Jak konkurować w Steeplechase

przeszkodami jestwydarzeniem lekkoatletyka , która łączy hurdling , bieganie odległość i skoki do wody . Gonitwa jest konkurencyjna odległość 3.000 metrów na torze i zawiera 28 przeszkód i siedem skoków wodnych. Osoba, która konkuruje w przeszkodami musi byćdoskonała biegowego i odległość biegacz i mieć siłę i wytrzymałość do walki skoki wody i przeszkód . Następujące kroki pomogą Ci zacząć w tym sporcie . Rzeczy, które musisz
Obwód szkoleniowej Obrazów gonitwa gonitwa gonitwa kolcami płotek Obrazów

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy ćwiczenia prowadzą się przygotować do biegu z przeszkodami . Te prowadzą się ćwiczenia , które koncentrują się na rozwoju wytrzymałość , zdolność i siłę nóg hurdling , są wykonywane przez wszystkich członków zespołu na torze.
2

Praktyka skoki na i poza pole sklepienia . Pola te można stopniowo wyższe , aż do ich wysokości przeszkodami ( 91,4 cm lub 3 stopy ) . Przełącz na polu , a następnie uciec na matę , która jest umieszczona na drugiej stronie okna , aby zamortyzować sklepienie lądowania . Dowiesz się , aby ocenić swoją pozycję na start w stosunku do swojej prędkości do lądowania na polu z prawidłową nogę. Jeśli zdjąć z podłogi na prawą nogę , należy lądować na polu za pomocą lewej nogi i używać lewej nogi , aby odepchnąć pole sklepienie .
3

Dodaj przeszkodami przeszkoda . Kiedy są wygodne skoki na i poza pole sklepienia , trener doda gonitwa na płotek wiertła . To będzie umieszczony na symulację barierę przed skokiem przeszkodami wody .
4

gonitwa umieścić przeszkodę przed długim pit skok . Następnie wskocz na przeszkody i na dół do piasku dołu długim skoku . Przeciągnij piasku jest przeznaczony do symulowania efektu wody w skoku wody .
5

Intensyfikacja wiertło dodając przeszkód i zwiększania biegu odległość.
6 < p > Czy gonitwa konkurencyjnej wody skok . Przełącz na bariery i starają się usunąć wszystkie ale ostatnich kilku centymetrów wody. Jeden z twoich stóp wyląduje w wodzie , a drugi będzie krok do przodu z wody nadal działa . Imperium

[Jak konkurować w Steeplechase: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030263.html ]