Czy mogę prosić o uwagę!? – Koncentracja i Szermierka

Umiejętność właściwego skupienia uwagi na zadaniu jest istotą koncentracji. Można by pomyśleć, że z całym wysiłkiem włożonym w trening i przybycie do turnieju, łatwo byłoby pozwolić, by szermierka była najwyższym priorytetem i sprawić, by reszta świata rozpłynęła się, podczas gdy ty skupiasz się na swoich walkach. Niestety, to nie zdarza się każdemu.

Biorąc pod uwagę wszystkie obowiązki, które nas naciągają każdego dnia, jak możesz zmusić świat zewnętrzny do wyjścia i zanurzyć się w doskonaleniu swojej szermierki i następnej walce?

Istnieją dwa rodzaje rozproszenia:wewnętrzne i zewnętrzne. Wewnętrzne rozproszenie jest tym, co dzieje się w twoim umyśle, na przykład próbując myśleć o zbyt wielu rzeczach na raz. Zewnętrzne rozproszenie jest tym, co dzieje się wokół ciebie, na przykład kierowca, który wjeżdża na twój pas. Oba mogą być dużym problemem, gdy próbujesz się ogrodzić.

Koncentracja to umiejętność właściwego skupienia uwagi na wykonywanym zadaniu. Kiedy dzieje się wiele rzeczy na raz, koncentracja wymaga umiejętności podejmowania szybkich i trafnych decyzji dotyczących naszych najpilniejszych priorytetów.

Oto klasyczny przykład:idziesz korytarzem i drogę blokuje duże pudło. myślisz sobie, „Nie wpadaj w pudełko”. Rzeczywiście, nieumyślnie uderzasz nogą w pudełko. „Głupie pudełko!” krzyczysz. Czy to wina pudełka? Nie, jesteś tym, który w to wszedł, nawet jeśli powiedziałeś sobie, żeby tego nie robić. Jak to się stało?

Co zaskakujące, koncentracja nie polega na blokowaniu rozproszeń. Przypominając sobie, aby nie myśleć o czymś konkretnym, faktycznie poświęcasz temu swoją uwagę! Zamiast myśleć, co musisz zrobić, np. „Chodź po pudełku, ” nieumyślnie się na tym skupiałeś. Twoje ciało zrobiło to, co kazał mu mózg – wpadło do pudełka. Nawet dołączając słowo „nie” w swoim poleceniu, wciąż mówisz, czego nie należy robić.

To samo z szermierką. Na przykład, możesz być na turnieju, a sędzia dzwoni, z którym się nie zgadzasz. A może przez cały dzień masz problemy z bronią. To ciąży ci na głowie przez cały dzień, nawet jeśli powtarzasz sobie, żeby o tym nie myśleć. W rezultacie, Twoje ogrodzenie cierpi.

Jak więc radzić sobie z tak wieloma wydarzeniami na raz, próbując doskonalić swoje umiejętności w złożonym i wysoce wyczynowym sporcie?

• Ogrodzenie i nic więcej.
  Nie przynoś ze sobą niczego poza szermierką na trening i/lub turniej. Jeśli nie możesz wykonać tej konkretnej rzeczy bez zabrania jej ze sobą, to nie powinieneś być na treningu ani na tym turnieju. Mądrze zarządzaj swoim czasem.
• Znajdź tę „jedną rzecz”.
  Próba skupienia się na zbyt wielu rzeczach naraz może spowodować rozproszenie uwagi, i możesz w końcu nie być w stanie się na niczym skupić! Stopniowo skup się na „jednej rzeczy”. Zapytaj siebie, „Co jest teraz ważne?” (lub WIN). Odpowiedz szczerze:co jest najważniejsze w tej chwili? Wlej całą swoją koncentrację w tę „jedną rzecz”.

  Zamiast denerwować się kłótnią z sędzią i rzucaniem bronią, możesz zamiast tego skupić się na własnych działaniach szermierczych. Powtórz słowa wskazujące (krótkie, konkretne frazy) w twojej głowie, aby wzmocnić tę „jeden rzecz”.

• Ćwicz ćwiczenia koncentracji.
  Dzięki tym prostym ćwiczeniom możesz nauczyć się wyostrzać swoją koncentrację. Pierwsze dwa są najlepsze, jeśli przeszkadzają Ci wewnętrzne rozproszenia, a trzeci jest najlepszy, jeśli przeszkadzają ci zewnętrzne zakłócenia.
  • Skoncentruj się na oddychaniu. Zrób wdech, wyciągając brzuch i wydychaj, wpychając brzuch. Wygładź, powolne oddechy i całkowicie skoncentruj się na cyklu oddechowym przez dwie minuty.
  • Podobnym ćwiczeniem jest siedzenie bardzo cicho i zwracanie uwagi na bicie serca. Zobacz, jak długo możesz po prostu skupić się na tym, zanim twój umysł zacznie błądzić.
  • Usiądź między dwoma zestawami stereo, które odtwarzają muzykę z taką samą głośnością w tym samym czasie. Słuchaj na przemian jednego utworu przez 10 sekund, a następnie przełącz się na drugi.
• Skoncentruj się na tym, co robić!
  Jak powiedziałby każdy doświadczony rodzic lub nauczyciel, jeśli powiesz dziecku, żeby czegoś nie robił, zrobią to na złość. Dorośli nie różnią się. Jest wiele sytuacji, w których ciągle będziesz sobie powtarzał w głowie, żeby czegoś nie robić. To, co naprawdę sobie mówisz, to właśnie to, w kółko. Bez używania negatywnych słów, takich jak „nie”, poinstruuj się, aby coś ZROBIĆ.

  Przykładem szermierki byłoby zamiast mówić:„Przestań trafiać poza cel, ” powiedz „Zdobądź swój punkt widzenia! Połącz się z celem!”

Skupienie i koncentracja to umiejętności, które już posiadamy. Nie potrzeba wyjątkowo niesamowitej osoby, aby móc skoncentrować się na wysokim poziomie. Rozproszenie uwagi przez czynniki wewnętrzne lub zewnętrzne jest sytuacją, którą można naprawić, tak długo, jak chcesz nad tym pracować, kontrolując to, za co jesteś odpowiedzialny. Poprzez praktykę będziesz mógł wzmocnić swoją koncentrację, co z kolei może poprawić konkurencyjną wydajność ogrodzenia.