Jak wspiąć się na każde wzgórze

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>zarejestruj się w Outside+.

To prosta trójkowa prawda:sposób, w jaki jeździsz na wzgórzach podczas wyścigu, może dać ci chwałę lub wspaniały bonk. Aby upewnić się, że to ty odejdziesz, a nie pozostaniesz w tyle, zapytaliśmy überbikera i byłego zawodowca Chrisa Lieto, jak zdominować pofałdowany tor.

Na krótkiej, 50-metrowej skoczni

Podejście: Jeśli wzgórze nie jest strome, użyj swojego rozpędu, aby przenieść się na szczyt. Pozostań w aerodynamice i staraj się nie zmieniać biegów. Jeśli musisz się przesunąć, poczekaj do ostatniego możliwego momentu.

W pobliżu góry: Pozostań w powietrzu. Następnie, bez zmiany biegów, stój przez ostatnie 15 metrów, aby utrzymać tempo pokonywania wzgórza.

Grunt:  (To samo dotyczy dłuższych wzgórz.) Nie odpoczywaj na szczycie. Utrzymuj prędkość, zachowaj aerodynamikę i pokonuj wzniesienie. Zakończ wspinaczkę 15 metrów za szczytem wzgórza.

Na ¼-milowych wzgórzach

Podejście: Przenieś swój impet na wzgórze tak daleko, jak tylko możesz, pozostając w aero. Gdy zwalniasz, zmniejszasz bieg, a następnie jedziesz przez resztę wzgórza w tempie, które chcesz utrzymać przez cały segment rowerowy.

Wadą: Zawsze patrz za szczyt wzgórza. Jeśli jest płaska, w razie potrzeby zmień wyższy bieg, aby utrzymać tempo. Jeśli jest w dół, zwiększ bieg i stój przez pięć sekund, aby ponownie nabrać rozpędu.

1 mila wzgórz

Wznoszenie: Nie atakuj. „W wyścigach wielu sportowców wyprzedzi mnie” – powiedział Lieto. „Ale prześcigam ich”. Czemu? Ponieważ nie przemęcza się na wzgórzach. „Agresja jest łatwa, gdy jesteś wypoczęty, a adrenalina rośnie, ale zapłacisz za to na czwartym lub piątym wzniesieniu albo w biegu”. Podczas przejażdżek treningowych znajdź idealne tempo na dystans, na którym się ścigasz, a następnie trzymaj się go w dniu wyścigu.

W pobliżu góry: Stań na 15 do 20 metrów, aby nabrać rozpędu do zjazdu, ale nie chcesz wysiadać z siodła na dłużej niż 45 sekund.

Pierwotnie opublikowany w lutym 2016 r.

[Jak wspiąć się na każde wzgórze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054379.html ]