Trening, aby wygrać mistrzostwa motocrossowe

Motocross jest uważany za jeden z najbardziej wymagających sportów na świecie. Dla jeźdźców, którzy ścigają się w mistrzostwach dorosłych, normą są trzy motocykle, każdy po 30 minut + 2 okrążenia. To 1,5 godziny intensywnej jazdy i nie obejmuje to nawet rozgrzewki. Niezależnie od tego, czy masz ogromne ilości naturalnego talentu, czy dopiero zaczynasz, jasny program treningowy jest niezbędny, jeśli chcesz mieć szansę na wygranie mistrzostw motocrossowych.

Skupienie psychiczne

Koncentracja umysłowa jest ogromną częścią możliwości wygrywania mistrzostw. Najlepsi jeźdźcy na świecie wierzą, że mogą wygrać i nie pozwól, aby żadne wymówki ich nie powstrzymały. Jeremy McGrath to wszech czasów superkról crossowy, z 72 zwycięstwami i 7 tytułami. Większość zawodowych jeźdźców zaczyna ścigać się w wieku 4 lat, ale nie Jeremy. Nie przerzucił nawet nogi przez rower, dopóki nie skończył 14 lat; większość jeźdźców została już w tym momencie zbadana przez profesjonalne zespoły. Niezależnie od tego, czy zawodnicy starają się wygrać swój pierwszy wyścig, pokonać lukę, aby zaoszczędzić czas na każdym okrążeniu, czy też walczyć z pompą ramion, muszą się skoncentrować w pozytywny sposób.

Rozciąganie

Ponieważ większość rowerów ma obecnie ponad 100 kg, można oczekiwać, że siła będzie jednym z jedynych czynników; to nie jest. Kiedy zawodnicy ścigają się, utrzymują napięte mięśnie i stawy przez 30-35 minut za każdym razem. Jeden zły ruch może łatwo spowodować zwichnięcie barku lub zerwanie więzadła, więc rozciąganie jest niezwykle ważne. Rozciąganie nie powinno być wykonywane tylko jako rozgrzewka i rozgrzewka; powinno to być częścią rutynowego treningu. Staraj się wykonywać 15 minut rozciągania za każdym razem, gdy trenujesz.

Czas na rower

Po pierwszym wyścigu większość kolarzy boli w miejscach, o których nawet nie wiedzieli, że istnieją mięśnie. Z tego powodu jedynym sposobem na dopasowanie roweru jest uzyskanie czasu na rowerze. Pomoże to nie tylko wzmocnić siłę, ale także zapewni zawodnikom umiejętności techniczne, których potrzebują, aby wygrać.

Ważną rzeczą do rozważenia jest to, aby nie skupiać się na obszarach toru, w których kolarz się wyróżnia. Jeżeli zawodnikowi brakuje skrętów lewą ręką, krzywizn lub step-upów; powinien być tam główny cel ich programu. Ponadto cotygodniowe szkolenie na innym torze zapewni kolarzowi znacznie bardziej wszechstronne umiejętności na rowerze.

Dieta

Nie lekceważ siły diety. Większość jeźdźców zniknie pod koniec wyścigu; prawdopodobnie spowalnia ich czasy okrążeń nawet o 10%. Czasami ma to związek z ich cardio lub brakiem koncentracji, ale dieta odgrywa pewną rolę. Picie dużej ilości wody, spożywanie zbilansowanej diety i spożywanie węglowodanów przed wyścigiem pomoże upewnić się, że zawodnik może pokonać dystans.

Kardio

Sprawdź, jak większość ludzi na siłowni pracuje nad swoim treningiem cardio. Większość trenerów zasugeruje, że 30-minutowa rutyna utrzymująca 60% intensywności załatwi sprawę i zawiera kilka przerw; to nie wystarczy na mistrza.

Wyścig będzie trwał 35 minut, nie będzie przerw, a prawdopodobieństwo, że tętno będzie wynosić około 70-80% podczas każdego moto. Nawet jeśli jeździec przejedzie przez pierwszy moto, nadal pozostają dwa! Spróbuj wykonać trzy zestawy po 30 minut. Zwiększ intensywność, gdy stanie się bardziej komfortowa, a następnie zwiększ do 35 minut i więcej. Jazda na rowerze, pływanie i bieganie to świetne ćwiczenia cardio.

Siła

Duże rowery ważą od 90 kg (125) do około 110 kg (450). Rowerzyści będą nosić te rowery przez długi czas. Kierowca potrzebuje siły, aby napiąć motocykl tam, gdzie chce, i odzyskać siły po niepewnych chwilach, które mogły się skończyć, gdy jego twarz była pełna brudu.

Ricky Carmichael jest znany jako G.O.A.T (największy wszech czasów); super cross i motocross w połączeniu. Jest jednym z niewielu zawodników, który wygrał wyścigi 24/24 w AMA Motocross Championship; niepokonany. Przechodząc przez szeregi amatorów, nikt nie pomyślałby, że jeździec o długości 5,5 stopy może osiągnąć tak wiele. Chociaż może być jednym z najmniejszych pod względem wzrostu, jest jednym z największych pod względem budowy. Jego styl jazdy został dostosowany do jego siły; to rekompensuje jego brak wzrostu.

Jeźdźcy, którzy muszą budować na swojej sile, powinni stosować szereg ćwiczeń siłowych i optymalne odżywianie białka serwatkowego, które da im ogromną przewagę na torze.

Wszystkie te czynniki odgrywają ważną rolę w motocrossie. Dla niektórych osób cardio, diety, a nawet trening siłowy mogą wydawać się ciężką pracą; nie są niczym dla motocyklistów. Prawdziwa bitwa to wiara i pragnienie zwycięstwa; skupienie się na byciu pierwszym na flagi z szachownicą jest kluczem.

[Trening, aby wygrać mistrzostwa motocrossowe: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/MotoX/1018052025.html ]