Obalanie powszechnych zabiegów po pitchingu

W środku tej globalnej pandemii łatwo jest popaść w samozadowolenie; w porządku jest odczuwanie złości, frustracji i smutku. Czuję te emocje nie dla siebie, ale dla starszych graczy w baseball, którzy mogą nie mieć kolejnej szansy na ponowne uprawianie sportu, który kochają. Moje serce jest szczególnie ciężkie dla dwóch starszych miotaczy baseballowych. Trenowali ze mną przez ostatni rok, aby być gotowym na sezon seniorski po operacjach, które zakończyły ich kampanię juniorów.

Urazy ramion rosły w tempie wykładniczym, zwłaszcza wśród naszych młodych sportowców. Jest wiele czynników, które się na to składają. Zwróć uwagę, że czynniki przyczyniające się do tego to dłuższe sezony, granie przez wiele sezonów, ograniczony sezon poza sezonem i pitching w różnych ligach. Istnieje wiele szarej strefy wokół tych sportowców i ich przyszłości. Ten artykuł ma na celu obalenie niektórych typowych nieporozumień potrzebnych naszym sportowcom baseballowym, zwłaszcza miotaczom, dotyczących zdrowia ramion i długowieczności.

Błąd nr 1:Więcej znaczy lepiej.

Baseball Little League i inne odpowiednie ligi wykonały świetną robotę z ograniczeniami liczby rzutów. Jednak wiele z tych metryk nie odpowiada rzeczywistej liczbie rzutów. Obszary, które należy poprawić w odniesieniu do śledzenia. Na przykład dzieciak, który gra w lokalną piłkę rekreacyjną i podróżniczą, nie rzuca więcej niż sugerowane co tydzień i na sezon. Naszym zadaniem jest edukowanie trenerów i rodziców, aby zapewnić tym sportowcom ochronę.

Alternatywne podejście nr 1:Bądź swoim własnym adwokatem.

Zacznij od zarejestrowania liczby boisk i sesji treningowych, w tym treningów zespołowych, gier i indywidualnych sesji instruktażowych. Uzyskaj lepsze zrozumienie obszarów, w których sportowiec może nadużywać, i możesz je rozwiązać w nadchodzącym harmonogramie.

Błąd nr 2:Rzuć, aby się rozgrzać.

Jak często słyszysz, jak trener mówi swoim zawodnikom, aby wyszli na boisko i zaczęli rzucać, aby rozgrzać się przed treningiem/meczem? Ten pomysł może wprowadzać w błąd i powodować niepotrzebne rzuty na ramię młodzieńca.

Alternatywne podejście nr 2:rozgrzewka przed rzutem.

Gromadząc badania dla naszego stopnia doktora fizjoterapii, zaobserwowaliśmy liczbę boisk rzuconych przez młodych sportowców, którzy tego dnia byli miotaczami startowymi. Pomimo tego, że liczba rzutów wynosiła 85 w sytuacji w grze, wiele z tych dzieci przekroczyło tę liczbę poprzez rozgrzewkę, bullpen przed meczem i rzuty rozgrzewkowe między inningami, nie wspominając o liczbie rzutów wykonanych podczas gry. W kilku przypadkach zarejestrowaliśmy ponad 200 rzutów. Nie obliczyliśmy wysokości tonów sytuacyjnych, ponieważ niektóre mogą być większym stresorem niż inne. Na przykład, zmierzenie się z najlepszym uderzeniem drużyny przeciwnej lub miotanie z runem na zielone światło w pozycji strzeleckiej.

Jednym z obszarów, który należy poprawić, jest dynamiczna rozgrzewka. Celem dynamicznej rozgrzewki jest zwiększenie przepływu krwi, zwiększenie pobudzenia nerwowego i przygotowanie tkanek/ciała do nadchodzącego zadania. Można to osiągnąć poprzez powolne bieganie do kalisteniki, takie jak wysokie kolana, podskakiwanie i przeskakiwanie, przechodząc do wymagań specyficznych dla zadania, takich jak wypady, rzuty wsteczne i izometria rotacji zewnętrznej/wewnętrznej.

Błędne przekonanie nr 3:lód, NLPZ i bieganie na tyczce

Lód jest używany do barków i łokci miotacza po meczu. Jest często używany do przyspieszenia procesu odzyskiwania, ale z kolei może go spowolnić. Lód powoduje kurczenie się lub zwężanie naczyń krwionośnych, co spowalnia przepływ krwi i ogranicza dostęp do bogatej w składniki odżywcze krwi do obszaru, który doznał urazu lub musi się zregenerować.

NLPZ są powszechnie stosowane w celu powstrzymania początku stanu zapalnego. Ale stan zapalny jest reakcją naszego organizmu na wyleczenie uszkodzonego obszaru. Każda uszkodzona tkanka przechodzi proces gojenia stanu zapalnego, naprawy i przebudowy.

Opisano, że bieganie na tyczce usuwa z organizmu nagromadzony kwas mleczanowy, zmniejszając w ten sposób towarzyszącą mu bolesność po rzucaniu.

Alternatywne podejście nr 3:aktywne odzyskiwanie

Po pierwsze, jeśli lód lub NLPZ są używane do leczenia bólu po rzucaniu, skonsultuj się z lokalnym fizjoterapeutą w celu oceny. Ból nie jest normalną reakcją na miotanie. Bolesność i sztywność mogą wystąpić, ale zostaną lepiej rozwiązane za pomocą poniższych sugestii.

Pierwszym krokiem aktywnego powrotu do zdrowia jest opracowanie planu. Zrozumienie punktu wyjścia pomoże w rozwoju potrzeb. Cel ten można osiągnąć poprzez ocenę ruchu, taką jak ekran ruchu funkcjonalnego.

Po wycieczce na boisku sportowiec może wziąć udział w dynamicznej regeneracji, która obejmuje aspekty mobilności, pracy z tkankami miękkimi i aktywnego ruchu. Na przykład skonfiguruj obwód regeneracyjny, który obejmuje około 20-30 sekund pracy, po których następuje 20-30 sekund odpoczynku, trwającego łącznie 20-30 minut.

Sen, nawodnienie i odżywianie

Sportowiec musi osiągnąć odpowiedni sen i stałe wzorce snu, właściwe nawodnienie i odżywianie, aby odzyskać siły. Postępy w technologii pozwalają nam śledzić tętno w spoczynku, rezerwę i gojenie. Ważne jest również śledzenie wahań wagi po wydarzeniach sportowych, aby upewnić się, że sportowiec uzupełni to, co zostało utracone podczas imprezy. W zależności od wieku treningowego sportowca, treningi w sezonie i poza sezonem mogą być modyfikowane w celu spełnienia potrzeb/wymagań.

Sport baseballowy w większym stopniu opiera się na systemach ATP-Creatine Phosphate, więc sprinty i biegi tempowe są lepszą alternatywą dla sportu specyficznego i regeneracji. Sprinty mogą być wykorzystywane do wydawania siły, podczas gdy biegi tymczasowe mogą być wykorzystywane do większej regeneracji, pracując w pożądanym zakresie wysiłku i umożliwiając odpowiednią regenerację między ćwiczeniami / powtórzeniami.

Kondycjonowanie ma na celu poprawę podstawowej ścieżki tlenowej/systemu energetycznego i pomoc w regeneracji po aktywności glikolitycznej. Usuwa to z organizmu odpady metaboliczne, które powodują zmęczenie i zakłócają skurcze mięśni oraz zwiększają wydolność tętna, dzięki czemu serce nie musi tak ciężko pracować, aby pompować tlen i krew bogatą w składniki odżywcze oraz przywracać organizmowi odpowiedź układu przywspółczulnego, odpoczynek i trawienie, aby wspomóc powrót do zdrowia.

Podczas tego przestoju istnieją dwie opcje. Można stać się zgorzkniałym lub można zdecydować się na lepsze. Najlepszą umiejętnością, jaką może posiadać każdy sportowiec, jest dostępność. Zdrowie sportowca powinno rozciągać się znacznie dalej niż między białymi liniami.

Czytaj więcej:

• Jak radzić sobie z częstymi urazami baseballowymi
  
• Wiertła bramkowe w baseballu, które pomogą Ci dominować
  
• Dlaczego 8 godzin snu nie powinno być celem sportowców

ZASOBY:

• http://www.youthpitching.com/armcare.html
• https://joshheenan.com/powinieneś-użyć-użycia-lodu-albo-ibuprofenu-po-rzuceniu/
• https://www.drivelinebaseball.com/2016/09/facts-behind-long-distance-running-pitchers-dwa-alternatywy/

[Obalanie powszechnych zabiegów po pitchingu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051385.html ]