Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak dopasować się do surfowania:przewodnik krok po kroku z kalifornijską profesjonalną surferką Courtney Conlogue
Courtney Conlogue jest super sportowcem w świecie surfingu. Najbardziej wysportowana kobieta na światowej trasie elitarnej, Courtney znana jest z surfowania po sześciogodzinnych sesjach i pracy w suche dni, od których opada Ci szczęka.
Spotkaliśmy się z Courtney na Swatch Women's Pro Tresles na jej ojczystej ziemi w Kalifornii, gdzie zawodniczka była na tyle uprzejma, że opowiedziała nam o trzech kluczowych ćwiczeniach w jej reżimie treningowym, które można było wykorzystać w swojej rutynie przed surfingiem.
„Mój trening jest bardzo funkcjonalny” – powiedziała nam Courtney. „Surfing jest bardzo rotacyjny, ale zanim zaczniesz cokolwiek rotacyjnego, chcesz podnieść tętno i rozgrzać mięśnie, więc zaczynasz od biegania. Ćwiczenia zdecydowanie działają na rdzeń, ramiona i nogi”.
Pierwsze ćwiczenie:Deska z obrotem górnej części ciała
„Plank z rotacją górnej części ciała. Kiedy to zrobisz, chcesz zacząć w solidnej pozycji deski, aktywuj rdzeń i upewnij się, że głowa znajduje się w neutralnej pozycji. Zawsze wykorzystuję moje pośladki.
„Kiedy się obracam, upewniam się, że utrzymuję stabilność rdzenia, ponieważ nie chcę szczupać ani nic takiego. Obracasz się i patrzysz w górę w niebo – możesz patrzeć prosto na ścianę – ale dla mnie utrudnia to patrzenie w górę.
„Robisz to naprzemiennie, zależy to od tego, ile siły lub od czego chcesz zacząć, ale zawsze wykonuję trzy serie dowolnych powtórzeń lub sześć serii, jeśli chcę aspekt wytrzymałościowy. Więc tego rodzaju rzeczy są dla mnie bardziej rozgrzewką, ale zawsze możesz dodać do nich ciężary, aby było lepiej”.
Drugie ćwiczenie:Skakanie
„Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, naprawdę chcesz mieć pewność, że nie wykonasz zbyt niskiego wykroku jak na swoje możliwości. Lepiej trzymać się blisko siebie i upewnić się, że przednie kolano nigdy nie znajdzie się przed palcem u nogi.
„Zawsze staram się utrzymać go pod kątem 90 stopni. Jeśli idzie trochę więcej, to w porządku, ale zdecydowanie nie chcesz mieć go przed palcem u nogi, a dla mnie chodzi o kontrolę.
„Nie powinieneś chodzić na boki, pochylać się i tracić równowagi. Chcesz zachować kontrolę przez całe ćwiczenie”.
Trzecie ćwiczenie:naprzemienny wypad z obrotem wnętrza
„Naprzemienne wykroki z wewnętrzną rotacją tułowia są naprawdę dobre dla uzyskania stabilności i kontroli tułowia.
„Do surfowania musisz zwiększyć funkcjonalną kontrolę ruchu w rotacji. Wiele moich ćwiczeń obejmuje rotację”.
[Jak dopasować się do surfowania:przewodnik krok po kroku z kalifornijską profesjonalną surferką Courtney Conlogue: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/surfing/1018048678.html ]