Niezbędne zobowiązania dla piłkarzy, którzy chcą poprawić swoje umiejętności

Jeśli poważnie myślisz o byciu najlepszym, możesz być na boisku piłkarskim, musisz poświęcić godziny na boisku treningowym. Najlepsi gracze najlepiej wykorzystują swoje naturalne talenty. Robią to, przyjmując holistyczne podejście. Jedzą dobrze, zachować sprawność, pracować nad ich siłą i kondycją oraz praktyką. Dużo ćwiczą!

Zobowiązując się do 10 stosunkowo prostych zadań, powinieneś być w stanie w pełni wykorzystać swój piłkarski potencjał.

1. Będę ćwiczyć nadążanie przez co najmniej 60 minut w tygodniu

Ćwiczenie nadążania to świetny sposób na rozwijanie dotyku i kontroli. Może też pomóc w doskonaleniu reakcji. Wspaniałą rzeczą w tym konkretnym zaangażowaniu jest to, że bardzo łatwo je osiągnąć. Wszystko czego potrzebujesz to wysokiej jakości piłka i trochę miejsca – Twój ogród prawdopodobnie wystarczy. Staraj się co tydzień wykonywać 60 minut nadążania. Podziel to na codzienne kawałki, i jest to zobowiązanie, którego bardzo łatwo jest się trzymać.

Wskazówka:zepchnij się mocniej, używając reboundera. Możesz kopać piłki w elastyczną siatkę, dzięki czemu piłka wraca do Ciebie z pewną nieprzewidywalnością.

2. Rozwinię siłę mojego ciała

Moc i przyspieszenie zależą od dobrej wytrzymałości korpusu. To samo można powiedzieć o opanowaniu fizycznego elementu najpopularniejszego na świecie sportu kontaktowego. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz spędzić wiele godzin poza boiskiem, Jednakże. Może to obejmować podnoszenie ciężarów w lokalnej siłowni. Ale możesz rozwijać swoją siłę i kondycję niemal wszędzie, jeśli masz odpowiedni sprzęt.

Szybki spadochron to świetny sposób, aby Twój wahadłowiec biegał bardziej wymagający. Inne przydatne urządzenia oporowe obejmują oporniki prędkości mocy, trenerzy oporowi i drążki gimnastyczne w drzwiach.

3. Poprawię swoje poddawanie

Podania to prawdopodobnie najważniejsza umiejętność, jakiej potrzebuje każdy piłkarz z pola. Niezależnie od tego, czy jesteś klasycznym środkowym obrońcą, czy rozgrywającym numer 10, umiejętność dokładnego przejścia pod presją jest kluczowa. Ale nie musisz czekać na mecze treningowe, aby uzyskać potrzebne ćwiczenia. Ustaw kilka pachołków treningowych i znaczników we własnym ogrodzie, aby dać sobie kilka celów, gdy jesteś sam.

4. Będę ćwiczyć umiejętności w moim ogrodzie lub na podwórku

Każda wolna minuta, którą masz, to okazja do rozwoju umiejętności piłkarskich. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad zdawaniem, ścisła kontrola lub sprawność sercowo-naczyniowa, we własnym ogrodzie można zrobić bardzo wiele. Po prostu zawsze miej pod ręką piłkę.

5. Poprawię i utrzymam swój poziom sprawności

Nigdy nie zmaksymalizujesz swoich talentów piłkarskich, jeśli nie będziesz w formie i kondycji. Możesz mieć trudności z dotrzymaniem kroku opozycji. I spójrzmy prawdzie w oczy, jeśli masz trudności z oddychaniem, nie koncentrujesz się w pełni na podstawach gry. Ale jeśli na co dzień pracujesz nad ogólnym poziomem sprawności, zawsze będziesz gotowy, aby dać z siebie wszystko.

Bieganie, jazda na rowerze i pływanie to świetne zajęcia sercowo-naczyniowe. Ale jeśli naprawdę chcesz się popchnąć, z wykorzystaniem drabin szybkości i zwinności, Odbijające się płotki i kijki ograniczające dają możliwość połączenia biegania i dryblingu z ciasnymi zwrotami akcji.

6. Będę prowadził zdrowy styl życia

Czym jest zdrowy styl życia? Dobrze, chodzi głównie o umiar. Nie musisz rezygnować ze wszystkich pokarmów, które kochasz, po prostu musisz rozsądnie podchodzić do tego, jak często je jesz. A jeśli od czasu do czasu lubisz dziwny trunek, rób to — ale nie pij w nadmiarze.

Zdrowy styl życia to co najmniej siedem godzin snu w nocy, picie dużej ilości wody, przestrzeganie wartości odżywczych, dobrze zbilansowaną dietę i umiarkowanie spożycia alkoholu. I jest rzeczą oczywistą, że zdrowy styl życia nigdy nie powinien obejmować palenia ani narkotyków.

7. Poprawię swoje strzelanie

Wszyscy zawodnicy z pola muszą poświęcić przynajmniej część swojego czasu treningowego na strzelanie. Nawet jeśli jesteś defensywnym środkowym obrońcą, zawsze będziesz mieć szansę na zdobycie bramki. Jedyną rzeczą, która przyniesie znaczną poprawę, jest praktyka — i to w dużej mierze.

Ale nie strzelaj po prostu w ogólnym kierunku celu. Pracuj nad wyborem bardzo konkretnych miejsc. Praca nad prowadzeniem piłki do domu, zamiast po prostu machać nogą przy każdej okazji. Jest świetny zestaw, który pomaga w pracy nad precyzyjnym strzelaniem, i nazywa się to siecią docelową. Ten poręczny przedmiot dołącza się do istniejących słupków bramkowych, i daje strzelcowi co najmniej dwa (czasem aż sześć) wyraźnie określonych celów do trafienia.

8. Nauczę się od profesjonalistów

Jeśli próbujesz zmaksymalizować swój potencjał piłkarski, kieruj się profesjonalistami, którzy właśnie to zrobili. Czytaj artykuły i książki, które napisali o tym, jak trenują, odpoczywać i żyć swoim codziennym życiem. Jak utrzymują formę podczas letnich i świątecznych przerw? Jak ćwiczą poza boiskiem treningowym? Jakie poświęcenia robią? Najlepsi profesjonaliści wyciskają z siebie każdą kroplę potencjału – ty powinieneś zrobić to samo.

9. Będę miał więcej zabawy z piłką nożną

Nikt, kto nie był pasjonatem swojego zawodu lub hobby, nigdy się w tym nie celował. I trudno jest pozostać pasjonatem czegoś, jeśli nie jest to ani zabawne, ani satysfakcjonujące. Najlepszym sposobem, aby utrzymać motywację do poprawy, jest dbanie o zabawę w piłkę nożną. Nie wszystko musi polegać na nieustannym szkoleniu, ćwiczyć, sprawność i poświęcenie.

Zabieraj wyskakujące bramki Samby, gdziekolwiek jesteś, i przy każdej okazji możesz organizować zaimprowizowane mecze ze znajomymi. Wypróbuj krótkie wersje gry, takie jak „pięć na boku” i futsal. Graj w single, podwaja się lub zwycięzca zostaje. Zrób wszystko, aby sport, który kochasz, pozostał świeży i ekscytujący.


[Niezbędne zobowiązania dla piłkarzy, którzy chcą poprawić swoje umiejętności: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040304.html ]