Jak być lepszym Zbiórka Lineman

Obronne linemen potrzebują ogromnej ilości dynamicznej siły , aby osiągnąć sukces w tej pozycji . Masa i ogromna siła są potrzebne , aby mieć szansę na pchanie obok masywnego ofensywnej linii opozycji . W tym samym czasie , prędkość i szybkość są wymagane , szczególnie w końcach obronnych , aby obracać, pływać lub grającej obok ofensywnej linii . Właściwe połączenie szybkości i wytrzymałości pozwaladróżnik obronny aby dostać się do rozgrywającego , zanim będzie mógł wyładować piłkę . Instrukcja
1

Hit siłownia . Zwykle mówiąc , wciągniki muszą skoncentrować się na budowaniu brutalnej siły i wielkości , a końce muszą skupić się na budowaniu siły wybuchowej. Plyometric wiertarki i wybuchowe ruchy podnoszenia , takie jak czyste i- szarpnięcia pomoc kończy budować rodzaj energii wymaganej do programu Excel w pozycji .
2

Praktyka zwinność i ćwiczenia footwork regularnie , zawsze koncentrując się na wybuchowość . Czy ćwiczenia koncentrują się na zatrzymywanie uruchomionych plecami lub przeprowadzce do piłki , koncentrują się na miejsce położenia do gry tak szybko, jak to możliwe . Pylon tor przeszkód i ćwiczenia mogą pomóc w agility .
3

Załóżmy właściwego stanowiska w każdy dół . Weź na szerokość stanowiska w upadków bieżących i podzielić stanowisko , w razie potrzeby , czy karnet jest przewidywane. Plecy powinny być proste,głowa , patrząc na przestępstwa i palców lekko na ziemi . Skoncentruj się na pobyt światło na nogi i gotowy do jazdy w każdej chwili . Nie daj się złapać na płaski stąpający przystawki .
4

Praktyka coraz oddzielenie od blokera . Ten opiera się na utrzymaniu głowy i ręce w ruchu , aby uciec od bloku . Obrońca , który nie może dostać się do bloku skutecznie neutralizowane . Pracować na heads-up ruchów ręką ruchu zarówno podczas pracy na rzeczywistych i blokerów wierteł podkładki . Głowa powinna wyciągnąć od bloker a bloker ręce precz jechać .
5

Ćwicz konkretne ruchy wykorzystywane przez montera obronnej . Wirowania ruch obejmuje pobyt niskie i kręci się dookoła i niedostępnym dla blokera . Pływać ruch polega na użyciu rąk , aby włączyć ramionach bloker więc można przejść przez niego. Push-pull ruch jest używany, gdy bloker ma swoją wagę za daleko do przodu . Walczyć z nim przez chwilę , a potem nagle zwolnić i pozwolić mu ciągnąć jego pęd go z równowagi , dzięki czemu można dotrzeć do szczeliny lub wykonać ruch . Imperium

[Jak być lepszym Zbiórka Lineman: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018027909.html ]