Jak sprawić, by Twoje ciało Boba i splotu było szybsze w boksie?

Boks wymaga zwinności, równowaga i szybki refleks, między innymi. Im bardziej zwinny jesteś na ringu, tym trudniej przeciwnikowi wyprowadzać ciosy. Zwinność jest również ważna przy manewrowaniu ofensywnym, ponieważ dobra koordynacja może pomóc w przygotowaniu ataków. Kołysanie i tkanie to dwa popularne manewry używane w boksie zarówno w celach ofensywnych, jak i defensywnych. Te dwa manewry zależą w dużej mierze od twojej zwinności i równowagi, które można poprawić dzięki specjalnemu ćwiczeniu treningowemu znanemu jako ćwiczenie poślizgu liny.

Zawieś linę przez pokój. Upewnij się, że lina jest napięta i zwisa nieco niżej niż wysokość Twoich ramion. Linę można przymocować, ściskając ją między drzwiami a ramą. Lina może być również trzymana na każdym końcu przez partnera treningowego.

Zegnij kolana i pozwól, aby górna część lewego ramienia ocierała się o linę. Przyjmij postawę bojową i pozostań w tej postawie przez całe ćwiczenie.

Wetknij głowę pod linę i splot na drugą stronę; unikaj pochylania głowy do przodu, aby uniknąć liny. Opuść całe ciało, kucając z nóg, aż głowa znajdzie się poza liną. Podnieś swoje ciało z powrotem po przeciwnej stronie liny, aż prawe ramię dotknie liny.

Unikaj przesuwania liny ramieniem w górę. Celem powinno być utrzymanie ramion na tym samym poziomie po obu stronach liny.

Powtórz ruch bob i splot, aby przywrócić ciało do pozycji wyjściowej.

Dodaj ciosy do swoich manewrów, gdy przyzwyczaisz się do wiertła bobowego i splotowego. Zacznij od rzucenia lewego dźgnięcia, a następnie podskakuj i tkaj pod liną. Rzuć prawym ukłuciem, gdy zostanie prawidłowo ustawiony po drugiej stronie liny. Kontynuuj powtarzanie tego ciosu, kombinację bob i splot przez jedną minutę. Następnie, zawierają dodatkowe kombinacje stempli, takie jak lewy cios i prawy górny cios, przed kołysaniem i tkaniem. Zawsze powtarzaj tę samą kombinację ciosów po drugiej stronie liny.

Zrób krok do przodu, rzucając kombinacje ciosów. Po tym, jak zrobisz krok do przodu z ołowianą stopą, przesuń tylną stopę do przodu. Wykonaj kombinację stempli, następnie podciągnij się i splot na drugą stronę liny i powtórz kombinację ciosów, robiąc kolejny krok do przodu. Kiedy już przekroczysz długość liny, cofnij się, stosując technikę poślizgu.

Porady

Spróbuj włączyć skakanie po linie do każdego treningu bokserskiego. Skakanka może pomóc rozwinąć Twój refleks, zwinność i równowaga, które są kluczem do poprawy umiejętności tkania i tkania.

[Jak sprawić, by Twoje ciało Boba i splotu było szybsze w boksie?: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045871.html ]