Jak promować siłę w pojedynkach ramię w ramię

Poniższy post pochodzi z Lift Your Game.

Do około 10 roku życia, Pojedynki ramię w ramię nie są dużą częścią sportu w piłce nożnej.

Jednakże, za tym punktem, a zwłaszcza od 13 roku życia, siła staje się znacznie ważniejsza.

Oto, w jaki sposób możesz pomóc swoim graczom częściej wychodzić na szczyt, gdy biegają ramię w ramię z przeciwnikiem.

Technika

Jeśli gracz nie jest odpowiednio wyszkolony, prawdopodobnie rzucą się na ramię, skutkujący faulem, a przynajmniej wytrącanie ich z równowagi. W związku z tym, nauczanie właściwej techniki jest niezwykle ważne.

Zasadą numer jeden jest trzymanie łokci przy tułowiu. To znacznie utrudnia sędziemu przyznanie faulu. Ważne jest również, aby unikać zbytniego pochylania się, z dokładnie tego samego powodu - jeśli zanurzysz ramię, natychmiast staje się pełnoprawną barką.

W zamian, gracz powinien skupić się na utrzymaniu równowagi. Kluczem do opanowania tego, inne niż praktyka, jest skupienie się na ruchu bioder, a nie tylko ramiona. Musisz utrzymywać środek ciężkości jak najniżej, aby uniknąć odepchnięcia piłki. Twoje biodra zapewniają równowagę potrzebną do utrzymania pozycji w pojedynku jeden na jednego.

Ważne jest również, aby kolana były zgięte, a stopy co najmniej o jedną stopę rozstawione, aby pomóc w poprawie równowagi.

Ostatnią rzeczą do rozważenia jest sposób osłony piłki. Prawda jest taka, możesz być tak silny, jak chcesz, ale jeśli mniejszy, szybszy gracz i tak może złapać piłkę, to nie zrobi żadnej różnicy.

Jeszcze raz, kluczem do tego są biodra. Chcesz mieć pewność, że znajdują się między przeciwnikiem a piłką - nie tylko ramionami. Pamiętać, jeśli jesteś między przeciwnikiem a piłką, nie mogą nic zrobić bez faulowania ciebie. Zawsze skupiaj się na piłce.

Budowanie siły

Gdy gracz osiągnie wiek około 16 lat, siła staje się coraz ważniejsza w wygrywaniu pojedynków ramię w ramię. Mniejsi gracze będą odbijać się od większych w tym wieku.

Jako trener niekoniecznie musisz być odpowiedzialny za przepisywanie ćwiczeń na siłowni swoim napastnikom, skrzydłowi, lub obrońców. Jednakże, możesz dać im kilka rad, które pomogą im się poprawić.

Kluczowe obszary, na których należy się skoncentrować, to siła rdzenia i górnej części ciała. Przysiady, martwe ciągi, a wyciskanie na ławce to świetne miejsce na rozpoczęcie. Nawet pompki i podciągnięcia mogą zdziałać cuda dla siły górnej części ciała, pod warunkiem, że sportowiec jest wystarczająco oddany, aby trzymać się rutyny treningowej.

Wprowadzanie go w życie

Oto dwa ćwiczenia, których możesz użyć, aby poprawić technikę po omówieniu podstaw pojedynków ramię w ramię ze swoimi zawodnikami.

1. Napisany w

Zrób kwadrat, i umieść w nim trzech lub czterech graczy.

Stań na jednym z rogów, i podawaj piłkę losowemu graczowi. Jeśli zdołają utrzymać piłkę w środku pola przez pięć sekund, zanim z powodzeniem odda ją Tobie, zdobywają punkt. Jeśli zostaną zaatakowani, inny gracz musi spróbować osiągnąć ten sam wynik.

W teorii, gracze będą musieli osłonić piłkę swoimi ciałami, z dużą ilością kontaktu ramię w ramię. Jeśli tak się nie stanie, zmniejsz nieco kwadrat.

2. Pościg

To ćwiczenie jest lepsze do treningu skrzydłowych i bocznych, ponieważ naśladuje sytuacje jeden na jednego, w których gracze będą biegać obok przeciwnika, goniąc piłkę.

Stwórz dwie kolejki graczy zwróconych w dół boiska. Stań między nimi z kilkoma kulkami pod ręką, ale nadal trzymaj dwie kolejki tak blisko siebie, jak to możliwe.

Mocno podawaj piłkę, prosto na boisku, w kierunku, w którym zwrócą się gracze. Kiedy go kopniesz, każda para zawodników może wyruszyć, dążąc do dotarcia do piłki jako pierwszy. Trzymając linie blisko siebie, powinieneś zapewnić przyzwoitą ilość akcji ramię w ramię.

Możesz również zmodyfikować to ćwiczenie, aby skupić się na pojedynkach na piłkę, rozpoczynając piłkę z graczem w jednej z dwóch kolejek. Zamiast najpierw dotrzeć do piłki, gracz, którego celem jest piłka, to wbicie jej do małej wyskakującej bramki, około 40 stóp przed nimi. Przeciwnik (z drugiej kolejki) musi je złapać i wywłaszczyć, zanim to się stanie.

[Jak promować siłę w pojedynkach ramię w ramię: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044755.html ]