Jak Lie Down & Przerzuć się na twój Stopy

Leżenie i przerzucanie się na nogach jestruch czasami nazywany Kip -up lub kick -up w sztukach walki i gimnastyki . Wygląda imponująco i powrót do pozycji stojącej szybciej niż gdybyś odwrócił się i pojawił się w zwykły sposób . W sztukach walki ,szybciej można wrócić do góry, tym mniejsza szansa, twój przeciwnik ma atakować cię w pozycji bardziej podatne . Ten ruch , jednak potrzeba czasu, aby opanować bezpiecznie bez obrażeń pleców lub karku. Nie próbuj tego bez uzyskania odprawę od lekarza. Instrukcja
1

rozgrzać całe ciało , wykonując delikatne odcinki . Ten ruch wymaga całe ciało i kładzie nacisk na plecy i szyję . Rozprostować plecy delikatnie przesuwając z boku na bok , i szyi , wykonując delikatne rolki szyi .
2

Połóż się na plecach na podłodze . Umieść dłoniach tyłu za szyję , po obu stronach głowy .
3

Pull kolana do klatki piersiowej , wycofywanie się na górnej części pleców i szyi .
Tanie 4

nagle kick nogi pionowo w górę , a potem się podczas wyginając plecy . W tym samym czasie , push up z podłogi rękami . Tak jak twoje stopy dotykają podłogi , twoje ciało powinno być w drodze do pozycji stojącej . Imperium

[Jak Lie Down & Przerzuć się na twój Stopy: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018022869.html ]