Jak rozwijać wytrzymałość w Sport

Wytrzymałość jest niezbędna do sportowca , aby zachować bieganie, skakanie , pływanie lub pedałować na czasami godzinami , a czasem nawet bez przerwę . Sportowiec może zbudować imponującą sylwetkę i duże mięśnie , ale bez wytrwałości ,ciało będzie nosić w dół szybko podczas długotrwałej aktywności . Można ćwiczyć kilka technik , aby zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość , utrzymanie się w grze dłużej . Instrukcja
1

Przejdź liny, wymagający aktywności , które zmusza do pracy przy wysokim tempie . Postęp do bardziej skomplikowanych skakanka po opanowaniu kilku podstawowych przeskok . Zwiększyć czas pominąć na sesję w każdym tygodniu . Przejdź na minutę , pobiegać wokół odzyskać , a następnie przejdź przez kolejną minutę , redukując go do 30 sekund po uruchomieniu się opony. Przejdź przez co najmniej pięć do 10 minut .
2

Alternate regularne bieganie wybuchy prędkości . Prowadzony w spokojnym tempie i nagle rzucić w wybuchy prędkości dla różnych ilości czasu , aby nogi i ciało wykorzystywane do różnych kroków. Idź do zaledwie 15 sekund, tak długo, jak 3 minuty podczas szybkiego wybuchu ; wystarczająco dużo czasu - około dwie trzecie wybuchy - odzyskać pomiędzy seriami
3

Uruchom się wzgórza, wyczerpujących ćwiczeń , które pomogą Ci działać lepiej na płaskim terenie i zmniejszenia . urazy kolana . Bądź ostrożny , jeśli masz cielę ofert lub kontuzji ścięgna Achillesa .
4

Dodaj czas i dystans do swoich tras okresowo . Nie zadowala się płaskowyżu w pewnej odległości lub określonym terminie - dodać trochę za każdym razem wybrać się na metę . Dodaj jeszcze 5 minut dorutynowych co drugi weekend po uruchomieniu /walk na godzinę .
5

Swim lub cykl . Pływacy i rowerzyści zależy od wytrzymałości jak muszą iść na długich dystansach bez przerwy . Zainwestuj w rowerze lub członkostwa w siłowni , który ma basen i zacząć robić te działania przez minimum 20 do 30 minut na raz . Imperium

[Jak rozwijać wytrzymałość w Sport: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021935.html ]