Narciarze są zrobieni latem – jak uprawiać narciarstwo biegowe

Zgodnie ze starym powiedzeniem, narciarzy robi się latem. Cztery do pięciu miesięcy jazdy na nartach w roku nie powinno być marnowane na ćwiczenie podstawowych umiejętności, można to zrobić wcześniej. Jeśli jest mało treningu przed nadejściem śniegu, żadne narty nie powinny być wyrzucane. Przy odpowiedniej radzie, gdy śnieg już nastanie, można nadal uprawiać masową jazdę na nartach wiosną i zimą.

Górna część ciała do użytku już latem

Narciarstwo biegowe to sport zimowy dla wielu biegaczy i rowerzystów. Dla nich często pierwsze trasy zimy są najcięższe w całym sezonie. Bez względu na to, jak trudny jest stan, używanie nieużywanych rąk i górnej części ciała przez całe lato może być szokiem dla organizmu. Tętno rośnie w niekontrolowany sposób, a pierwsze małe podjazdy sprawiają, że łapiesz oddech.

Problemy są łatwe do uniknięcia dzięki odpowiedniemu letniemu treningowi. Czasami pętle do nordic walking lub nordic running przyzwyczajają się do górnej części ciała. Najtrudniejsi mogą wypróbować ćwiczenia na kije, pokonywać kijami strome i długie podjazdy, dopóki nie będą w stanie dłużej obsługiwać licznika. Wioślarstwo i spływy kajakowe są częścią letniego treningu wielu narciarzy, w nich górna część ciała jest dobrze ćwiczona.

Bieganie i narciarstwo tradycyjne są bardzo podobne. Z drugiej strony w kolarstwie i łyżwiarstwie wykorzystuje się wiele tych samych mięśni. Bieganie i jazda na rowerze to doskonałe metody treningowe dla narciarzy. Jazda na rowerze przypomina jazdę na nartach że jest to typ interwałowy:na podjeździe wzrasta tętno, w dół można odpocząć.

Bardziej wytrawni narciarze mogą latem uprawiać jazdę na rolkach. Są one dostępne zarówno dla narciarstwa tradycyjnego, jak i darmowego. Możesz także ćwiczyć na wrotkach z kijkami, chociaż mają raczej inną technologię niż jazda na łyżwach.

Technologia w porządku na początek sezonu

Na początku sezonu warto jeździć po jak najlepszym torze, Jeśli to możliwe. Na twardych nawierzchniach i torach kolejowych łatwiej jest uruchomić technologię. Przy pierwszych biegach warto skupić się na technologii narciarskiej zamiast pożerać kilometry. Jeśli planujesz wziąć prywatne lekcje lub wybrać się na kurs narciarski, najlepszy czas dla nich to początek sezonu.

Jeśli jeździsz na nartach obiema metodami, tradycyjne i bezpłatne, powinny być na przemian. Napinają różne mięśnie i na zmianę radzą sobie z większą liczbą. Narciarstwo ułatwia też sobie wzajemną naukę, nie komplikuj jak się często niesłusznie twierdzi.

Dobrze jest biegać regularnie po trasach narciarskich. Bieganie dostarcza różnorodnych bodźców i zapewnia odświeżenie układu nerwowego. Szczególnie po trasie biegowej dobrze jest biegać. Wystarczy pięć minut. Przyspiesza również regenerację.

Masowe narciarstwo to cel sezonu

Dla wielu zwieńczeniem sezonu narciarskiego jest masowa impreza narciarska. Oferują przejazdy od 20 kilometrów do grubo ponad 100 kilometrów. W przypadku większości imprez narciarskich można wybrać metodę tradycyjną lub bezpłatną. Im lepiej przygotujesz się do masowej jazdy na nartach, tym przyjemniejsze jest to doświadczenie.

Rozważając zawody narciarskie jako zimowe, złożoność wyścigu narciarskiego może być związana z bieganiem lub jazdą na rowerze. Przebieg można podzielić na dwie części, dystans rowerowy zmniejsza się o połowę. 50 km jazdy na nartach to dla sportowca wyzwanie równoważne półmaratonowi lub 100 km jazdy na rowerze.

Nie ma prawie żadnych gotowych programów do masowych treningów narciarskich. Jednak programy maratonów dla biegaczy są łatwe do zastosowania w treningu narciarskim. 50 km treningów narciarskich i maratońskich spędzonych na treningu, niż poziom wysiłku ćwiczeń są w dużej mierze podobne. W treningu narciarskim, w przeciwieństwie do biegania, na trening techniki warto przeznaczyć jeden trening tygodniowo.

Monitor pracy serca o pomoc

Pulsometr to świetne narzędzie dla narciarzy. Natomiast w narciarstwie granice stref tętna są u prawie wszystkich wyraźnie wyższe niż podczas biegania czy jazdy na rowerze. Ponadto w narciarstwie tętno tak bardzo różni się w zależności od terenu, że trening ze stałym tętnem nie ma sensu. Na wzniesieniu tętno może chwilowo wzrosnąć, a na zboczu może spaść poza docelowy zakres.

Podczas jazdy na nartach nie można porównywać prędkości różnych sesji treningowych w taki sam sposób, jak podczas biegania. Warunki i jakość śniegu bardzo na Ciebie wpływają. Różnica między najwolniejszą a najszybszą pogodą na tej samej trasie może sięgać nawet jednej trzeciej. Z tego powodu sportowiec nie powinien wyznaczać sobie celów czasowych na zawody.

Szkolenie narciarskie jest bardzo satysfakcjonujące. W tym samym czasie, gdy organizm przyzwyczaja się do stresów gatunku, poprawia się ogólna kondycja i technika narciarska, synergia jest świetna. Jazda na nartach staje się lżejsza, a tempo wyraźnie wzrasta. Zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni narciarze zawsze będą z tego zadowoleni na początku sezonu.

Przeczytaj także poprzedni artykuł tutaj!

Axa Sorjanen - Wyszkolony trener narciarstwa i wielokrotnie nagradzany fiński dziennikarz, pisarz non-fiction i dokumentalista

Wskazówka:Jeśli potrzebujesz pomocy z aplikacją, skontaktuj się z nami nasza obsługa klienta.