Wiele razy początkujący lub klubowy gracz prosi mnie, aby zawodowy zawodnik bez wysiłku uderzał wahadłowo do linii bazowej z taką precyzją? I zawsze mówię, że w badmintonie nie chodzi o siłę, ale o to, jak dobra jest twoja technika. W tym artykule opowiem Twojemu jak machać rakietą do badmintona za pomocą zdjęć, dzięki czemu można łatwo trafić lotką na tył kortu.

Oto niektóre elementy do wykonania prawidłowego zamachu

• Znajomość prawidłowego chwytu
• Pozycjonowanie ciała
• Pronacja ręki w strzale forhendowym i bekhendowym
• Ruch nadgarstka (o którym większość początkujących graczy nie wie)

Właściwa technika trzymania rakiety

Aby uzyskać pełną moc z nadgarstka konieczne jest trzymanie rakiety właściwą techniką, jednym z głównych błędów popełnianych przez początkujących podczas trzymania rakiety jest to, że starają się mocno trzymać rakietę, myśląc, że pomoże im to wygenerować więcej mocy, ale tak nie jest.

Prawidłowy chwyt do badmintona

Zawsze trzymaj rakietę lekką ręką i zachowaj odstęp między dłonią a rączką rakiety, pozwala na bardziej efektywne poruszanie rakietą, nawet gdy lotka znajduje się za ciałem.

Jeśli jesteś kompletnym początkującym w badmintonie, ten artykuł będzie pomocny

Pamiętać :- Huśtawka + Nadgarstek =Moc

Technika swingu forhendowego

Z powyższego obrazka dowiesz się jak wykonać zamach rakietą w badmintonie, więc porozmawiajmy o tym krok po kroku

Krok 1 ustaw się w pozycji, która jest idealna za lotką, obróć ciało tak, aby było pionowo do siatki, oznacza to, że klatka piersiowa nie powinna być skierowana w stronę przeciwnika, gdzie znajdują się obie ręce, jak pokazano na rysunku 1.

Krok 2 przenieś ciężar ciała na dominującą nogę i chwyć rękę z rakietą i rozciągnij się do tyłu tak bardzo, jak tylko możesz, ale także bądź wygodny, a ramię nie rakietowe powinno być skierowane prosto w stronę lotki.

Krok 3 jak tylko zobaczysz lotkę przed sobą, zacznij od wypchnięcia prawej nogi do przodu i wyciągnięcia ręki nad lotkę, wykonuj akcję ramieniem z rakietą tak, jakbyś rzucał komuś piłkę., nie próbuj dodawać dodatkowej mocy, po prostu bądź z ruchem, Im bardziej twoja technika stanie się wyraźniejsza, tym bardziej będziesz grał czysto na całej długości.

Krok 4 Po zakończeniu ruchu ramion wykonaj ruch pokazany w ostatnim kroku.

Ruch nadgarstka podczas uderzeń z tyłu (Forhend)

W badmintonie chodzi o to, by drobiazgi były prawidłowe, a jednym z nich jest ruch nadgarstka, to pomaga uczynić bardziej zwodniczym, mocne strzały przy mniejszym wysiłku.

Po pierwsze będziesz miał problem z zastosowaniem tego w swojej grze, ale kiedy stanie się to częścią twojego stylu gry, Twój przeciwnik z pewnością to zauważy dzięki najwyższej jakości strzałom.

Faza 1 :- To jest pierwsza pozycja, którą musisz zająć, szybko sięgnij za prom i obróć ciało do 90* stopni (Dla jasnego, uderzenia i spadki na korcie) i Klatka piersiowa częściowo/całkowicie w kierunku siatki (Dla dysków)

Faza 1

Jak widać na powyższym obrazku, że Rakieta jest zwrócona na boki, ta technika jest bardzo pomocna w wykonywaniu bardziej zwodniczych uderzeń i daje mniej okazji przeciwnikowi na wyczekiwanie.

Faza 2 :- Teraz po prostu przechyl rakietę do tyłu (zadbaj o wygodę) kierunek utrzymywania powierzchni rakiety na boki.

Faza 2

• Pro Porada:- Badminton jest bardzo szybką grą, a obecnie każdy gracz jest sprawny fizycznie, dzięki czemu jest w stanie osiągnąć proste strzały przeciwnika, dlatego konieczne jest, aby gracze zintegrowali zwodnicze strzały w swojej grze.

Faza 3:- Jest to najważniejsza część oddania strzału, ponieważ teraz nawiążesz kontakt z lotką ale większość graczy zawodzi zrobić to skutecznie, ponieważ mają tendencję do przecinania czółenka zamiast stykania się z płaską powierzchnią.

Faza 3

Jak ćwiczyć akcję nadgarstka?

1. Stań prosto twarzą do ściany (utrzymuj niewielką odległość od ściany)
2. Teraz postępuj zgodnie z tymi 3 fazami, o których mówiłem wcześniej
3. Twoim głównym celem jest uderzenie rakietą w ścianę (Wystarczy dotknąć ściany rakietą) gdy twoja rakieta jest płaska, jak pokazano w fazie 3.
4. Pomoże ci to uniknąć trafienia lotki kawałkiem
5. Czy 10 zestawów po 20 każdy

Zamach bekhendowy

Krok 1:- Rozpoczęcie huśtawki

Po przytrzymaniu rakiety chwyt bekhendowy teraz opuść rakietę do tyłu, tak aby między dłonią a rakietą pozostała przerwa, motywem tego jest trzymanie rakiety palcami, a nie pięścią. Pomoże to w wygenerowaniu wybuchowego trzasku rakiety, co jest ważne w uderzeniu bekhendowym.

Krok 2:- Zbieranie mocy dla przejrzystości

Następnym krokiem jest utrzymywanie bardzo luźnej ręki, jeśli napinasz rękę, nie będziesz w stanie uderzyć z bekhendu

Podejdź do Shuttle z dominującą nogą łokciem. Skieruj na birdie i upewnij się, że głowa rakiety znajduje się na ramieniu nie rakiety, jak pokazano na powyższym obrazku.

Krok 3:- Kontakt z promem

Ostatnim krokiem w klirze bekhendowym jest uderzenie lotki

Od tego momentu wyciągniesz rękę, obracając ciało do przodu, łapiąc nadgarstek w najwyższym punkcie kontaktu z lotką i odpowiednio podążając.

Prześledź ramię od pozycji w kroku 2 do pozycji w kroku 3, Podczas wykonywania lonży z nogą rakiety.

Kilka kluczowych punktów

• Podnieś prom jak najwyżej (punkt kontaktowy)
• Obejmuje siłę ruchu nadgarstków i ramion
• Zawsze utrzymuj lekko ugięte kolana podczas gry

Ćwicz wzmacniający nadgarstek i zapobiegający kontuzjom

Rozgrzewka:- Kręgi na nadgarstek

Jak zrobić kółka na nadgarstek

1. Usiądź lub stań z wyprostowanym kręgosłupem, cofnięte ramiona, i czekaj.
2. Wyciągnij ręce do przodu na poziomie ramion, i złóż każdą dłoń w pięść.
3. Trzymaj łokcie nieruchomo, skręć nadgarstki w lewo, wygnij je, Skręć w prawo, a następnie zgiąć się w dół. Powtórz 10 razy.
4. Odwróć kierunek i powtórz 10 razy.

1:Ćwiczenia nadgarstków z hantlami

Jak zrobić zwijanie nadgarstka z hantlami

1. Usiądź na ławce lub krześle, i trzymaj nogi na szerokość barków. Chwyć hantle w każdą rękę, i połóż przedramiona na udach tak, aby dłonie były skierowane do góry. Nie opieraj nadgarstków na kolanach. To jest pozycja wyjściowa.
2. Utrzymywanie nieruchomych przedramion, zwiń nadgarstki w ich kierunku. Przytrzymaj tę pozę przez chwilę.
3. Powoli wyciągnij nadgarstki w tył iw dół w kierunku podłogi.

2:Ćwiczenie z odwróconymi nadgarstkami z hantlami

Jak zrobić odwrotne zwijanie nadgarstka z hantlami?

1. Usiądź na ławce lub krześle, i trzymaj nogi na szerokość barków. Złap hantle w prawą rękę. Połóż prawe przedramię na prawym udzie, z dłonią skierowaną w dół. Nie opieraj nadgarstka na kolanie. Połóż lewą dłoń na lewym kolanie, aby uzyskać wsparcie. To jest pozycja wyjściowa.
2. Utrzymywanie nieruchomego przedramienia, powoli wygnij dłoń w górę i w kierunku ciała. Przytrzymaj tę pozę przez chwilę.
3. Powoli opuść prawą rękę, skierowany w stronę podłogi.

3:Ćwiczenie na rolkach na nadgarstek z hantlami

Jak wykonać ćwiczenie na rolkach na nadgarstek z hantlami?

1. Trzymaj hantle obiema rękami. Rozstaw nogi na szerokość bioder, lekko ugięte łokcie, i dłonie skierowane do twojego ciała.
2. Zegnij lewy nadgarstek, i wyprostuj prawy nadgarstek. W ten sposób, przetoczysz hantle do wewnątrz. Zrób to 10 razy.
3. Odwróć kierunek. Wyciągnij lewy nadgarstek, i zegnij prawy nadgarstek. Kiedy to zrobisz, hantle potoczą się na zewnątrz. Zrób to 10 razy.

Udostępnij to w mediach społecznościowych, aby pomóc innym graczom

Pamiętaj badmintonisgreat.com jeśli napotkasz jakiś problem w swojej karierze badmintona.

Dziękuję za przeczytanie…….

Pomocne źródło:-stylecraze

[Jak machać rakietą do badmintona: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038324.html ]