Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiCzym jest cholewka w siatkówce?
W siatkówce jest tak wiele nieznanych terminów, że może przyprawiać o zawrót głowy. Jako nowy gracz, rodzica lub trenera, możesz być zagubiony w niektórych z tych terminów dotyczących siatkówki.
Piłka szaleje, daleko z boku, a może za tobą. To zawstydzające i może cię postawić na ławce. Dobra wiadomość jest taka, możesz to naprawić.
Jak przestać potrząsać piłką?
To poważne wyzwanie dla wielu graczy i coś, do czego musisz się dostosować i dalej rozwijać na każdym poziomie. Zagrywki przychodzą mocniej i szybciej iz większą rotacją. Trafienia są coraz bardziej ukierunkowane, zwiększenie wyzwania polegającego na prawidłowym kopaniu lub mijaniu.
Niezależnie od tego, czy próbujesz przestać uderzać serwami, czy uderzać, wskazówki są takie same, ale do celów pisarskich, Będę odnosić się do serwów. Oto kilka wskazówek i kilka obszarów do pracy:
Wejdź na pozycję szybciej
Jedna z najczęstszych przyczyn podudzi lub złych podań, ogólnie, jest to, że biorca nie znalazł się na pozycji, dopóki nie wykonał uderzenia, a może nigdy nie znalazł się na pozycji. To naprawdę sprowadza się do 2 rzeczy:
Podejmij decyzję, że to twoja piłka do gry
Często zdarza się, że gracze zmagają się z blokadą psychiczną, próbując zdecydować, gdy piłka się zbliża, czy będą nią grać, czy jest to ktoś inny?
- Musisz obserwować serwer. Zbyt wielu graczy po prostu patrzy na piłkę. Zacznij od serwera.
- Gdzie się znajdują?
- Gdzie serwowali to w przeszłości? (Czy oglądałeś tę drużynę w poprzednim meczu? Podczas rozgrzewki? Zbieraj wyczucie tendencji i możliwości tych graczy.)
- Gdy kończą i rzucają, czy jest jakaś zmiana w tym, co robią, która dostarcza informacji o tym, gdzie próbują wysłać piłkę?
- Gdy piłka opuszcza ich rękę – może 5 stóp od serwującego, Twoja decyzja musi być właściwie podjęta.
Kiedy już zdecydujesz, że to twoje, zadzwoń i zrób wszystko, aby to zdobyć. Nie pozwalaj na zgadywanie, po prostu to posiadać. Wymaga to mentalnej dyscypliny i praktyki, ale ty możesz wybierz skupienie się na każdej porcji .
Jak powinieneś zareagować?
- Samo podjęcie decyzji, że to twoje, nie czyni cię gotowym. Musisz ruszać nogami! Tak wielu graczy zachowuje się tak, jakby ten serwer miał dostarczyć piłkę prosto na ich kolana.
- Nie ustawiaj się w pozycji czekając, aż piłka do ciebie zbliży się, bądź gotowy z ugiętymi kolanami, tyłek nisko przy ziemi, pochylony do przodu i gotowe ramiona. Kiedy ta piłka przechodzi przez siatkę, musisz być tam, gdzie piłka zmierza.
- Chcesz otrzymać piłkę bezpośrednio w linii środkowej w talii lub tuż powyżej. Jeśli sięgasz po piłkę i huśtasz się na boki, po prostu nie podjąłeś decyzji wystarczająco szybko lub nie poruszałeś stopami.
- Jeśli koniecznie musisz wyciągnąć się na bok, aby zagrać w piłkę, nie bujaj się! Twoim celem powinno być stworzenie platformy z ramionami, która pośle piłkę do celu bez kołysania.
Stwórz solidną platformę podań
Po otrzymaniu piłki chcesz stworzyć platformę, od której piłka będzie się odbijać. Twoje dłonie powinny być splecione, aby uniknąć podwójnego uderzenia. Chcesz mieć ręce zablokowane w prostej pozycji, aby otrzymać piłkę na mięsiste (mięsiste) części przedramion.
Początkujący często czują, że muszą wymachiwać rękami. Powinieneś stworzyć platformę rękami i jeśli potrzeba więcej siły, aby wysłać piłkę do celu, używaj nóg. Wypchnij ciało w górę przez podanie, jeśli piłka nie nadlatuje z wystarczającą siłą, aby odbić się wystarczająco daleko.
Jeśli zauważysz, że sięgasz w bok lub do przodu, nie poruszałeś stopami, aby ustawić się we właściwej pozycji.
Wyceluj prawidłowo
Celując, tworzysz intencję i oczekiwanie. Nie tylko „uderzasz” w piłkę i widzisz, co się stanie. Zamierzasz wyobrazić sobie, dokąd musi skierować się piłka, i urzeczywistnić to.
Twoje ramiona muszą być skierowane w kierunku, w którym chcesz, aby piłka leciała. Gdzie jest twój seter? Gdzie powinna umieścić piłkę, aby uzyskać doskonałą okazję?
Jak wysoko musi być, aby dać jej czas na wejście pod to? Powinieneś wyobrażać sobie niewidzialną tęczę, którą piłka będzie musiała przebyć, aby wykonać idealne podanie. Czy robisz to, czego potrzeba, aby ta piłka podążała za tym łukiem?
Podczas gdy twoje nogi mogą dostarczyć trochę siły, jeśli to konieczne, aby zapewnić piłce odpowiedni poziom odbicia, Twoja górna część ciała będzie kontrolować podanie. W przypadku twardych piłek czasami będziesz musiał pozwolić swoim rękom oderwać się od siły piłki, aby zmniejszyć odległość, na jaką piłka poleci.
Wiertła do redukcji trzonków
Prawie każde ćwiczenie odbiorcze lub podające pomoże zmniejszyć chwyty, ale oto kilka w szczególności:
Wiertło do serwowania boksu na środku kortu
Trenerzy lub zawodnicy stoją na dwóch boksach na linii 3m. Zawodnicy ustawiają się w dwóch liniach po przeciwnej stronie w pozycji serwisowej do odbioru.
Trenerzy podają piłkę z tej bliższej odległości i pod większym kątem, aby zwiększyć trudność odbierających. Powinno to odbywać się w dobrym tempie, aby zawodnicy poruszali się szybko. Seter może być również umieszczony do ćwiczenia tarczy.
Wiertarka do puszek ściennych
Trener przygotowuje ścianę za pomocą zaklejonego kwadratu (lub kilku kwadratów rozsianych po całej sali gimnastycznej). Rozmiar kwadratu może być tak duży, jak trener uzna za wyzwanie dla poziomu umiejętności swoich graczy.
Zawodnik musi ćwiczyć dobrą formę, wielokrotnie podając piłkę do pola karnego. Trener powinien podać liczbę bramek, ile powinno trafić w pole przed przejściem do następnej progresji.
Progresje mogą obejmować pudełka o różnej wysokości, konieczność klękania na jedno kolano, lub konieczność zmiany jednej stopy do przodu, potem drugi między przejazdami. To ćwiczenie ma na celu zbudowanie kontroli platformy poprzez niewiarygodnie dużą liczbę powtórzeń w krótkim czasie. Trener powinien monitorować i informować o dobrej formie.
Rosyjskie ćwiczenie podania
Do tego ćwiczenia zawodnicy i trenerzy dzielą się na trzyosobowe grupy i potrzebują 2 piłek. W Twojej 3-osobowej grupie Każda z dwóch osób na zewnątrz ma piłkę, a gracz pośrodku będzie jedynym, który gra w piłkę.
Podrzucający na zmianę podrzucają piłkę trochę za daleko i wysoko dla środkowego gracza, więc musi cofnąć się, aby podać piłkę z powrotem do podrzucającego. Zaraz po przejściu drugi przechodzień podrzuca, zmuszając gracza do kręcenia się i cofania, aby uzyskać to podanie.
ŻADNEGO USTAWIANIA ANI WOLEJOWANIA podczas tego ćwiczenia. To ćwiczenie polega na pośpiechu, aby szybko zająć pozycję i nauce kontrolowania przechodzącej platformy, gdy jesteś pod ostrzałem.
Wiertła reagujące na Shanks
Wiertło z głębokim chwytem
Dwóch graczy zajmuje pozycję w tylnym rzędzie. Trener stoi na środku kortu po tej samej stronie i symuluje podbicie, podrzucając piłkę daleko poza pole obrony.
Niezależnie od tego, który gracz jest po tej stronie, musi się spieszyć, aby zagrać piłkę, celem jest powrót nadającego się do zagrania podania na środek kortu na tyle wysoko, aby drugi zawodnik mógł zagrać go nad siatką. W zależności od poziomu umiejętności drużyny trener może wymagać od drugiego gracza, aby po prostu złapał lub pouczył ich oczekiwania dotyczące rodzaju uderzenia, którego szuka.
To ćwiczenie podkreśla samą szybkość i determinację w uratowaniu piłki. Przygotowuje również graczy na to, co zrobić z piłką, gdy nastąpi rzut obronny.
Ścigaj wiertło odbijające
Drużyna jest ustawiona w jednym pliku. Autokar stoi 20-25 stóp od pierwszej osoby w kolejce.
Poziom początkujący:
Trener lekko podrzuca piłkę w jedną lub drugą stronę, a zawodnik musi biec sprintem, aby złapać piłkę, zanim odbije się dwukrotnie. Gracz odkłada piłkę do wózka z piłkami, a następnie wraca na linię.
Zaawansowany poziom:
Niech twój rozgrywający zajmie pozycję i zamiast łapać piłkę, gracz musi podać piłkę rozgrywającemu, najlepiej pozwalając im złapać go nad głową, nie poruszając się zbytnio. Rozgrywający po prostu łapie piłki i wrzuca je do wózka z piłkami, aby trener mógł je ponownie wykorzystać.
To ćwiczenie dotyczy po prostu szybkości reakcji. Gdy ćwiczenie się zakończy, a gracze naprawdę dobrze się poruszają, trener może wskazać, jak daleko podróżują w sekundę lub dwie.
Odkładanie zadania na ćwiczenie
Trzech graczy kładzie się na linii końcowej. Do tego ćwiczenia jeden będzie seterem, jeden będzie hitterem, a drugi przechodniem.
Trener stoi tyłem do siatki. Kiedy trener uderza piłkę, zawodnicy mogą się poruszać. Trener rzuca wolną piłkę i muszą ścigać się, aby zareagować. Podający przechodzi do rozgrywającego na normalnej pozycji rozgrywającego drużyny, a seter i hitter wykonują normalny set i zabijają.
To ćwiczenie pokazuje, jak dobrze gracze mogą zająć pozycję, zaczynając całą drogę od położenia na granicy kortu. Podkreśla również precyzyjne podania, ponieważ na każde trafienie jest tylko jeden możliwy członek drużyny.
Warunki nauki
Nauka obrony
Kredyty fotograficzne:
Polecane Zdjęcie autorstwa KLM w siatkówce na flickr.com: https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
Biało-niebieski obraz nurkowy autorstwa White &Blue Review on flickr.com :https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/
Przekazywanie obrazu platformy przez rust.bucket na flickr.com :https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/
Jednoręki obraz nurkowy autorstwa Rona Halla on flickr.com :https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
[Czym jest cholewka w siatkówce?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040466.html ]