Unikanie bólu rąk i urazów podczas noszenia rękawic bokserskich

W sportach, w których wykorzystuje się ciało jako broń, to zrozumiałe, że narażasz się na różnego rodzaju bóle, bóle i urazy. Golonka, Bóle palców i nadgarstków są szczególnie powszechne wśród początkujących. Dość często są to spowodowane tymi samymi kilkoma problemami, co oznacza, że ​​często są kroki, które można podjąć, aby razem pozbyć się bólu.

Przedstawimy kilka sugestii, jak wyeliminować łagodny ból, który może wystąpić podczas uderzania, ale te wskazówki nie pomogą, jeśli problem jest poważniejszy, takich jak złamanie boksera. Jeśli ból jest poważny, lub nie uspokoi się po zastosowaniu się do podanych tutaj porad, może nadszedł czas, aby porozmawiać z wykwalifikowanym lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Noś owijki na dłonie

Często, gdy ludzie cierpią na bóle dłoni z powodu boksu, dzieje się tak dlatego, że noszą rękawice bokserskie bez owinięć na dłonie. Jako początkujący łatwo nie docenić wpływu owijania rąk, jednak jest to prawdopodobnie jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć kontuzji i bólu.

Pisaliśmy wcześniej o tym, dlaczego musisz nosić owijki na dłonie, ale podsumowując, Oto tylko kilka sposobów, w jakie owijki na dłonie zapewniają ochronę:

• Zapewnij dodatkową wyściółkę, aby chronić kostki przed bezpośrednim uderzeniem
• Zapobiegaj rozdzielaniu się/zderzaniu kostek i kości
• Zapobiegaj wciskaniu palców w dłoń
• Zmniejsz nagłe ruchy kciuka
• Dodaj dodatkową warstwę wyściółki wokół grzbietu dłoni, zmniejszenie wstrząsów od bezpośredniego uderzenia i zmiękczenie wibracji w dłoni spowodowanych uderzeniami w kłykcie
• Pomóż utrzymać nadgarstek prosto i zmniejsz ryzyko nagłych niechcianych ruchów

Niedawno opublikowaliśmy artykuł dotyczący różnych rodzajów owijek na dłonie, w tym alternatywne opaski, takie jak rękawiczki wewnętrzne. Rękawice wewnętrzne są lepsze dla wygody niż rzeczywista ochrona, jednak jeśli obecnie niczego nie używasz, to nawet wewnętrzne rękawiczki byłyby ulepszeniem.

Unikaj tanich rękawic bokserskich

Dla początkującego, który nic nie wie o rękawicach bokserskich, dość często po prostu szuka się najlepszej oferty lub najtańszej pary rękawic bokserskich, zwłaszcza jeśli nie jesteś pewien, jak długo chcesz się z tym uporać.

Niestety stare powiedzenie 'dostajesz to, za co płacisz' dzwoni tu prawda, oraz z naszego doświadczenia najtańsze rękawice, jakie można znaleźć w sklepach z artykułami sportowymi (zazwyczaj niższe tytuły, Rękawiczki Everlast i Lonsdale) są często okropnie wykonane bez żadnej prawdziwej ochrony ani wsparcia. Jedna para tanich rękawiczek Lonsdale, którą trzymaliśmy nawet w kostkach pod złym kątem i miała absurdalnie słabą podpórkę na nadgarstek, co martwi mnie, że może spowodować obrażenia jeszcze prawdopodobne.

Ale już, nie mówimy, że musisz wychodzić i pluskać setki na najnowszym sprzęcie, ale nawet niewielkie zwiększenie budżetu może pomóc uniknąć wyrządzenia więcej szkody niż pożytku. Każda marka jest inna, prawie każdy model rękawic ma nieco inny kształt, komfort i wyściółka. Powiedzieliśmy to wcześniej, ale jakość twojego sprzętu bojowego ma znaczenie. Jeśli chodzi o rękawice bokserskie, płacisz za coś, aby Twoje ręce były bezpieczne, więc przed zakupem przeczytaj jak najwięcej recenzji.

Upewnij się, że nosisz prawidłowo rękawice bokserskie

Podczas zakładania rękawicy, upewnij się, że wsuwasz rękę tak daleko, jak to możliwe. W porządku, jeśli czubki palców dotykają lub delikatnie dociskają do końca. Upewnij się również, że podczas uderzenia pięścią zaciskasz dłoń w pięść, co powinno trochę pomóc w ustawieniu kostek.

W porządku, gdy drugi knykcie palców znajduje się nieco przed twoimi knykciami. Kostki często siedzą tam, gdzie wyściółka dopiero zaczyna się zakrzywiać. Nie zginaj nadgarstka, aby to wyjaśnić, ponieważ wyściółka powinna w naturalny sposób przekierować nacisk przez kostki.

Jeśli kontakt wywiera nacisk na palce, ale nie jest niewygodne lub bolesne w użyciu, a następnie zrelaksuj się na sesję lub dwie, a rękawica powinna zacząć się rozluźniać. Gdy wyściółka nieco się zużyje, powinna lepiej pasować do dłoni i nieco łatwiej się zginać. Mamy tutaj świetny artykuł, który pomoże je włamać, jeśli o to chodzi.

Jeśli nacisk jest na twoich palcach i jest niewygodne lub bolesne w użyciu, wtedy projekt tej konkretnej rękawicy może być źle ukształtowany dla Ciebie osobiście, w takim przypadku możesz znaleźć inną dopasowaną rękawicę, która będzie trochę lepiej leżeć.

Upewnij się, że kontaktujesz się z właściwymi kostkami

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, możemy sprawdzić, jaką częścią ręki uderzasz. Szczególnie dla początkujących, często nie jest to coś, o czym myślisz.

Jest kilka punktów widzenia, w które powinieneś celować. Główna sugestia to kontakt z pierwszymi i drugimi knykciami (kostkami wskazującymi i środkowymi), które są najlepiej przystosowane do podtrzymania nacisku, podczas gdy drugi główny argument sugeruje, że należy nawiązać kontakt z drugim, 3 i 4 golonka (środkowa, pierścionek i różowe kłykcie), który utrzymuje nadgarstek w nieco bardziej podpartej pozycji.

Jeśli masz trochę czasu na eksperymentowanie, warto wypróbować te dwie metody, aby ustalić, czy istnieje zauważalna różnica w rozkładzie nacisku dla Ciebie, jednak początkującym prawdopodobnie sugerowalibyśmy celowanie w uderzenie 1 i 2 kostkami. Ta metoda utrzymuje mniejszy mały palec z dala od uderzenia, co pomaga uniknąć przypadkowego uderzenia go i zranienia dłoni.

Trzymaj nadgarstek prosto

Jeśli już zwracasz uwagę na to, którymi knykciami uderzasz, powinieneś już mieć dość dobrą pozycję nadgarstka, ale nadal jest to coś ważnego do przemyślenia.

Kości w dłoni powinny być skierowane do przodu w linii prostej od przedramienia, bez zginania nadgarstka w górę lub w dół. Powinieneś być w stanie zobaczyć, patrząc, czy twoja ręka jest ustawiona pod kątem, czy podąża prosto. Jeśli twój nadgarstek jest zbyt mocno skierowany w górę lub w dół, wtedy siła uderzenia będzie pchała i zginała nadgarstek.

Idealnie, gdy uderzasz, chcesz „zablokować” nadgarstek na miejscu, prawie usztywnia staw, aby nie zgiął się ani nie poruszył przypadkowo. Jest to łatwe z prostymi ciosami, ale ludzie często zapominają o tym, gdy rzucają hakami, i w końcu zginają nadgarstek, aby uzyskać lepszy kąt na haczyku, co może wywierać zbyt duży nacisk na nadgarstek. Upewnij się, że podczas uderzenia nadgarstek jest zawsze mocno wyprostowany i użyj rotacji ramion i ciała, jeśli chcesz zmienić kąt uderzenia

Owijki na dłonie i wspierające rękawice bokserskie pomogą utrzymać prosty nadgarstek, ale jeśli możesz upewnić się, że jest to również świadoma rzecz, pomaga to uniknąć złych nawyków.

Jeśli zastosowałeś się do rad zawartych w tym artykule, powinieneś być w stanie dowiedzieć się, co powoduje problemy i uniknąć problemów w przyszłości. Jeśli ból jest poważny, lub nie przestaje, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z wykwalifikowanym lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

[Unikanie bólu rąk i urazów podczas noszenia rękawic bokserskich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018037532.html ]