Rzeczą, która jest prawdopodobnie najbardziej oczywista w świecie lekkoatletyki, jest sen. Wyobrażamy sobie, że możemy się popchnąć, co oczywiście możemy i powinniśmy, ale są granice. Dbanie o bezpieczeństwo i zdrowie jest tak ważną częścią pozostawania na szczycie gry w szermierkę. Wystarczający odpoczynek jest absolutnym kluczem do bycia zdrowym.

Dlaczego sen jest ważny dla szermierzy

Często pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy harmonogramy stają się napięte, a godziny treningowe wydłużają się, jest sen. Nagle wystarczająco dużo snu po prostu nie jest priorytetem, gdy trzeba odrobić pracę domową, pranie do prania lub programy telewizyjne do nadrobienia. Jednak szczególnie ważne jest, aby sen był priorytetem podczas ciężkich treningów i zawodów.

Aby działać w najlepszych warunkach, szermierze MUSZĄ mieć odpowiednią ilość snu. Brak wystarczającej ilości snu ma następujące skutki:

• Wolniejsze podejmowanie decyzji
• Mniej responsywne mięśnie
• Mgliste skupienie
• Negatywny wpływ na nastrój
• Niższa tolerancja na ból
• Większe prawdopodobieństwo kontuzji
• Słaba forma
• Długoterminowe słabe skutki zdrowotne
• Mniej sprawny układ odpornościowy
• Więcej napięcia w ciele
• Trudniej nauczyć się nowych umiejętności

A to tylko kilka! Negatywny wpływ zbyt małej ilości snu na życie sportowca jest kaskadowy, z tak, tak bardzo negatywny wpływ na wydajność!

Ile snu potrzebują szermierze?

Najlepsi sportowcy, w zestawie szermierze, potrzebujesz więcej niż przeciętna ilość snu. To dlatego, że ich ciała spędzają dużo więcej czasu na ciężkiej pracy niż przeciętni ludzie.

Ile snu pytasz? Dobrze, przygotuj się na szok. Zawodowi sportowcy, tacy jak LeBron James i Roger Federer, śpią od jedenastu do dwunastu godzin dziennie! To oczywiście niesamowita ilość, ale pamiętaj, że ci faceci pracują w warunkach zbliżonych do idealnych, aby naprawdę mogli to zrobić w najdoskonalszy sposób.

Dla nas zwykłych śmiertelników, uzyskanie takiej ilości snu może wydawać się niewykonalne, ale w rzeczywistości nie jest to aż tak daleko od normy. Fundacja Sleep rekomenduje następującą liczbę godzin dla każdej osoby, przez wiek. Więc niezależnie od wieku, w jakim jest twój szermierz, nie możesz wiedzieć, że potrzebują.

●    Wiek szkolny (6-13)

9-11 godzin, do 12 to normalne

●    Nastolatkowie (14-17 lat)

8-10 godzin, do 11 to normalne

●    Młody dorosły/dorosły (18–64 lata)

7-9 godzin, do 11 dla młodych dorosłych lub 10 dla dorosłych to normalne

●    Wytrawny dorosły (65+)

7-8 godzin, do 9 godzin jest normalne.

Wszyscy eksperci zgadzają się, że sportowcy potrzebują wyższego końca spektrum na tych stołach do spania, co nie jest zbyt dalekie od tego, co otrzymują ci znani zawodowi sportowcy! Większość z nas nie zbliża się do zalecanej liczby godzin snu, których potrzebujemy każdej nocy, i dotyczy to zwłaszcza sportowców-studentów, którzy mają tendencję do palenia świecy na obu końcach. Ustalenie, jak przepracować jedenaście godzin snu na dobę w napiętym harmonogramie dla dziecka w wieku szkolnym, może być niezwykle trudne, ale zdaj sobie sprawę, że uczenie się dobrych nawyków spania teraz bardzo im pomoże w późniejszym życiu.

Pamiętaj, że te pory snu obejmują drzemki, co może być bardzo skutecznym sposobem na dodanie go w pewnym momencie, gdy trudno jest go zdobyć w nocy.

Lepszy sen

Dużym problemem jest uzyskanie wysokiej jakości snu w okresie poprzedzającym zawody. W rzeczywistości, ponad dwie trzecie sportowców zgłasza niewystarczającą ilość snu w nocy przed zawodami. Lęk, stres, a nawet zwykłe podekscytowanie mogą doprowadzić szermierza do tego, że nie zasypia wystarczająco dobrze, aby wykonywać swoje obowiązki tak, jak chce, lub bardziej wyraźnie na poziomie, do którego są zdolni.

Oto kilka solidnych wskazówek, które pomogą szermierzom uzyskać spokój, którego potrzebują w domu i podczas rywalizacji w drodze.

Ogólnie

• Pokrój kofeinę po 14.00. To nie tyle dla dzieci, którzy prawdopodobnie nie piją dużo, ale jest naprawdę odpowiedni dla nastolatków i dorosłych szermierzy. Kofeina poważnie zaburza sen.
• Zaciemnij jak najwięcej światła. Ciemniejsze pokoje to lepszy sen!
• Ogranicz płyn na kilka godzin przed snem, aby zapobiec wezwaniu w środku nocy do toalety.
• Unikaj czasu przed ekranem na godzinę przed snem – niebieskie światło z telewizora, tablet, bałagan na ekranie telefonu lub komputera z produkcją melatoniny, ważny środek chemiczny na sen.
• Znajdź czas na sen! Zaplanuj ćwiczenia i inne rzeczy tak, aby było wystarczająco dużo czasu na sen.

Na zawody

• Zaplanuj dużo czasu wokół zawodów, aby pozwolić na dobry odpoczynek przed biegiem. Jeśli możesz zorganizować podróż z dodatkowym dniem na froncie, aby się zaaklimatyzować, to naprawdę pracuj, aby to zrobić!
• Eksperci twierdzą, że podczas podróży przez strefy czasowe potrzeba jednego dnia na godzinę, aby organizm się zaaklimatyzował, więc pamiętaj o zmianach czasu!
• Jeśli sen jest stale problemem w prowadzeniu do zawodów, postaraj się więcej spać w ciągu tygodnia przed. Istnieje możliwość „bankowania” snu, chociaż działa to tylko w bardzo ograniczonym zakresie i nie jest czymś, co należy ćwiczyć przez cały czas.
• Podczas podróży bądź stanowczy w kwestii pory snu. Kuszące jest pozostawanie do późna w celu zwiedzania lub cieszenia się hotelowym pokojem, ale wczesne pójście spać jest koniecznością!
• Jeśli szermierze podróżują razem i dzielą pokoje, przedyskutuj znaczenie snu na długo przed wyjściem, aby wszyscy byli świadomi tego, jak ważny jest, i wspieraj go w urzeczywistnianiu snu.

Pomyśl o wszystkich

Przy całej tej rozmowie o młodych szermierzach i śnie, którego potrzebują, nie zapomnij spojrzeć na te liczby również dla rodziców! Jeśli rodzice nie śpią tak długo, jak potrzebują, nie będą w stanie zaoferować wsparcia i mądrych decyzji, których potrzebują ich młodzi szermierze.

Sen to duży problem dla wszystkich, i taki, który wpłynie nie tylko na konkurencję szermierczą, ale także długoterminowe zdrowie. Wystarczająca ilość snu pomoże szermierzom dać z siebie wszystko, czuć się świetnie i żyć dalej.

[Ile snu potrzebują szermierze?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042707.html ]