Czy Bieżnie i rowery stacjonarne Prace różnych mięśni ?

Czy jesteś nowy do wykonywania lub pracują obecnie od lat, bieżnie i rowery stacjonarne zapewniają rygorystyczny trening na siłowni lub w swoim własnym domu . Oprócz treningu cardio , oba typy urządzeń mogą pomóc wzmocnić mięśnie . Bieżnia i rower stacjonarny modele mają zwykle konsolę z kontroli , które dostosowują szybkość, odporność i nachylenie , aby zmienić intensywność treningu . Skontaktować się z lekarzem , zanim spróbujesz każdy rodzaj ćwiczeń i zatrzymać wykonywanie i skonsultować się z lekarzem , jeśli masz takie objawy, jak zawroty głowy, nudności lub uczucie ucisku w klatce piersiowej . Mięśnie nóg Korzyści

Zarównobieżnia irower stacjonarny pracy mięśni , które poruszają się biodra i kolana do przodu , a mięśnie łydek , które poruszają przodostopia z dala od ciała . W przeciwieństwie do rower stacjonarny ,bieżnia działa na mięśnie , które poruszają się biodra do tyłu i na boki od kręgosłupa i mięśni , które poruszają przodostopia w kierunku ciała . W przeciwieństwie do treningu na bieżni , która wpływa na stawy po kroku na ruchomej taśmie , pedałowania na rowerze stacjonarnym nie wpływa na stawy .
Zbiory Korzyści dla innych mięśni

przeciwieństwie rower stacjonarny ,bieżnia wzmacnia mięśnie tułowia , w tym mięśni brzucha i mięśni, które obracają kręgosłup kręgosłupa i poruszać sięw lewo i prawo . Jak idziesz lub biegniesz po bieżni ruchomy pas , te główne mięśnie muszą pracować , aby pomóc utrzymać równowagę , zauważa Wellness Obserwowane MD . Chyba, że ​​używasz hantle dodać treningu górnych partii ciała , jak pedał leżący rower ,rower stacjonarny nie wzmocnić mięśnie podstawowych lub innych niż nasycić i mięśni nóg mięśni . Imperium Bieżnia Postawa prawidłowa

maksymalne korzyści nogi i podstawowych mięśni , należy stać prosto i blisko konsoli bieżni podczas spaceru lub jazdy . Możesz umieścić swoją rękę na kierownicy , aby utrzymać równowagę , ale nie opieraj się na kierownicy ciała podczas treningu . Przed rozpoczęciem treningu na bieżni , stelaż ruchomy pas i chwycić kierownicę . Klip linkę bezpieczeństwa do pasa , tak żebieżnia zatrzyma się , jeśli spadnie . Wybierz powolną i wejdź na ruchomą taśmę i dostosować , aby zwiększyć lub zmniejszyć prędkość lub nachylenie zmienić intensywność treningu .
Prawidłowe rower stacjonarny Postawa

mięśnie nóg skorzystają z treningu na rowerze stacjonarnym , jeśli twoje nogi są ​​niemal w pełni otwarta, z kolana lekko ugięte , na dnie cyklu pedału. Możesz ustawić siedzenie na rowerze do prawidłowej odległości dla tej pozycji . Na rowerze stacjonarnym wyprostowanej , plecy należy pochylić lekko do przodu , kiedy chwycić kierownicę . Jeśli używasz leżący rower , plecy powinny przylegać do oparcia siedzenia , jak chwycić uchwyty po obu stronach siedziska. Można regulować odporność na stacjonarnym rowerze konsoli , aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu , aby dać mięśniom optymalny trening. Foto Foto Foto bieżni i rowerze stacjonarnym Treningi

Ćwiczenia na bieżnia czy rower stacjonarny na 20 do 30 minut trzy do pieciu razy w tygodniu . Na pięć do 10 minut przed treningiem , rozgrzać mięśnie i stopniowo zwiększaj tętno z lekkiego joggingu lub spacerów . Rozpocznij rower stacjonarny trening przy niskiej odporności na pięć minut i stopniowo zmniejszyć prędkość i zwiększyć odporność co trzy do pięciu minut do 10 minut, tak , że mięśnie nóg palić . Powrót do małej wytrzymałości i wyższą prędkość oraz należy powtórzyć zmniejszenie prędkości i zwiększenie odporności na kolejne 10 minut. Na bieżni , można chodzić , na przemian płaskich i4 procent nachylenia na trzech lub czterech minut, lub uruchomić , na przemian płaskie i 5 do 8 procent nachylenia . Zakończyć trening z pięciu do 10 minut rozciągania do ostygnięcia . Imperium

[Czy Bieżnie i rowery stacjonarne Prace różnych mięśni ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000229.html ]