Mam rozbieżność długości nóg. Co powinienem zrobić?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przede wszystkim nie panikuj. Rozbieżność długości nóg lub LLD jest dość powszechna. Badania wykazały, że LLD występuje u 60–95 procent populacji, a średnia różnica w długości nóg wynosi 5 mm. Ale jeśli Twój LLD jest większy niż 1 cm, warto poddać się ocenie przez wyszkolonego profesjonalistę. Oto DL na LLD.

Istnieją dwa rodzaje LLD:funkcjonalne (lub pozorne) i anatomiczne (lub prawdziwe). Klinicznie większość przypadków to pozorny LLD, spowodowany różnymi problemami w dolnej części kręgosłupa, stawie krzyżowo-biodrowym lub obręczy miednicy, które często wynikają z wadliwej biomechaniki, takiej jak nadmierna pronacja. Anatomiczne LLD są wrodzone (narodzone) lub wynikają z urazu lub choroby przebytej we wcześniejszym okresie życia.

OK, więc wróćmy do ciebie. Masz LLD, o co chodzi? Możesz mieć do czynienia z bólem, niższą mocą, utratą wydajności i uszkodzeniem tkanek, co może skutkować większymi problemami. Spójrz na swoją typową jednogodzinną kadencję biegu/roweru (wskazówka, LLD nie wpływa na pływanie):

Praca z prędkością 160–180 uderzeń/min =9600–10800 uderzeń w ciągu godziny

Rower z prędkością 70–90 obr./min =4200–5400 cykli na godzinę

To duże zużycie i utrata potencjalnej prędkości/mocy. Mocno wierzę w ocenianie się w działaniach, które Cię dotyczą. Przyjrzyj się swojemu chodowi/krokom. Uzyskaj odpowiednie dopasowanie roweru, które obejmuje regulację bloków. Lubię wkładki do butów do biegania i jazdy na rowerze (wkładki Superfeet i Sole to świetne opcje z półki). Aby dostosować się do LLD na rowerze, czasami podkładka jest najlepszą opcją do leczenia krótszej kończyny (wypróbuj system BikeFit). Co jeszcze zrobić? Spędź trochę czasu z dobrym fizjoterapeutą i monterem rowerów — jeszcze lepiej, jeśli to ta sama osoba. Rozciągnij, odkurz wałek z pianki i wzmocnij. Aby bezpiecznie poradzić sobie z niektórymi typowymi problemami, które codziennie widzę w klinice, zalecam rozciąganie mięśnia gruszkowatego, piankę zwijanie opaski IT i wzmacnianie pośladka średniego (patrz poniżej).

Te trzy ruchy pomogą każdemu z możliwą rozbieżnością długości nóg:

Casey Maguire to fizjoterapeuta ortopeda z Los Angeles, który leczy profesjonalnych triathlonistów, rowerzystów i wielu sportowców w NBA, NHL, NFL i USTA. Koncentruje się na biomechanice funkcjonalnej.

[Mam rozbieżność długości nóg. Co powinienem zrobić?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053284.html ]