Skoki z przeszkodami

Cel, powód

Rozwijać szybkość i wybuchowość

Ustawiać

• Ustaw małą przeszkodę, takie jak stożek lub mini przeszkoda do przeskoczenia.

Instrukcje

Skoki do wykonania przez przeszkodę obejmują:

1. 2 stopy na boki – przeskakuj obiema stopami nad przeszkodą z jednej strony na drugą .
2. One Foot Side to Sides – przeskakuj z boku na bok nad przeszkodą za pomocą jednej stopy.
3. Przód do tyłu – połącz obie pięty i przeskocz na obu nogach nad przeszkodą, poruszając się do przodu i do tyłu.
4. 1 Stopa od przodu do tyłu – przeskocz przez przeszkodę jedną nogą idąc do przodu i do tyłu .

W tę i z powrotem to jedno powtórzenie.

Wykonaj 3 zestawy po 5-10 powtórzeń.

Wskazówki trenerskie

• Twoim celem w tym ćwiczeniu powinny być szybkie skoki z jodły – nie duże skoki, tylko małe szybkie skoki.
• oderwać się od ziemi, trzymaj palce u nóg.

[Skoki z przeszkodami: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039727.html ]