Dlaczego spacery to najlepsza droga do przodu i 5 wskazówek, jak cieszyć się nim jeszcze bardziej

W naszym szybko poruszającym się współczesnym świecie chodzenie jest właśnie tym, czego potrzebujemy, aby zwolnić i utrzymać równowagę. Może nie być tak efektowne jak kolarstwo szosowe czy biegi terenowe, ale ten starożytny sport ma do zaoferowania znacznie więcej, niż możesz sobie wyobrazić.

W naszej uwadze ekonomia, gdzie o naszą uwagę rywalizuje wiele urządzeń i kanałów, wiedza, jak zwolnić i skupić się, jest coraz ważniejszą umiejętnością.

Chodzenie to doskonały sposób na kultywowanie tej umiejętności. Może to być pora dnia, w której świadomie zwalniamy i zwracamy uwagę. Zamiast rozpraszać naszą uwagę, chodzenie skupia naszą uwagę w bardziej pojedynczym skupieniu. To jeden krok na raz.

Uważne chodzenie to wspaniały sposób na połączenie ciała i umysłu. Każdy krok prowadzi cię do domu tu i teraz, byś mógł połączyć się ze sobą, twoje ciało, i twoje uczucia. To jest prawdziwy związek. – Thich Nhat Hanh, Mistrz Zen

I czy przeciwdziała skutkom genów promujących wagę, pomagając oswoić słodycze, poprawa funkcjonowania układu odpornościowego i ogólnego nastroju, chodzenie oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Promuje kreatywne myślenie, zapobiega zespołowi metabolicznemu (wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, i nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha), a nawet poprawia trawienie.

W skrócie, chodzenie jest prawdopodobnie najstarszą i najlepszą formą ćwiczeń znanych człowiekowi.

Oto pięć wskazówek, które pozwolą Ci jeszcze bardziej cieszyć się regularnymi spacerami

#1 Bądź bezpieczny

Szczególnie w miesiącach zimowych bo dni są ciemniejsze i zimniejsze, ważne jest, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. To pomoże Ci się zrelaksować, i ciesz się swoim spacerem.

Odbłyśniki: Kup sobie zestaw odblasków do swojej odzieży, aby z daleka być wyraźnie widocznym dla rowerzystów i kierowców. Użyj „ruchu biologicznego”, aby zwiększyć widoczność; oznacza to rozświetlenie stawów – kostek, kolana, nadgarstki i łokcie, nie tułów – więc kierowcy i rowerzyści rozpoznają Cię jako poruszającą się osobę.

Obuwie: Udaj się do sklepu turystycznego, który ma reputację dobrze wyszkolonego personelu i załóż odpowiednie buty do chodzenia. Pęcherze naprawdę są zabójcą szumu, i zazwyczaj można tego uniknąć, gdy otrzymujemy obuwie w idealnym rozmiarze. Buty o dobrej przyczepności również zmniejszają prawdopodobieństwo poślizgnięcia się, co jest szczególnie ważne w chłodniejszych klimatach w okresie zimowym.

#2 Scout ciekawe trasy

Zobacz trasy, którymi pokonują inni spacerowicze w Twojej okolicy, pobierając naszą aplikację Sports Tracker, i używając mapy, aby znaleźć jasnopomarańczowe kropki, które wskazują trasę pieszą zarejestrowaną przez użytkownika. Podążanie szlakami innych ludzi może zaprowadzić Cię do nowych zabytków, przyjemny zielony pas lub fajna nowa kawiarnia, w której się zakochasz. Możesz śledzić i łączyć się z innymi lokalnymi spacerowiczami i przyjaciółmi, zbyt. Kto wie, może pewnego dnia wpadniecie na siebie.

#3 Poznaj swoje miasto

Zainspiruj się projektem biegacza Rickey Gatesa Every Single Street, w którym prowadzi każdą ulicę w San Francisco. Zrób to samo i chodź każdą ulicą w swoim mieście, przedmieście, lub gmina. Staniesz się bardziej intymny ze swoją lokalną przestrzenią, pomagając ci czuć się bardziej częścią rzeczy. Możesz dokonać kilku zaskakujących odkryć, i na pewno dowiesz się, gdzie są wszystkie najlepsze restauracje i kawiarnie.

#4 Chodź z otwartymi zmysłami

Wolniejsze tempo marszu pozwala nam łatwiej wrócić do chwili obecnej. Być może dlatego medytacja chodzenia odegrała kluczową rolę w tradycji zen i uważności. To sposób na wyjście z autopilota, gdzie robimy rzeczy zrobotyzowane, bez zwracania większej uwagi. Oto kilka wskazówek, jak zmienić swoje spacery w uważne przeżycia:

Obserwuj każdy krok: Zamiast spędzać cały spacer na myśleniu o przeszłości lub przyszłości, wejdź w teraźniejszość, zwracając szczególną uwagę na każdy krok. Istnieją różne fazy chodzenia, na przykład podnoszenie stopy, stąpanie i stawianie stopy. Przez pięć lub 10 minut, przybliż i obserwuj wszystkie doznania podczas chodzenia. Sprawdź, czy możesz poczuć, jak mięśnie stabilizują się w rdzeniu, gdy robisz każdy krok.

Zrelaksować się!: Często nosimy nawykowe napięcie w naszym codziennym życiu, na przykład napięte ramiona, uniesiony wysoko. Opuść ramiona, rozluźnij szczękę i zobacz, czy możesz zlokalizować inne obszary ciała, które możesz zrelaksować podczas chodzenia.

Uwaga kolory: Innym świetnym sposobem na dostrojenie się do chwili obecnej jest zauważenie wszystkich odcieni kolorów wokół ciebie. Ile rodzajów zieleni widzisz? Policz tyle kolorów, ile możesz, i spróbuj znaleźć nowe.

Doceń przyjemne: Kiedy utkniemy w autopilocie, ignorujemy wszystkie małe, ale przyjemne doświadczenia bycia żywym. Małe rzeczy, takie jak uczucie słońca na naszych twarzach, delikatna bryza, pstrokate światło słoneczne na starym budynku, a może po prostu uczucie oddychania. Podczas spaceru zwracaj szczególną uwagę na te często pomijane przysmaki, licząc, ile możesz zidentyfikować.

#5 Znajdź własne miejsce do siedzenia

Jak chodzenie, Wykazano, że spędzanie czasu na łonie natury ma wiele korzyści zdrowotnych. Tak bardzo, lekarze w Szkocji mogą teraz przepisywać naturę. Jednym ze sposobów na zapewnienie sobie wystarczającej ilości czasu na łonie natury jest usiąść. Miejsce do siedzenia to miejsce w naturalnym otoczeniu, w którym można usiąść prawie codziennie. Nie musi to być nietknięta dzicz; może to być lokalny park miejski lub na własnym podwórku. Najlepiej, jeśli znajduje się w pobliżu miejsca, w którym mieszkasz, aby można było do niego regularnie docierać.

Kiedy wychodzisz na spacer, możesz go minąć, usiądź tam przez pięć lub 10 minut, i obserwuj otaczający Cię świat przyrody. Możesz zacząć zauważać rzeczy, których wcześniej nie widziałeś – owady, ptaki, rośliny, stopniowo zmieniające się pory roku, na przykład. Ten artykuł zawiera wiele doskonałych wskazówek, które pomogą Ci znaleźć idealne miejsce do siedzenia.

Cieszyć się!

W szalonym świecie gorączki, iść, iść, bycie spacerowiczem może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować równowagę. Chcielibyśmy usłyszeć, co myślisz w komentarzach poniżej!

Josh Gale – dziennikarz kiwi śledzący przygody wielkie i małe

Wskazówka:Jeśli potrzebujesz pomocy z aplikacją, skontaktuj się z naszym obsługa klienta.

[Dlaczego spacery to najlepsza droga do przodu i 5 wskazówek, jak cieszyć się nim jeszcze bardziej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018047180.html ]