3 najważniejsze zasady żywieniowe, których powinien przestrzegać każdy mistrz sztuk walki

3 najważniejsze zasady żywieniowe, których powinien przestrzegać każdy mistrz sztuk walki

Po prostu musisz pokochać te tytuły clickbait, wciągają cię za każdym razem.

Porozmawiajmy o diecie i odżywianiu, ponieważ w rzeczywistości mogą być dwiema oddzielnymi rzeczami. Dieta oznacza po prostu jedzenie, które dana osoba spożywa każdego dnia, bez związku z żywieniem, które człowiek spożywa na co dzień.

Odżywianie to koncepcja naukowa, która mierzy spożycie i wykorzystanie żywności. W tym samym czasie, mamy bardzo małe pojęcie o tym, co zdrowe, pożywna dieta to, jak efekty diety mogą się różnić w zależności od osoby, a nawet jaka jest odpowiednia podaż kalorii w zależności od wieku, seks, i poziom aktywności, według Narodowych Instytutów Zdrowia.

Ponadto, jest tyle diet sztuk walki, ilu jest artystów sztuk walki. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, skonsultuj się z lekarzem i przeprowadź pełną fizykę z CBC, panel chemii, i badanie moczu.

Na przykład, diety wysokobiałkowe nie są zalecane osobom z zaburzeniami czynności nerek lub chorobami nerek, historia zapalenia trzustki, i inne warunki. Oto trzy najważniejsze zasady żywieniowe dla mistrzów sztuk walki:

1. Twój organizm potrzebuje makroelementów – węglowodanów, białko, i gruby. Tak, potrzebujesz wszystkich trzech. Węglowodany są klasyfikowane jako „proste”, które są rozkładane i przekształcane w cukier szybciej niż węglowodany złożone – obydwa dostarczają nam energii i są ważne dla nerek, mózg, ośrodkowy układ nerwowy, mięśnie i serce. Białko wspomaga wzrost – szczególnie u dzieci, wiek dojrzewania, i młodzież – a także funkcjonowanie układu odpornościowego i beztłuszczowej masy mięśniowej. Tłuszcze są jeszcze bardziej skoncentrowanym pakietem energetycznym niż węglowodany, a tym samym spakować więcej kalorii. Ale tłuszcz jest również niezbędny do metabolizowania niektórych mikroelementów, i budowanie błon komórkowych.
2. Twój organizm potrzebuje mikroelementów – Mikroelementy to witaminy, minerały, włókno, cholina, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, i inne czynniki dietetyczne. Wspomagają one funkcje takie jak zdrowie kości, odporność, zdrowie skóry, i funkcji poznawczych. Większość Amerykanów nie otrzymuje w swojej diecie odpowiednich mikroelementów, tak wielu suplementów albo za pomocą określonych suplementów odżywczych, albo suplementów multiwitaminowych lub multimineralnych. Różne etapy życia i różne stany, takie jak anemia i niedobory witamin, wymagają różnego spożycia mikroelementów, należy zwrócić szczególną uwagę na instrukcje dotyczące dawkowania.
3. Twoje ciało potrzebuje nawodnienia. Odwodnienie to powszechny termin, ale czy wiesz, że możesz się przewodnić, także? Klinika Mayo zaleca osiem ośmiouncjowych szklanek płynów dziennie. Oczywiście, jeśli jesteś bardzo aktywny lub jeśli na dworze jest bardzo gorąco, być może będziesz musiał pić więcej.

Tam. Trzy najważniejsze zasady. To, jak je zaaranżujesz – czy wybierzesz mniej tego, a więcej tamtego – zależy od Ciebie. Możesz znaleźć wiele zasobów online, które pomogą Ci zbudować zdrową, pożywny plan żywieniowy dla siebie i swojej rodziny.

Ignorujemy również wpływ stresu na Twoje fizyczne, emocjonalny, i życia duchowego z około 10 milionami mężczyzn i 20 milionami kobiet w każdym wieku cierpiących na zaburzenia odżywiania, oraz dzieci doświadczające zaburzeń odżywiania już w wieku jedenastu lat. Niektórzy nawet wyrażają zaniepokojenie swoją wagą i dietą w wieku pięciu lub sześciu lat.

Nawet u nastolatków i dorosłych mężczyzn, presja na „sok” lub stosowanie sterydów anabolicznych jest postrzegana jako rodzaj zaburzenia odżywiania, podobnie jak presja, by być „modelem chudym” dla dziewcząt.

Pracujmy razem, aby wspierać i odżywiać się nawzajem, i pracuj razem, aby być zdrowym z Taekwondo.