4 rzeczy, którymi powinien zająć się każdy młody dzban

Patrząc na najskuteczniejszy sposób szkolenia młodych miotaczy, musimy przewidzieć trzy lub cztery lata (lub więcej) i wziąć pod uwagę „długoterminowy rozwój sportowy” (LTAD) sportowca. Chcemy budować miotaczy, którzy mogą rywalizować na wysokim poziomie w szkole średniej i poza nią, a długoterminowy rozwój sportowy jest kluczem do sukcesu w tym podejściu.

Co to jest długoterminowy rozwój sportowy?

LTAD to program treningowy oparty na wieku biologicznym sportowca (czyli dojrzałości jego ciała) oraz wieku chronologicznym (wiek w latach). To sportowiec-, program- i najważniejsze, prowadzony przez autokar. Sportowcy, którzy przechodzą przez program LTAD, doświadczają treningu uwzględniającego ich wiek biologiczny i treningowy poprzez okresowe plany dostosowane do ich potrzeb rozwojowych i sportowych. Planując LTAD miotacza, musimy skupić się na czterech dużych parametrach:

1. Wiek, rozmiar i dojrzałość
2. Pielęgnacja ramion
3. Siła i kondycja
4. Mechanika/program rzucania

Przyjrzyjmy się każdej kategorii, sprytnie nazwany przez fizjoterapeutę Mike'a Reinolda „wiaderkami, ” trochę bliżej.

Wiadro 1:Wiek, Rozmiar i dojrzałość

Z każdym centymetrem rośnie młody sportowiec, zyskuje około 1,5 mil na godzinę (do pewnego momentu). Kiedy będziesz starszy i większy, będziesz mógł rzucać mocniej. Efekt ten może być wzmocniony przez odpowiedni program żywieniowy mający na celu przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Zwiększenie rozmiaru mięśni jest bezpośrednio związane z tym, jaką siłę może przyłożyć sportowiec, a także jak szybko mogą zastosować tę siłę. Innymi słowy, nic nie będzie silniejszym impulsem do mocniejszego rzucania niż zwiększenie siły poprzez zwiększenie masy mięśniowej! W rezultacie, Często do Rockland Peak Performance przychodzą wysoce zmotywowani sportowcy, którzy pytają, czy cel, jakim jest uzyskanie 5-10 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej poza sezonem, jest osiągalny. Nasza prosta odpowiedź? Tak. Ale wszystko sprowadza się do odżywiania i treningu. Jeśli chcesz wiedzieć, na czym stoisz, jeśli chodzi o beztłuszczową masę mięśniową, oto świetne odniesienie do średnich zakresów wagi wśród młodych, dzbanki wysokiego poziomu oparte na wysokości (dzięki uprzejmości Graeme Lehman):

Jeśli nie jesteś w 10-20 funtów od minimalnego końca powyższego zakresu dla twojego wzrostu, musisz wejść na siłownię i rozpocząć plan żywieniowy w celu przybrania na wadze. Chociaż takie czynniki jak wzrost i długość kończyn są głównie genetyczne i poza Twoją kontrolą, budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest pod Twoją kontrolą i jest jedną z najłatwiejszych do poprawy cech.

Wiadro 2:Pielęgnacja ramion

Rzucanie sprawia, że ​​czujesz się napięty i zmęczony. Co robić:Weź udział w świetnym progresywnym programie pielęgnacji ramion, który obejmuje:

1. Kompletna ocena ruchu – Wszelkie znaczące ograniczenia fizyczne, które mogą negatywnie wpłynąć na „strategię ruchu” sportowca, „takich jak ból lub ekstremalne napięcie, należy zająć się przed rozpoczęciem programu pielęgnacji ramion/rzucania.
2. Aktywacja mankietu i mobilność – Ważne jest, abyśmy upewnili się, że każdy z poszczególnych mięśni mankietu rotatorów jest wystarczająco silny niezależnie, aby mógł przyczynić się do ogólnego zdrowia ramion.
3. Dynamiczna stabilność mankietu – Jako baseballista, potrzebujesz mankietu rotatorów, aby dynamicznie ustabilizować głowę kości ramiennej (ramienia), tak aby pozostawała w dole stawowym (gniazdo). Nie tylko potrzebujemy ich do stabilizacji głowy kości ramiennej, potrzebujemy, aby popracowali nad tym, jak szybko to zrobią. Najważniejsze jest to, nawet jeśli masz silną muskulaturę mankietu, jeśli te mięśnie strzelają powoli, twoje ramię nadal będzie uderzać i powodować problemy.

Na wszystko jest czas i miejsce. Po długim sezonie posprzątaj się, a nie natychmiast włącz program prędkości!

Wiadro 3:Siła i Kondycjonowanie

Jeśli chodzi o program siłowy i kondycyjny miotacza, powinny istnieć trzy obszary, na których należy długotrwale skupiać się:dolna część ciała (która wytwarza moc), rdzeń (przenoszący moc), oraz górną część ciała/ramię (która rozprasza siłę i podaje piłkę). Dlatego miotacze muszą zaangażować się w świetny program siłowy, który dotyczy:

• Siła i moc dolnych partii ciała
• Siła i stabilność rdzenia
• Moc liniowa i obrotowa (separacja bioder/ramion)
• Atletyzm totalny – rozpraszanie i przekierowanie siły (plyometria/prędkość)

Poniższy wykres przedstawia szerokie podsumowanie tego, jak długoterminowy rozwój powinien przebiegać z sezonu na sezon:

Wiek 13-16 – To etap, na którym młodzi sportowcy fizjologicznie najbardziej reagują na bodźce i trening. W tym wieku, powinniśmy skupić się na treningu kilku zdolności motorycznych, takich jak siła, prędkość, przerost i rozwój mocy. Muszą nauczyć się prawidłowej techniki na podstawowych wyciągach (przysiady, Martwy ciąg, ćwiczenia pchania i ciągnięcia) i dopiero wtedy należy przejść do władzy, umiejętności szybkości i zwinności.

Sportowcy ci będą trenować w każdej fazie kontinuum szybkości siłowej (którą dokładniej wyjaśniam w tym artykule) w tym samym czasie. Pomoże nam to stworzyć sportowca bardziej „wieloaspektowego” z ogólnego punktu widzenia rozwoju. Prawdziwą sztuką jest dawanie sportowcom tego, czego chcą, a także to, czego faktycznie potrzebują.

Wiek 16-18 – Trening umiejętności bardziej specyficzny dla tego sportu wdrażamy dopiero po osiągnięciu przez sportowca sukcesu we wszystkich podstawowych umiejętnościach ruchowych. Ze względu na konkurencyjny charakter w tym wieku, szkolenie jest zintensyfikowane, więc trening o dużej objętości i wysokiej intensywności zaczyna się odbywać przez cały rok. Zalecamy trenowanie od trzech do pięciu dni w tygodniu, aby dać sportowcom największe szanse na osiągnięcie sukcesu na najwyższym poziomie. Nie muszą być szczytowane na żadnym indywidualnym wydarzeniu. Raczej, muszą być gotowi do działania przez okres dłuższy niż pół roku kalendarzowego. Nasi licealiści grają około 40-50 meczów, albo więcej.

Uwaga:w miarę upływu sezonu poza sezonem program rzucania miotacza zaczyna być głównym celem jego treningu. Odpowiednie zmniejszenie objętości programu treningu siłowego jest najważniejsze, aby uniknąć przetrenowania po rozpoczęciu rzucania.

Wiadro 4:Mechanika/Program rzucania

Stworzenie skutecznego programu mechaniki/rzutu wymaga regularnej pracy nad optymalizacją mechaniki i opracowania „całorocznego” harmonogramu rzutów. Program powinien odnosić się do mechaniki, a także włączać ją do ogólnego harmonogramu programu rzutów (który określa zarówno rzuty, jak i czas potrzebny na rzucenie). Czwarte wiadro można obejrzeć w trzech komponentach:dostawie i mechanice, punkt uwolnienia i, dobrze przemyślany harmonogram rzucania.

Nurkowanie w dostawie i mechanice, oto krótkie podsumowanie najważniejszych czynników biomechanicznych potrzebnych do rzucania z dużą siłą:

• Dolna połowa zaangażowania
• Separacja bioder/ramion
• Długość kroku
• Integralność strony rękawicy
• Zakończ (zwalnianie)

Porozmawiajmy teraz trochę o punkcie uwolnienia. Niedawno, Słyszałem, jak ktoś powiedział, że „dane przemawiają do ciebie”. Dobrze, to prawda. To robi. Musisz tylko słuchać i wiedzieć, jak interpretować to, co mówi. Wprowadzenie urządzeń, takich jak system kamer Rapsodo (który opisuję bardziej szczegółowo tutaj) i związana z tym analiza danych, stawiają nowy i ważny punkt w punkcie wydania. Tutaj, Trener pitchingu RPP, Robbie Aviles, wyjaśnia jeszcze jeden sposób, w jaki szybkość rotacji może pomóc w stworzeniu bardziej efektywnego miotacza.

Jeśli chodzi o projekt programu do rzucania, oto przykładowy całoroczny harmonogram rzutów (8 miesięcy w roku z 3-4 miesiącami przerwy):

• 14 grudnia – 1 marca – Bullpens
• 1 marca – 1 czerwca – sezon szkolny
• 1 czerwca – 1 sierpnia – Summer Ball/Velo Program
• 1 sierpnia – 14 grudnia – poza sezonem

Uwaga:pozycje w polu o małej głośności i lekkie łapanie nie liczą się jako „rzut”.

Przypomnę, trenerzy i trenerzy muszą kształcić się w zakresie pracy z dziećmi w delikatnych okresach dojrzewania i nauczyć się myśleć o ich rozwoju jako o procesie „długoterminowym”. Pamiętać, nie trenujesz dorosłych!

Jeśli zwrócisz się do tych czterech wiader i zrobisz to z pasją, zyskasz większe „wkupienie” od swoich sportowców. Podsumowując, oto cztery najważniejsze czynniki w długoterminowym rozwoju miotacza:

• Weź udział w dobrym programie żywieniowym mającym na celu uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej
• Zmniejszenie ogólnego stresu (pielęgnacja ramion, Terapia manualna)
• Zmaksymalizuj swój ogólny potencjał i atletykę (trening siłowy)
• Zwiększ swoją wydajność i monitoruj głośność (mechanika / program rzucania)

Nie idź na skróty!

Źródło zdjęcia:Sidekick/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• 9 elementów fantastycznego programu pielęgnacji ramion dla miotaczy
• Jak młodzi miotacze powinni przygotować się do nadchodzącego sezonu
• Pozasezonowy trening nóg Toma Koehlera zwiększający siłę rzutu

[4 rzeczy, którymi powinien zająć się każdy młody dzban: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018044277.html ]