady gry”.

Bramkarze są dobrzy w czytaniu krążków, więc przeczytanie tego, miejmy nadzieję, pomoże ci w grze jako osobie, która „idzie się” na lodzie!

Szczególne podziękowania dla mojego byłego trenera bramkarzy, Rogatiena Vachona,

Zwycięzca Vezina Trophy z Montreal Canadiens, niezrównanym mentorem instruktażowym, z (sposób) wstecz!

[16 porad dotyczących zapobiegania urazom dla bramkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051523.html ]