Drabina przeskakuje do Carioca

Cel, powód

To wiertło działa na zwinność boczną, równowaga i eksplozja.

Konfiguracja wiertła

• Ustaw drabinę zwinności na płaskiej powierzchni. Lub stwórz własny, używając kredy lub taśmy.
• Umieść stożek 20 jardów od końca drabinki zwinności.
• Gracz zaczyna na przeciwległym końcu drabiny stojąc równolegle.

Jak to działa

1. Gracz zaczyna od bocznego wchodzenia i wychodzenia z drabiny, przedziera się przez każdy kwadrat od jednego końca do drugiego.
2. Na końcu drabiny gracz będzie carioca tak szybko, jak to możliwe, do stożka, a następnie carioca z powrotem do drabiny.
3. Gracz kończy powtórzenie, skacząc tam iz powrotem po drabinie z powrotem na start.

Wskazówki trenerskie

Oto kilka alternatywnych sposobów wykonania tego ćwiczenia:

• Przeskakuje przodem do kierunku jazdy przez drabinę
• Wysokie kolana przez drabinę
• Jedna noga przeskakuje po drabinie
• Sprint w dół i z powrotem zamiast carioca
• Tasuj w dół i z powrotem zamiast carioca

[Drabina przeskakuje do Carioca: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039748.html ]