Jakie są rodzaje worków treningowych?

Standardowa ciężka torba

Ciężki worek jest najczęściej używanym w boksie workiem treningowym, kickboxing, Muay Thai i szereg innych sztuk walki. Termin „ciężka torba” może być używany w odniesieniu do toreb o różnych kształtach i rozmiarach, o czym za chwilę omówimy, jednak typowa ciężka torba ma zwykle 4 stopy-5 stóp wysokości, o stałej szerokości od góry do dołu. Zwykle zwisają tak, że dół jest tuż poniżej wysokości talii.

Ciężka torba jest dość wszechstronna i pozwala pracować nad większością podstawowych technik, w tym stemple proste, haczyki, kopnięcia, łokcie i być może kolana.

Ciężka torba bananowa

Torba „bananowa”, lub długa torba to torba, która jest trochę cieńsza i dłuższa niż typowa ciężka torba, często wiszą tak, że spód spoczywa na podłodze (czasem przyczepiony do samej podłogi. To popularna w Tajlandii torba, a także wśród niektórych siłowni Kickboxing, ponieważ jego długość sprawia, że ​​idealnie nadaje się do lądowania z niskich kopnięć.

Torba bananowa świetnie nadaje się do ćwiczenia kombinacji zmieniających poziomy, i może być traktowany trochę bardziej jak przeciwnik, ale nie jest tak dobrze, jeśli głównym celem jest boks, ponieważ torba nie ma takiej samej huśtawki jak zwykła ciężka torba.

Torba na biegun

Mówiąc prosto, worek na kij to bestia – wyobraź sobie worek z bananem na sterydach.

Worek na kij to koncepcja podobna do torby na banana, z wyjątkiem, jest znacznie grubszy. Najpopularniejszy worek na tyczkę firmy Fairtex ma około 59 cm szerokości (około 23 cale) i około 140 kg po napełnieniu (około 300 funtów). jednak po pewnym czasie nadzienie często osiada, pozostawiając spód nieco grubszy i cięższy niż wierzch.

Torba jest tak ciężka, że ​​nie można jej powiesić, ale zamiast tego muszą być zamontowane wokół pionowego słupa (stąd nazwa), mocowanie u góry po prostu zapobiega zsuwaniu się torby i zbyt dużej utracie kształtu. Podobnie jak torba bananowa jest idealna do niskich kopnięć, z wyjątkiem tego, że możesz wbijać ciosy i kopać znacznie mocniej. Torba na kij doskonale nadaje się do ćwiczenia kombinacji zmieniających poziom z pewną mocą.

Oczywiście minusem jest to, że gdy torba jest na miejscu, to nie jest coś, co chcesz przenieść w najbliższym czasie, i nie możesz go zdjąć, aby zrobić miejsce, tak jak w przypadku większości innych toreb.

Ciężka torba pod kątem

Na ciężkiej torbie ustawionej pod kątem, górna część torby jest szersza niż spód. Na niektórych torbach kąt między dwiema sekcjami jest bardziej zauważalny niż w innych (zwykle dzięki upływowi czasu), ale generalnie ta nachylona powierzchnia zapewnia dobry punkt do lądowania podbródkowych i strzałów w ciało. Zwykle wierzch służy do stempli prostych, haczyki i podbródki, podczas gdy dolna część doskonale nadaje się do haków i kopnięć.

Dzięki temu torba znacznie lepiej sprawdza się w kombinacjach bokserskich, ponieważ możesz trenować z większą liczbą podstawowych ciosów niż ze standardową ciężką torbą.

Ciężka torba w kształcie łzy

Kształty łezki mogą się bardzo różnić pod względem szerokości, ale zazwyczaj są to torebki w kształcie jajka lub łzy, zwykle kilka stóp wysokości. Im szersza torba, im jest cięższy, dzięki czemu cieńszy worek w kształcie łezki będzie się lepiej kołysał do treningu ruchu głowy i obrony, podczas gdy cięższa torba jest lepsza do rzucania z mocą.

Różne kąty na tej torbie pozwalają na różne rodzaje stempli, w tym podbródki, a nawet uderzenia z góry, jednak zwykle świetnie nadają się również do uderzania łokciami. Szersze worki w kształcie łezki świetnie nadają się również do lądowania na kolanach, i możesz zadać kilka kopnięć (chociaż kopnięcia zwykle nie są tak satysfakcjonujące jak na prostszej torbie).

Wrecking Ball Heavy Bag

Kula wyburzeniowa ma podobne przeznaczenie jak worek z podcięciem, ale jest znacznie bardziej popularny w świecie boksu, w którym nie używa się kopnięć. Chociaż może wyglądać podobnie do worka Teardrop, kula do rozbijania jest znacznie grubsza i cięższa, co oznacza, że ​​często jest mniej huśtania. Zaokrąglona powierzchnia jest jeszcze lepsza do lądowania podbródkowych niż obie te torby, a dzięki wadze, te ciosy mogą być wyprowadzane z dobrą mocą.

Chociaż woreczki z piłeczkami do niszczenia często mają wolniejszy ruch, niewielka wysokość sprawia, że ​​dobrze sprawdzają się podczas podskakiwania i tkania pod spodem między uderzeniami, dzięki czemu idealnie nadaje się do uprawiania walki na bliskim dystansie i pracy nóg.

Ciężka torba na kręgle

Torba na kręgle to torba zaprojektowana z nieco bardziej konkretnym przeznaczeniem, co oznacza, że ​​poza Muay Thai jest to trochę bez sensu. w przeciwieństwie do innych toreb, które oglądaliśmy, większość wagi opiera się na mniej więcej wysokości talii.

Ten rodzaj torby ma dwie realne zalety. Wspaniale jest ćwiczyć przednie kopnięcia/teepy, i świetnie nadaje się do zaciskania i lądowania na kolanach. Ciężki kształt dna sprawia, że ​​jest to dobry sposób na ćwiczenie twardych teepów na brzuch, podczas gdy cieńsza część u góry naśladuje głowę przeciwnika, pozwalając ci zaciskać się i ćwiczyć ofensywę różnymi kolanami.

Jest to bardzo specjalistyczna torba, i kiedy ty mógł ciosy lądowe i kopnięcia okrężne, to naprawdę nie jest najlepsza torba do tego rodzaju treningu. Ciosy i kopnięcia są prawdopodobnie lepiej wykorzystane do ustawienia wejścia w klinczu.

Worek ścienny/górny

Torba naścienna, lub Uppercut bag to mała kanciasta torba, która jest przykręcana do ściany. Są idealne do szybkich kombinacji bokserskich, z sekcjami docelowymi do stempli prostych, haczyki, podbródki i ciosy ciała.

Z drugiej strony, torby w ogóle się nie ruszają, i tak naprawdę masz tylko jeden kąt, z którego możesz uderzyć w worek, więc przekonasz się, że jesteś trochę bardziej ograniczony w treningu pracy nóg. Chociaż świetnie nadają się do boksu, wiele osób ćwiczy również bardziej ekscytujące ruchy, takie jak łokcie i latające kolana. Widzieliśmy też ludzi próbujących kopać, chociaż zdecydowanie sugerujemy znalezienie innej torby, bo bądźmy szczerzy… Jeśli źle ocenisz kopnięcie w torbę ścienną, w końcu złamiesz sobie palec na ścianie. Auć.

Torba na prędkość

Są szanse, że widziałeś już torbę prędkości. To idealna torba, dzięki której możesz wyglądać imponująco swoimi super szybkimi rękami.

Torba na prędkość jest na początku trochę dziwna, a ruchy ramion przypominają bardziej pięść młotka niż rzeczywisty cios, jednak w rzeczywistości są z tym pewne realne korzyści.

Kiedy uderzysz w wypełniony powietrzem worek, bardzo szybko odbija się on do przodu i do tyłu od znajdującej się nad nim deski, co oznacza, że ​​musisz odmierzać czas między kolejnymi uderzeniami, aby wylądować pomyślnie i utrzymać płynny rytm. Te szybkie, strajki czasowe mają pomóc zwiększyć koordynację ręka-oko, prędkość i rytm dłoni.

Torba z podwójnym końcem

Podwójna torba końcowa, lub torba od podłogi do sufitu, jest małe, lekka torba posiadająca dwa punkty mocowania, dzięki czemu można go połączyć zarówno z podłogą, jak i sufitem (lub czasami od ściany do ściany, aby uzyskać wyjątkowy styl treningu). Naprężenie lin i rozmiar piłki mogą zmienić szybkość, z jaką torba się kołysze i jak duży lub mały jest jej cel dla dokładności treningu.

Podwójny worek końcowy pozwala na dobry trening szybkości i rytmu, prawie podobny do worka speed, ale z dodatkową korzyścią, że możesz się poruszać i używać odpowiednich uderzeń. Szybkość z jaką worek odchyla się do tyłu sprawia, że ​​ta torba jest również przydatna do ćwiczenia blokowania, co oznacza, że ​​możesz łatwo ćwiczyć kontrataki.

Możesz otrzymać woreczki z podwójnymi końcami w różnych kształtach i rozmiarach. Klasyka to pojedynczy kształt kuli, jednak inną popularną odmianą jest torebka dwustronna, który ma dwie kule, prawie w 8 kształcie. W zależności od kształtu wpłynie to na to, czy potrafisz imitować uderzenia ciałem, jak i głową.

Torba będzie wymagała mocowania zarówno na podłodze, jak i na suficie, co oznacza, że ​​poruszanie się nie jest łatwe.

Torba wodna

Aqua bag to coś, co w ostatnich latach zyskało na popularności. Większość ciężkich toreb jest wykonana ze skóry, wypełnionej jakimś rodzajem tekstylnej wyściółki. Z kolei torby Aqua są wykonane z materiału syntetycznego (prawie grubego plastiku o lekko gumowatej fakturze) i wypełnione wodą.

Uderzenie w torbę wodną ma zupełnie inny charakter. Uderzenia zapadają jeszcze trochę, który podobno jest lepszy dla twoich stawów, i naprawdę pozwala rzucać znacznie mocniej niż w zwykłej torbie. wydają się być dużo cięższe w porównaniu do innych toreb tego samego rozmiaru, co oznacza, że ​​nie ma tak dużego rozmachu, jednak fizyczne uderzenie w torbę jest o wiele bardziej podobne do uderzenia w prawdziwą osobę niż w wiele innych toreb. Inną zaletą wyściółki wodnej jest to, że nie masz żadnych problemów z osadzaniem się wypełnienia w jednym miejscu i powodowaniem twardszych i bardziej miękkich plam, jak ty czasami wsiadasz na inne torby. Zamiast tego worek wodny ma zawsze takie samo odczucie i z czasem ulega degradacji znacznie mniej.

Chociaż możesz używać tych worków na łokcie, kolana i kopnięcia na pchnięcie, materiał nie jest najprzyjemniejszy dla skóry, więc prawdopodobnie będziesz chciał po prostu pozostać przy treningu boksu.

Torba na ciało przeciwnika

Wreszcie ostatnim rodzajem torby, któremu się przyjrzymy, jest torba Body Opponent Bag, Pieszczotliwie nazwany BOB. Najpopularniejszy jest Century Bob, jednak inne marki również produkują podobne produkty, czasami określana jako torba partnera bokserskiego.

Te torby są podobne do ciężkich worków wolnostojących, które widzieliśmy wcześniej, jednak są zaprojektowane jako znacznie bardziej dosłowne przedstawienie przeciwnika. Chodzi o to, aby zamiast rzucać ciosy w środek worka, możesz właściwie celować w podbródek. Podczas rzucania możesz celować w żebra lub głowę, zamiast zgadywać wysokość jak na standardowej torbie.

Możesz również podnosić i opuszczać torbę w zależności od wzrostu, które można wykorzystać do naśladowania treningu przeciwko niższym lub wyższym przeciwnikom.

Niestety torba na ciało przeciwnika ma wiele problemów, które inne torby wolnostojące, w tym fakt, że jest bardzo statyczny i czasami łatwiej go powalić. Z tego powodu znacznie lepiej nadaje się do tradycyjnych sztuk walki, takich jak Taekwondo i Karate, gdzie zwykle koncentruje się bardziej na pojedynczych uderzeniach niż na kombinacjach.

Jak wybrać odpowiednią torbę?

Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego worka treningowego do treningu, najpierw musisz ustalić, jaką pracę chcesz wykonać.

Ważne jest, aby zrozumieć, do czego służy każda torba. Niektóre torby są lepsze do pracy nad ogólnym uderzeniem, podczas gdy inne torby są lepsze do pracy nad bardziej specyficznymi umiejętnościami bokserskimi, takimi jak szybkość, czas i ruch.

Jeśli dopiero zaczynasz, lub musisz przeszkolić podstawy, to powinieneś rozważyć niektóre z bardziej podstawowych toreb.

Jeśli szukasz torby do treningu w domu i możesz mieć tylko jedną, wtedy standardowa ciężka torba to zawsze dobry wybór. Jeśli tylko boksujesz, może się przydać krótsza ciężka torba lub może worek w kształcie łezki, ale jeśli musisz rzucać kopnięciami (zwłaszcza kopnięciami niskimi), to jedna z toreb w stylu tajskim, taka jak torba z bananem, może być lepsza.

Jeśli jesteś trochę bardziej zaawansowany i masz miejsce na więcej niż jedną torbę, wtedy sugerujemy zakup bardziej wyjątkowej torby.

Po podjęciu decyzji o tym, jaki rodzaj torby chcesz wybrać, koniecznie sprawdź kilka recenzji. Aby ci pomóc, Sprawdziliśmy niektóre ciężkie torby, nad którymi spędziliśmy najwięcej czasu, w naszej sekcji Recenzje sprzętu. Nie wszystkie ciężkie torby są tej samej jakości i dotyku, więc naprawdę ważne jest, aby wiedzieć, że czerpiesz pieniądze z tak drogiego przedmiotu.