Jak zrobic Udane Cradle w Cheerleading

cheerleaderek kolebką odnosi się do połowu w wykonaniu zasad i tylnej spotter w stunt. Dwie lub więcej baz podnieść i przytrzymać ulotkę ,lotnik robi pozę lub skakać i spada z powrotem w ręce podstaw i tylnej spotter . Przeprowadzenie udanej podstawkę jest istotne dla bezpieczeństwa całego oddziału . Lotnik jest podniesiona co najmniej 5 metrów w powietrzu iupadek może uszkodzić żadnych agentów w pobliżu . Instrukcja
Powrót Spotter
1

krzyczeć polecenie , aby rozpocząć podstawkę , takie jak " Cradle gotowy! "
2

Chwyć kostek Flier , w krzyczeć " , w dół " i zginać z podstaw jak obniżyć ulotkę lekko ! . Krzyczeć " Up " i nacisnąć na kostek lotnik , jak ona unosi się w powietrzu . Podnieś ręce w pełni zrealizują wniosek rzutu .
3

Marka pięści i trzymać ręce przedłużony. Przeforsować ramionach Flier jest złapać ją pod pachy . Dodaćłapać jak wysoko , jak to możliwe , aby złagodzić ulotkę . Trzymaj kolana zgięte , aby uniknąć obrażeń .
Zbiory Bazy
4

Trzymaj nogę na Flier jest stały w stunt. Zegnij kolana i opuść ulotkę lekko , gdy słyszyszspotter powrotem krzyczeć " na dół! " Nie obniżyć stopę lotnik ze swoimi ramionami , pozwalają kolana do pracy . Praca w zgodzie z innymi podstawy do utrzymania poziomu lotnik w każdym czasie .
5

Podnieś i wcisnąć ulotkę w powietrze , gdy słyszyszpowrotem spotter krzyczeć " Up ! " Push up , aż Twoje ramiona są w pełni podniesione i puścić stopę lotnik za .
6

Umieść jedną rękę , gdy z powrotem w lotnik będzie ziemia i jedno gdzie udami lotnik będzie lądował . Złap ją mocno , zginanie kolana wchłonąć masę .
Flier
7

Blokada nogi podczas podniesiona w powietrzu . Pozwalają podstawy do obniżenia ci lekko , a następnie rzucić się w powietrzu . Trzymaj nogi zablokowane, zasysać przez żołądek i napinaj mięśnie brzucha .
8

Pull klatki piersiowej i garbić po opuszczeniu rąk stacji bazowej .
9 < p > Obniż ramiona na boki , jak upadasz. Garbić i trzymać równolegle do ziemi nogi . Utrzymać mięśnie napięte i nogi razem podczas zejścia . Pozwalają podstawy cię złapać . Imperium

[Jak zrobic Udane Cradle w Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018004664.html ]