Pięć elementów fitness do siatkówki

Fitness oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Dla niektórych, fitness oznacza umiejętność biegania na dużą odległość lub szybkiego pływania, podczas gdy dla innych jest to zdolność do podnoszenia dużych ciężarów lub wykonywania szpagatów. Sprawność fizyczna jest specyficzna dla rodzaju treningu, który wykonujesz i jest skuteczną adaptacją do stresu – ćwiczenie jest rodzajem stresu. Aby siatkarz był skuteczny, musi być w stanie zademonstrować szeroką gamę elementów fitness.

Prędkość

Zagrywki i uderzenia w siatkówkę powodują bardzo dużą prędkość piłki, więc gracze muszą również szybko dostać się do właściwej pozycji, aby oddać lub podać piłkę. Prędkość, zarówno pod względem ruchu, jak i czasu reakcji, można rozwijać, wykonując ćwiczenia specyficzne dla sportu, takie jak wielokierunkowe sprinty i używając nierównej piłki zwanej piłką reakcyjną, która odbija się nieprzewidywalnie.

Zwinność

Zwinność to umiejętność szybkiego i wydajnego przemieszczania ciała w wybraną przez siebie pozycję. W siatkówce oznacza to znalezienie się we właściwym miejscu we właściwym czasie, aby oddać strzał. Gracze często muszą robić uniki, skakać i nurkować, aby wykonywać udane zagrania i im lepszą zwinność, tym lepiej będą mogli to zrobić. Trening zwinności obejmuje wykonywanie czynności naśladujących wymagania sportu, w tym ćwiczenia skoków, granie strzałów z niewygodnych pozycji i wielokierunkowy bieg, skoki i sprinty.

Moc

Moc to umiejętność generowania siły przy dużych prędkościach i jest bardzo ważna w siatkówce. Siatka do siatkówki ma 10 stóp wysokości, więc gracze potrzebują siły nóg, aby móc skakać wystarczająco wysoko, aby blokować i rozbijać piłkę podczas gry. Uderzenie piłki z dużą ilością ciepła wymaga siły górnej części ciała. Moc jest powszechnie rozwijana poprzez wykonywanie odmian wyciągów olimpijskich, plyometria lub ćwiczenia skoków oraz trening z piłkami lekarskimi.

Elastyczność

Kucanie lub rzucanie się nisko, aby oddać piłkę, wymaga giętkich kończyn – właściwie nazywanej elastycznością. Napięte mięśnie nie rozciągają się łatwo i rozciągnięty zbyt szybko lub zbyt daleko, może doznać obrażeń. Mięśnie elastyczne są bardziej elastyczne i zdolne do większych zakresów ruchu. Elastyczność rozwija się poprzez rozciąganie, szczególnie rozciągnięcia rozwojowe utrzymywane przez 30 sekund lub dłużej. Możesz również zwiększyć swoją elastyczność za pomocą proprioceptywnej stymulacji nerwowo-mięśniowej lub rozciągania PNF, co polega na mocnym skurczeniu mięśnia przed jego rozciągnięciem, aby szybciej zwiększyć elastyczność.

Wytrzymałość

Mecze siatkówki zazwyczaj rozgrywane są do najlepszego z 21 punktów, a to może zająć trochę czasu, jeśli zespoły są blisko dopasowane. Ciągła gra przez dłuższy czas wymaga dobrej masy mięśniowej, wytrzymałość tlenowa i psychiczna. Wytrzymałość najlepiej rozwija się, wykonując czynności poniżej maksymalnej lub mniejszej intensywności przez długi czas. Przykłady obejmują przysiady z masą ciała, pompki, przysiady, jogging, jazda na rowerze i wydłużone treningi siatkówki.

[Pięć elementów fitness do siatkówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045485.html ]