Pierwszy krok ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w piłce nożnej — większość graczy spóźnia się

Za każdym razem, gdy znajduję się w rozmowie z rodzicem piłkarskim, jestem pytany o „pierwszy krok”. Pytają:„Coach, czy możesz poprawić pierwszy krok mojego syna?” Albo wzdychają:„Chciałbym, żeby moje dziecko po prostu zrobiło szybszy pierwszy krok”. Albo chrząkają po wszystkim poza jednym miesiącem treningu:„Dlaczego moje dziecko jeszcze nie poprawiło swojego pierwszego kroku?”

Chociaż są to wszystkie ważne pytania i wątpliwości, ważne jest, aby dokładnie przyjrzeć się, czego chcemy trenować i czego potrzeba, aby to osiągnąć. Jeśli jesteś piłkarzem, są szanse, że chcesz szybciej wykonać pierwszy krok. A jeśli jesteś rodzicem piłki nożnej, chcesz, aby Twoje dziecko przelatywało obok obrońców z prędkością warp. Rozumiem.

W końcu piłka nożna to gra, o której decydują gwałtowne ruchy, które mają miejsce w ułamku sekundy, takie jak oderwanie się od obrońcy, wystrzelenie w celu wykonania ukośnego biegu za obrońcą lub zmiana tempa po wygraniu bitwy 1 na 1.

Zanim zagłębię się w szczegółową dyskusję na temat elementów treningu wydajności w piłce nożnej, zadam Ci następujące pytanie:co rozumiesz przez „pierwszy krok?”

Oczywiście większość rodziców i trenerów odpowiedziałaby żargonem typu „wybuch”, „przyspieszenie” lub „prędkość”. Sam szybki pierwszy krok naprawdę niewiele zdziała, jeśli nie nastąpi po nim silne przyspieszenie, więc kiedy większość ludzi mówi „pierwszy krok”, tak naprawdę mają na myśli zdolność do osiągnięcia dużych prędkości z postoju, spaceru lub joggingu stan szybko. Ale dzieje się tu jeszcze więcej.

Pierwszy krok w piłce nożnej gubi się w tłumaczeniu. Chociaż większość ma wrażenie, że jest to problem fizyczny, a mianowicie, ze względu na brak prędkości i przyspieszenia, widzenie, przewidywanie i zdecydowanie również odgrywają kluczową rolę.

Pierwszy krok może oznaczać myślenie o dwa kroki do przodu i wbiegnięcie na ukośną piłkę. Pierwszy krok może oznaczać zmianę tempa, aby oddzielić się od obrońcy, aby otworzyć. Pierwszy krok może oznaczać eksplodowanie z boku po otrzymaniu piłki pod nogi.

Pierwszy krok może oznaczać przewidywanie kontrataku. Pierwszy krok może oznaczać czytanie gry przed wszystkimi innymi i szybkie i częste bieganie. Pierwszy krok może oznaczać bycie pewnym technicznie, aby sprawdzić piłkę i dostać ją pod nogi. Zagłębmy się w ten temat i porozmawiajmy o niezliczonych sposobach trenowania „pierwszego kroku”, który da ci lepsze pozycje na boisku

1. Trenuj moc i siłę

To wtedy dostaję twardą miłość do wszystkich. Aby fizycznie poprawić swoje przyspieszenie, musisz rozwinąć moc i siłę. Muszą być trenowane częściej niż raz w tygodniu i może być konieczne robienie tego przez lata, aby zobaczyć znaczną poprawę. W tym celu rozwój mocy i siły nie jest żartem. Co robią Twoi gracze, aby naprawdę rozwijać te komponenty?

Czy budują siłę ścięgien? Czy budują tempo rozwoju siły i szybkokurczliwej rekrutacji włókien mięśniowych za pomocą plyometrii? Czy używają treningu kontrastowego, aby wzmocnić efekt wzmocnienia po aktywacji w celu lepszego rozwoju mocy? Czy używają ćwiczeń siłowych na jednej nodze?

Czy trenują produkcję energii na jednej nodze jako uzupełnienie pracy siłowej i optymalizacji cyklu skracania rozciągania (SSC)?

Aby uprościć, oto, co musisz wiedzieć:ćwiczenia siłowe poprawiają moc, ćwiczenia siłowe poprawiają zdolność szybkiego przyspieszania. Polecam piłkarzom trening siłowy i siłowy 2-4 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki fizjologiczne, zwłaszcza poza sezonem, kiedy mogą naprawdę postępować w obciążeniu.

2. Popraw taktyczne podejmowanie decyzji

Komponent taktyczny jest tak samo ważny jak komponent fizyczny, jeśli chodzi o zwiększenie skuteczności pierwszego kroku.

Nie potrafię powiedzieć, ile razy miałem zawodników, którzy podczas testów mieli bestialskie czasy przyspieszenia na 10 jardów i 20 jardów, ale kiedy przychodzi czas na grę na boisku, są wolni do piłki. Nie wystarczy być szybkim ruchem. Musisz też szybko myśleć.

Przyspieszenie i szybkość są bezużyteczne, jeśli gracz nie może przewidzieć taktyki w grze. Więc jakie są rozwiązania? Oto kilka:

• Graj w więcej małych gier, które wymagają szybkiego podejmowania decyzji.
• Poproś trenera zespołu o opinię na temat 1-2 taktyk, na których najbardziej mogą się doskonalić.
• Bądź bardziej świadomy swojego ruchu bez piłki i myśl dwa kroki do przodu.
• Graj więcej piłki nożnej, która inspiruje kreatywność dzięki ruchowi poza piłką.
• Oglądaj bardziej profesjonalną piłkę nożną i oglądaj graczy, którzy grają na twojej pozycji, zwłaszcza ich odbiegów od piłki.
• Wykonuj więcej „gier mózgowych” i ćwiczeń reakcji podczas treningu.

Oto kilka „gier mózgowych”, które mogą pomóc w pracy nad przetwarzaniem umysłowym i szybkim myśleniem podczas treningu:

Warto wspomnieć, że ćwiczenia reakcji muszą być mieszanką ćwiczeń formalnych zręcznościowych i ćwiczeń przypominających grę. Warto mieć zawodników w środowisku gry z trenerem siłowym, aby poprawić zdolności reaktywne, oraz przebywać na boisku z trenerem drużyny, aby poprawić zdolności taktyczne. Zrób jedno i drugie.

3. Wykonuj różne ćwiczenia przyspieszające i przyspieszające

Wielu trenerów/trenerów nie wykonuje odpowiednich ćwiczeń szybkości, aby przenieść naszych graczy na wyższy poziom. Obwiniam Instagram.

Jest zbyt wiele wybryków polegających na stukaniu stopami w pierścienie zwinności, a za mało maksymalnego przyspieszenia i sprintu. Rób więcej tych ostatnich, zachęcam.

Spójrz na swoje praktyki. Czy Twoi zawodnicy osiągają wystarczającą prędkość maksymalną? Czy pracują nad bieganiem i przyspieszaniem mechaniki od martwego startu? Czy pracujesz nad przyspieszaniem we wszystkich płaszczyznach ruchu? Oto kilka ćwiczeń, które pomogą wywołać ten fizjologiczny efekt, którego nie dają podczas ćwiczeń i sesji technicznych:

Mógłbym tu zagłębić się bardziej, ale żeby przynajmniej dotknąć tych rzeczy, gdy włączysz sprint:maksymalny, całkowity wysiłek z długim odpoczynkiem między seriami, graj we wszystkich płaszczyznach ruchu i upewnij się, że gracze używają czystego kontralateralnego mechanika biegania.

4. Miej niezaspokojone pragnienie piłki

Chęć piłki nie oznacza ciągłego wzywania jej w złych sytuacjach i odmawiania podania. Pragnienie piłki oznacza raczej, że jesteś wystarczająco pewny swojej techniki, że nigdy nie wahasz się jej otrzymać.

Zbyt często widzę graczy zwalniających piłkę, ponieważ po prostu jej nie chcą. Są nieśmiałe, nieśmiałe i niepewne swoich umiejętności gry w piłkę. Wtedy pierwszy krok nie jest problemem fizycznym, ale problemem psychicznym. Najlepszym sposobem na pokonanie tej blokady psychicznej jest nabranie pewności siebie z piłką u ich stóp.

Jeśli Twoi zawodnicy są wolni do piłki, ponieważ nie mają pewności w swojej grze, popracuj nad następującymi rzeczami:

• Popraw ich pierwsze dotknięcie i umiejętność kontrolowania piłki.
• Pokaż im, jak zameldować się w kosmosie ze zmianą tempa.
• Zachęć ich, aby wzywali piłkę w odpowiednich sytuacjach i byli głośni na boisku.

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń, które lubię wykonywać, jest ustawienie gry 3v3 lub 4v4 na boisku 20x30m. Za każdym razem, gdy piłka wyjdzie poza boisko, zagrywam piłkę drużynie, która jako pierwsza ją krzyczy. Odkryłem, że zawodnicy stają się bardziej pewni siebie, pragnąc piłki i szybko rzucają się na przeciwną drużynę.

5. Bądź cierpliwy w rozwoju fizycznym

Co z tego, jeśli twój zawodnik jest rzeczywiście wolny fizycznie i musi budować siłę, szybkość i moc? Szczerze mówiąc, piłkarze zawsze mogą zoptymalizować swoją prędkość, nawet najszybsi gracze w drużynie.

Powiedziawszy to, zapnij pasy. Rozwój fizyczny to długa jazda. Podobnie jak rozwój umiejętności, stanie się silniejszym, bardziej dynamicznym sportowcem wymaga miesięcy, jeśli nie lat konsekwentnego treningu. Wejście na siłownię raczej prędzej niż później, w tym celu dobrze wróży piłkarzom.

Ale bądź cierpliwy. Jeden dzień w tygodniu z trenerem umiejętności, który sprawia, że ​​tańczysz po drabinach, nie jest tak naprawdę „ćwiczeniem”. Podnoś ciężary, stopniowo zwiększaj ciężar, wykonuj ćwiczenia siłowe i zwiększaj przyspieszenie. A jeśli musisz na jakiś czas odłożyć dodatkowe szkolenie umiejętności, aby nad tym popracować, uważam, że warto.

Mam nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą i dadzą lepsze pojęcie o tym, jak rozpoznać, nad czym gracz musi popracować, gdy przyjdzie pierwszy krok. Dodatkowo mam nadzieję, że możesz zastosować te praktyczne kroki ze swoimi sportowcami. Zanim wyjdę, pamiętaj, aby zawsze zastanowić się nad tymi pytaniami:

• Czy Twoi gracze potrzebują więcej ulepszeń dzięki szybszym decyzjom taktycznym?
• Czy potrzebują więcej pracy w sprincie?
• Czy muszą rozwijać siłę, aby zoptymalizować siłę wybuchu?
• Czy trzeba ich nauczyć, jak przyjmować piłkę, aby się do niej dostać?

Zadaj te pytania najpierw, a następnie możesz przystąpić do szkolenia „pierwszego kroku” z większym celem.

Źródło zdjęcia:szirtesi/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Dlaczego piłkarze potrzebują mocy obrotowej (i jak ją zbudować)
• 5 podstawowych ćwiczeń, których młodzi sportowcy powinni używać zamiast przysiadów
• 5 prostych ćwiczeń poprawiających umiejętności piłkarskie

[Pierwszy krok ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w piłce nożnej — większość graczy spóźnia się: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051591.html ]