Znaczenie rozgrzewki i ochłodzenia piłki nożnej

Kiedy dorastałem, nie wiedziałem, że znaczenie dobrej rozgrzewki w piłce nożnej &rozciągać. Myślałem, że to coś, co zrobiliśmy tylko po to, żeby wyglądać na bardziej zorganizowaną lub coś haha. Gdybym wiedział wtedy to, co wiem teraz, moje ciało miałoby mniej kontuzji na pewno! W dzisiejszych czasach dzieci wiedzą więcej, ale wciąż jest wiele do poznania. W tym poście na blogu chcę podzielić się z Wami moją wiedzą, którą zdobyłem przez lata grania od młodości do profesjonalisty. Plus to, czego doświadczyłem podczas szkolenia młodzieży i dorosłych w ciągu ostatnich 11 lat, średnio 20-25 lekcji prywatnych tygodniowo.

Korzystanie z technologii do nagrzewania i schładzania

Nikt nie lubi odczuwać bólu, i większość z nas uczy się, jak temu zapobiegać, dzięki własnym doświadczeniom starzenia się. Dzisiejsze pokolenie może się uczyć znacznie szybciej niż ja, dorastając po prostu dzięki technologii. Z edukacją taką jak ta i mediami społecznościowymi, ludzie są w stanie znacznie szybciej zdobywać wiedzę. Musisz tylko upewnić się, że to właściwa wiedza, nie tylko jakiś tak zwany ekspert, ponieważ mówię ci, że jest ich wiele. Ale niektórzy technicy nie mają pojęcia o właściwej rozgrzewce w piłce nożnej, więc upewnij się, że przeprowadzasz badania.

Zapobieganie kontuzjom numer 1 to rozgrzewka i rozciąganie

Najlepszym sposobem zapobiegania kontuzjom jest rozgrzewanie się i rozciąganie. Ale potrzebujesz obu, aby to zadziałało, nie tylko jedno czy drugie. Niektórzy uważają, że samo rozciąganie jest wystarczające, ale tak naprawdę to rozgrzewkę wybrałbym zamiast rozciągania, gdybym musiał wybrać jedną. Tak wielu starszych juniorów i dorosłych ciągnie quada, ponieważ zaczynają strzelać, zanim się rozgrzeją. Quad jest tym, co przejmuje obciążenie podczas strzelania, więc zadbaj o swoje ciało.

Znaczenie cool downów dla piłkarzy

Pierwszy raz, kiedy usłyszałem o ochłodzie, był mój pierwszy rok grania w piłkę nożną. Zostałem zredagowany w 5 ^ten runda MLS Superdraft przez FC Dallas i po pierwszej sesji trenerzy nas „ochłodzili”. W tym momencie byłem jak wow! Teraz na studiach miałem jednego z najlepszych trenerów uniwersyteckich w Ameryce w Butch Lauffer w Zachodni Teksas A&M University . Rozciągaliśmy się po treningu, który był Bardzo profesjonalnie , zwłaszcza pochodzący z liceum/klubu piłki nożnej w Midland, TX.

Różnica między studiami a profesjonalistami w FC Dallas było ' ochłonąć ”. Miałem szczęście grać zawodowo w piłkę nożną przez 7 lat i jako gracz poznałem 17 krajów, gra, treningi lub próby z co najmniej 14 różnymi zespołami zawodowymi. Od góry do dołu MLS robi to dobrze! Są tak profesjonalni i każdy powie, że nawet wielkie europejskie gwiazdy, które przychodzą. To jeden z powodów, dla których zostają na kilka lat i polecają przyjazd swoim znajomym.

Czym jest ochłodzenie piłki nożnej przed rozciąganiem?

Jak powiedziałem na studiach, rozciągaliśmy się po treningu, ale to coś innego niż wyciszenie. Odpoczynek następuje po zakończeniu ćwiczeń, zespół zbiera się razem i zasadniczo wykonuje dokładnie te same ćwiczenia, co rozgrzewka. Więc z boku na bok, wysokie kolano, kopnięcia pośladków i wszystkie te 5-10 najlepszych ćwiczeń, które widzisz podczas rozgrzewki. Jedyna różnica polega na tym, że jest znacznie lżejszy. Bieg jest naprawdę wolny, a ruchy też. Następnie, gdy wykonasz wszystkie ćwiczenia, które rozciągasz. Większość ludzi wie, jak zrobić rozgrzewkę w piłce nożnej, ale niewielu wie o odpowiednim ochłodzeniu. Teraz wiesz!

Trening piłkarski musi być odpowiednią mieszanką, aby zapobiegać kontuzjom

Niektórzy uważają, że zbyt duża gra spowoduje kontuzje spowodowane nadużyciem. Trenowałem kilku młodych sportowców przez 7 lat z rzędu, tydzień po tygodniu. Grają 2-3 razy ze swoim klubem, a potem przychodzą do mnie raz w tygodniu. Ci zawodnicy nie doznają kontuzji, i myślę, że ma też wiele wspólnego z genetyką. Ale przyjście do mnie lub prywatnego trenera, który wie, co robi, nie spowoduje kontuzji. Dopóki gracz nie robi w kółko tego samego.

Musi istnieć odpowiednia mieszanka szkoleń. Przykład, jeśli ktoś robi Power Shooting przez 40 minut z rzędu tydzień po tygodniu, prawdopodobnie będzie ciągnął mięśnie czworogłowe lub zginacz biodrowy. Dlatego dla moich uczniów pracuję nad różnymi umiejętnościami, a także mieszam je od stacjonarnego lekkiego treningu do bardziej intensywnych ćwiczeń.

Rozgrzewka i rozciąganie są świetne, ale co z lodem i rehabilitacją?

Gdy pojawią się kontuzje, muszą być dobrze traktowani. Podsumowując, każdy rodzic i gracz musi wiedzieć o R.I.C.E (odpoczynek, Lód, Kompresja, Podwyższać). Powinieneś być na to przygotowany nawet na turnieju. Co oznacza, że ​​musisz zrobić wszystkie 4, aby powrót do zdrowia zadziałał prawidłowo. Najlepszy czas na odpoczynek i lód to 1 ^st i 2 ^znaleźć dzień po pełnej grze. Gry są tym, co najbardziej zabiera organizmowi. Powodem jest to, że gracze pracują 110% próbując nurkować, rozciągać, skok na każdą piłkę. Nie wspominając o upadkach i używaniu mięśni, których po prostu nie użyłbyś podczas sesji treningowej.

Porady treningowe na dzień przed meczem piłki nożnej

Dzień przed meczem jest zazwyczaj jasnym dniem, ale pamiętam, kiedy trenowałem z MLS Klub [Major League Soccer] Kansas City 2002. Drużyna rozegrała mecz następnego dnia i Trener Bob Gansler pracował nas ciężej niż kiedykolwiek trenowałem, na sesję dzień przed meczem. Trenerzy znają swój zespół i wiedzą, co jest potrzebne. Więc opowiadam tę historię, żebyście nie myśleli, że każda sesja na dzień przed meczem musi być lekka.

Jeśli zastanawiasz się, czy prywatne lekcje dzień wcześniej są w porządku, Powiedziałbym tak. Tak długo, jak sesja skupia się na właściwych rzeczach. Jeśli gracz pracuje nad wykończeniem z odległości 6-8 jardów obiema stopami i różnymi metodami, powiedziałbym, że jest w porządku. Również w tej sesji musiałyby być umiejętności stacjonarne, nie za dużo biegania lub strzelania na długich dystansach. Również niezbyt wiele umiejętności poruszania się po stopach, ponieważ to zabiera dużo nóg. Ostatni, ubiegły, zeszły, upewnij się, że dobrze się rozgrzejesz w piłkę nożną.

Tylko pamiętaj, aby zająć się swoim ciałem . Zanim zaczniesz trenować lub grać, upewnij się, że masz dobrą piłkę nożną rozgrzać się a potem odcinek. Po prostu nie rozciągaj się zbytnio przed długim treningiem lub grą. Rozciąganie to klucz, ale również męczy mięśnie, więc nie myśl, że nadmierne rozciąganie naprawi napięte mięśnie. Odpoczywaj, kiedy musisz i wiedz, kiedy jest najlepszy czas na wszystko. Jak nic nie przesadzaj.

[Znaczenie rozgrzewki i ochłodzenia piłki nożnej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043287.html ]