Anatomia push-up

Kilka ćwiczeń można zrobić tak wiele - z tak mało - jak push-up . Nie trzeba specjalnego sprzętu robić pompki , a mimo to wyzwanie górną część ciała i swój rdzeń w tym samym czasie . Pomimo reputacji push-up jako trudne treningu , każdy może robić pompki z odpowiednimi modyfikacjami. A jednak , tym trudniej modyfikacje są na tyle trudne do zakwestionowania nawet sportowców . Pozycja ciała

W pełnej pozycji push -up , jesteś zorientowany twarzą w dół , zrównoważony na swoich płaskich dłoniach i kulki stóp. Całe ciało powinno być proste jak deska od głowy do stóp. Twoje ramiona powinny być proste i ręce umieszczone bezpośrednio poniżej - i tylko nieznacznie większe niż - ramiona . Trzymaj palce skierowane do przodu . Jeśli robi pompki z tej pozycji jest zbyt trudne dla ciebie , ugnij kolana i połóż na nich zamiast piłki stóp . Reszta ciała powinna jednak pozostać prosto od kolan do głowy .
Ruch ciała

Aby zrobić push-up , ugnij ręce i opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi. Nie wszyscy eksperci zgadzają się dokładnie, fitnes , jak daleko w dół klatki piersiowej powinien iść . Amerykańska Rada na ćwiczenia , znany ze swoich konserwatywnych wytycznych zaleca obniżanie , aż klatka piersiowa lub podbródek dotyka maty . Jeśli nie wiesz, jak daleko iść , podążać te konserwatywne wytyczne , a przede wszystkim , niech będzie waszym przewodnikiem komfort : Jeśli boli , nie rób tego

Mięśnie Pracował < . br>

push-up działa głównie klatki piersiowej , triceps i przednią część mięśni naramiennych . Zmusza także biceps i swoje podstawowe mięśnie - ABS , bioder i pleców - do stabilizacji ciała w całym ruchu . Przesunąć jeszcze bardziej z naciskiem do rdzenia , spróbuj robić pompki z rąk lub stóp podparte na pokładzie bilansowy lub piłki stabilności .
Modyfikacje

robi pełnych pompek jest zbyt trudne dla ciebie , użyj " kolana push-up " zmiana - czy pełnych pompek z rękami wsparty na podwyższonej powierzchni , jak na skraju blacie kuchennym lub ławce . Ten kąt nachylenia znaczy, że podniesienie mniej masy ciała , ale nadal ćwiczyć ruchy pełnym push-up . Jeśli pełna pompek są dla Ciebie łatwe , ale możesz je mocniej trzymając jedną nogę z podłogi , jak push up , różnej prędkości - tak długo, jak pozostaje w kontroli ruchu w każdej chwili . Możesz również nosić kamizelkę wagi lub mają miejsce przyjaciela i przytrzymaj płytkę wagi całej plecach .
Kto ich nie

To prawda , że nie wszystkie kobiety mają wytrzymałość górnej części ciała , aby zrobić pełną push-up tuż nietoperza , ale jeśli masz wymaganą mobilność , można pracować do pełnego robi push-up - bez względu na wiek lub płeć . Wystarczy zacząć od łatwej modyfikacji , które można zrobić co najmniej osiem do 12 razy w dobrej formie i postępu do trudniejszych modyfikacji , jak jesteś w stanie . Imperium

[Anatomia push-up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032253.html ]