Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Większość wyścigów triathlonowych odbywa się zgodnie z typowym formatem pływania na rowerze z jednym centralnie zlokalizowanym obszarem przejściowym, co oznacza, że ​​zarówno T1, jak i T2 (i cały Twój sprzęt) znajdują się w tym samym miejscu. Jednak wiele wyścigów, w tym niedawne mistrzostwa świata Ironman 70.3 w St. George w stanie Utah, wykorzystuje przejście dzielone. W tych wyścigach potrzeba trasy z punktu do punktu – logistycznie lub geograficznie – oznacza, że ​​przejście do pływania na rower (T1) w tych wyścigach odbywa się w innym miejscu niż przejście roweru na bieg ( T2).

W wielu z tych wyścigów z punktu do punktu z dwoma obszarami przejściowymi (znanymi również jako dzielone przejścia), oznacza to również, że sportowcy będą mieli dwie torby na sprzęt przejściowy dostarczane przez wyścig i zazwyczaj muszą zrzucić je w dwóch różnych miejscach na dzień przed wyścigiem. Dla sportowców, którzy nigdy wcześniej nie zetknęli się z tego typu ustawieniem, perspektywa może być zniechęcająca i myląca! Czy będziesz miał dostęp do swojego sprzętu w poranek wyścigu? A co z twoim odżywianiem? Jak zejdziesz z roweru, jak znajdziesz swój sprzęt lub czy znajdzie go dla ciebie wolontariusz?

Weź głęboki oddech. Mamy wszystkie odpowiedzi, które pomogą Ci z łatwością pokonać podzielony wyścig przejściowy.

POWIĄZANE: Podstawy przejścia w triathlonie

Kilka pomocnych wskazówek udziela wiceprezes ds. operacyjnych Ironman, Keats McGonigal, który pełnił funkcję dyrektora wyścigów w wielu dużych imprezach Ironman i 70.3 oraz pomógł wyprodukować setki wyścigów na całym świecie.

Chociaż na początku może się to wydawać nieco zagmatwane, McGonigal twierdzi, że podzielone przejście może w rzeczywistości usprawnić ten proces dla sportowców. „Podzielone przejścia mogą ułatwić sportowcom, ponieważ muszą skupić się tylko na sprzęcie i sprzęcie, którego potrzebują do następnej części imprezy”, powiedział. „Na przykład w T2 podzielonego wyścigu przejściowego nie ma pianek, czepków i gogli, które przeszkadzają sportowcom w zakładaniu butów do biegania”. Oto wskazówki McGonigal dotyczące dwóch obszarów przejściowych:

Wskazówki ekspertów dotyczące obsługi dzielonych przejść

#1:Skonfiguruj jak zwykle

Kiedy jesteś przyzwyczajony do posiadania wszystkiego, czego potrzebujesz do wyścigu, siedząc obok roweru, dzielenie swojego sprzętu na różne torby, do których masz dostęp tylko w dniu wyścigu, może być przerażającą perspektywą. Aby uniknąć zapomnienia ważnego przedmiotu, ustaw obszar przejściowy tak, jak podczas normalnego wyścigu. Następnie podziel przerzutkę na to, czego potrzebujesz do roweru (T1) i to, czego potrzebujesz do biegu (T2). Jeśli wyścig zapewnił ci torby ze sprzętem, podziel te dwa stosy na każdy z nich. Jeśli musisz zostawić swój sprzęt bez toreb, podziel go na dwie osobne torby. Na wielu wyścigach otrzymasz także poranną torbę na ubrania lub torbę zrzutową. To jest dla rzeczy osobistych, takich jak ubrania, które nosisz rano, kluczyki do samochodu, okulary itp. Zostawisz tę torbę na początku wyścigu i będzie ona dostępna na mecie.

Wskazówka dla profesjonalistów: Użyj porannej torby na ubrania jako „torby do pływania”, ponieważ nie będziesz zabierać na wyścig zwykłej dużej torby przejściowej. Ponieważ nie ukończysz wyścigu w miejscu, w którym zaczynasz, nie będziesz miał gdzie odzyskać swojego sprzętu — poza tym, co zostawisz w porannym ubraniu lub w torbie zrzutu, albo jeśli będziesz w stanie dać rzeczy znajomemu lub członka rodziny. Dla ułatwienia włóż piankę, czepek, chip do pomiaru czasu, gogle i odżywkę przed wyścigiem do tej torby. Gdy jesteś na początku wyścigu, włóż poranne ubrania do torby i zostaw je, gdy idziesz do kąpieli.

POWIĄZANE: Robisz swój pierwszy triathlon w tym roku? Jak radzić sobie z przejściami jak profesjonalista

#2:Organizacja jest wszystkim

Na dużym wyścigu z dwoma przejściami będzie torba rowerowa dla T1 i torba biegowa dla T2. Na wielu wyścigach torby te są często oznaczone kolorami:na przykład niebieski dla roweru i czerwony dla biegu. Nie wrzucaj wszystkiego do worków. Uporządkuj elementy, aby mieć do nich łatwy dostęp. Na przykład, włóż zwinięte skarpetki do butów do biegania. Jeśli nosisz czapkę do biegu, włóż do niej pas startowy, okulary przeciwsłoneczne i odżywianie, aby stworzyć pakiet, bez którego możesz biegać. Na większości wyścigów masz dostęp do swoich bagaży i strefy zmian w celu przeprowadzenia wszelkich kontroli w ostatniej chwili w poranek wyścigu — ale daj sobie wystarczająco dużo czasu, jeśli musisz dostać się z T2 do startu wyścigu

Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli planujesz zabrać ze sobą kilka żeli, tabletek soli i innych przekąsek na bieg, włóż wszystko do torby Ziploc, abyś mógł złapać i iść. Rozpocznij bieg i rozdzielaj składniki odżywcze, gdy jesteś w ruchu. Sekretem szybkiego przejścia jest nie robienie niczego w bezruchu, co można zrobić, gdy jesteś w ruchu.

POWIĄZANE: 10 rzeczy, których nie należy wprowadzać podczas pierwszej zmiany w triathlonie

#3:Wyróżnij się

Plastikowe torby na sprzęt dostarczone przez wyścig będą miały Twój numer startowy, ale mogą istnieć setki lub tysiące toreb, które wyglądają dokładnie tak samo. Wyróżnij swoją torbę, dodając znacznik identyfikacyjny. Świetnym pomysłem jest dodanie pasków kolorowej taśmy lub kilku naklejek. McGonigal potwierdza, że ​​urzędnicy wyścigu Ironman nie usuną żadnej kolorowej taśmy ani oznaczeń z worków przejściowych. Ale nie wieszaj niczego dodatkowego ze stojaka na worki, ponieważ nie jest to dozwolone i nie chcesz przeszkadzać innym sportowcom. Jeśli bierzesz udział w wyścigu, w którym nie ma toreb na sprzęt, upewnij się, że wiesz, jak wygląda strefa zmian i sprzęt.

Wskazówka dla profesjonalistów: Spróbuj skrócić sznurek na torbie na sprzęt, gdy wieszasz go na stelażu przejściowym, aby wisiał nieco wyżej niż wszystkie inne. To świetny sposób, aby wyróżnić się z tłumu.

POWIĄZANE: 4 proste wskazówki dotyczące szybkich zmian w stylu olimpijskim

#4:Poznaj ukształtowanie terenu

Zawsze jest dobrą zasadą, nie tylko podczas dwóch wyścigów przejściowych, aby znać przepływ oraz wjazdy i wypady — powszechnie nazywane „wpłyń do środka” i „wyjedź rowerem” lub „wjedź na rower” i „wbiegnij” na zewnątrz." Przestudiuj układ i przejdź przez obszary przejściowe od początku do końca. Zwróć uwagę na wszelkie punkty orientacyjne w odniesieniu do miejsca, w którym znajdują się twoje torby. Czy w pobliżu jest drzewo? Czy twoja torba wisi mniej więcej w połowie rzędu? Szukaj obiektów nieruchomych, ponieważ w dniu wyścigu rzeczy takich jak kosze na śmieci lub samochody mogą nie być dostępne.

„Myślę, że dla sportowców zawsze dobrze jest przejść przez przejście przed wyścigiem, aby znali przepływ i jak dotrzeć tam, gdzie muszą iść podczas wyścigu” – powiedział McGonigal. „Jest to szczególnie ważne w przypadku dzielonych przejść, w których układ i przepływ mogą się różnić między T1 i T2”.

Wskazówka dla profesjonalistów: Policz liczbę rzędów i metalowych prętów na stojakach przejściowych, aby wiedzieć, ile musisz przebiec, aby dostać się do swojego sprzętu. To jest coś, co nie zmieni się w dniu wyścigu.

POWIĄZANE: Rola, jaką odgrywa pamięć mięśniowa w szybkich przemianach

#5:Przygotuj się mentalnie

Wizualizuj każdą część procesu przejścia, od lokalizacji torby po to, co planujesz najpierw zdobyć. Wyobraź sobie, że biegniesz z kąpieli. Wychodzisz z wody i zdejmujesz czepek oraz gogle. Przebiegnij przez obszar stojaka na torby, szukając wizualnych punktów orientacyjnych. Pomyśl o wyjęciu każdego przedmiotu z torby w określonej kolejności i wrzuceniu reszty do środka przed przekazaniem torby wolontariuszowi i zlokalizowaniem roweru. To mentalne ćwiczenie polegające na przechodzeniu przez proces krok po kroku utrwali twój plan, zaszczepi pewność siebie i uspokoi nerwy.

Wskazówka: Jeśli zdarzy się najgorsze i nie możesz znaleźć swojej torby, McGonigal potwierdza, że ​​wolontariusze w okresie przejściowym mogą pomagać. Zachowaj spokój i pracuj nad rozwiązaniami.

Przejścia do triathlonu mogą wydawać się skomplikowane, a tym bardziej, gdy jest ich dwóch, ale zorganizowanie sprzętu, znajomość ukształtowania terenu i przygotowanie mentalne pomogą Ci pokonać dzielony wyścig przejściowy i może nawet skrócić o kilka sekund czas ukończenia.

POWIĄZANE: Przed przejściem? Latające wierzchowce? Jak paratriathloniści poruszają się w strefie zmian

[Triathlony z punktu do punktu:zarządzaj dzielonymi przejściami jak profesjonalista: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054616.html ]