Jak zrobić własną Cheerleading rozgrzewki

Cheerleaders mają wysokiej wpływ , występy wysokiej energii , które wymagają organy przodkiem . Kiedycheerleaderka czuje słaby i sztywne, to widać w spektaklu. Może nawet prowadzić do urazów . Projektowania własnych rozgrzewkę można dostosować procedurę do umiejętności swoich cheerleaderek . Zapewnia Ci uzyskać jak największe korzyści bez niszczenia uczestników zbyt wiele przed występem . Instrukcja
1

Przetestuj nóg i elastyczność swojego midsection cheerleaderek , prosząc ich , aby zrobić asortyment odcinkach . Czy im siedzieć i rozszerzyć swoje nogi, starając się dotknąć ich palcami . Zadaj je ćwiczyć robi szpagat , a czy doswoich możliwości .
2

Zapytaj cheerleaders do czasu się w biegu wytrzymałościowego na torze . Oglądać z boku , aby sprawdzić wyniki . To mówi, jak wiele Kondycja cheerleaderki mają , więc lepiej zrozumieć, jak długo można dokonać rozgrzewce przed naciskać cheerleaders przeszłości ich punktów komfortu .
3

Zapytaj cheerleaders recytować niektóre z ich najkrótszych i ulubione okrzyki . Włączyć te proste, znajome okrzyki pod swoim rozgrzewki . Rytmiczne okrzyki ustawić tempo dla rozgrzewki i pomóc cheerleaderki wyczyścić swoje głosy na wydajność.
4

Zaprojektuj harmonogram rozgrzewki , która zaczyna się od światła odcinkach wymienionych w rytm tej myśli . Na przykład , są uczestnicy przykucnąć w pierwszym i wskoczyć na trzecią sylabę w myśli .
5

Zorganizuj krótki sprint postretching , że wymaga uczestników do prowadzenia dystans odpowiedni dla ich wytrzymałości poziomach. To tylkorozgrzewka , dlategozabrakło . Na przykład , aby je uruchomić jedną trzecią długościnajsłabszy zawodnik może obsłużyć .
6

Dołączyć rozgrzewkę wytrzymałości szkolenia w rutynę . Pierwsze mięśnie ramion rozgrzane ułatwi dla cheerleaders podnieść i rzucić siebie . Imperium

[Jak zrobić własną Cheerleading rozgrzewki: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018004644.html ]