Przewodnik triathlonisty dotyczący rozpoczęcia jazdy na nartach biegowych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dla niektórych triathlon to całoroczna aktywność. Ale dla innych — szczególnie tych mieszkających w częściach świata, gdzie zimy mogą być dość śnieżne — znalezienie alternatywy dla przejażdżek na świeżym powietrzu w zimnych miesiącach jest prawie obowiązkowe. Podczas gdy sesje halowe na trenażerach i niektóre kolarstwo górskie lub szutrowe są powszechną alternatywą, jest jednak jedna opcja, która często jest pomijana:narciarstwo biegowe (czasami nazywane również narciarstwem nordyckim) i skialpinizm. Jak zacząć narciarstwo biegowe i dlaczego? Ponieważ to świetny trening.

Dlaczego narciarstwo biegowe to dobry trening dla triathlonistów

Zwłaszcza narciarstwo biegowe jest jednym z najlepszych substytutów jazdy na rowerze zimą. Podobnie jak jazda na rowerze, zapewnia doskonały trening sercowo-naczyniowy, który angażuje prawie wszystkie mięśnie twojego ciała. Można go również wykonywać na świeżym powietrzu w pięknych i dzikich miejscach, co oznacza, że ​​dobrze spełnia wszelkie wytyczne dotyczące dystansu społecznego.

„Narciarstwo biegowe to świetny trening wytrzymałościowy dla triathlonistów, szczególnie jeśli skupiasz swój trening lub aktywność na budowaniu wytrzymałości, a mniej na treningu sprinterskim” – powiedziała włoska instruktorka narciarstwa biegowego Camilla Laurent.

Nie tylko możesz zbudować całkiem niezły silnik wytrzymałościowy poprzez narciarstwo biegowe, ale dzięki wielu przygotowanym trasom umieszczonym na pagórkowatych trasach możesz również pracować nad siłą nóg i ramion – podobnie jak podczas biegania po szlakach lub powtarzania podjazdów. (Chociaż warto zauważyć, że w niektórych miejscach możesz mieć setki kilometrów tras narciarstwa biegowego, które są płaskie).

POWIĄZANE: Dlaczego narciarstwo biegowe może być kluczem do Twojego następnego PR

„To także świetna aktywność dla triathlonistów, ponieważ musisz dużo używać ramion. Nie tylko wspomagają ruch, ale są podstawową siłą napędową, a także równoważą pracę nóg. Powiedziałbym, że zarówno nogi, jak i ręce mają udział 50/50 w ogólnej sile napędowej” – powiedział Laurent.

Twoje mięśnie brzucha i pleców są również narażone na jazdę na nartach biegowych, ze względu na potrzebę ustabilizowania ruchu ślizgowego na śniegu i zapewnienia równowagi podczas zjazdów i podjazdów. Ale jest to również od poruszania piętami w górę i w dół, aby poruszać się do przodu, co jest jedną z głównych technik narciarstwa nordyckiego – klasycznego stylu jazdy na nartach, w przeciwieństwie do metody jazdy na łyżwach.

To nie przypadek, że kiedy Daniela Ryf nie mogła wziąć udziału w Challenge Daytona z powodu kontuzji doznanej jesienią, zamiast tego opublikowała kilka zdjęć swojego narciarstwa biegowego w swojej bazie treningowej w St. Moritz w Szwajcarii.

Jak zacząć narciarstwo biegowe

Narciarstwo biegowe zostało wynalezione ponad 5000 lat temu przez Skandynawów, którzy musieli pokonywać duże odległości na śniegu. Słowo „narty” pochodzi nawet od starego norweskiego słowa „poślizg”, które odnosi się do długości łupanego drewna.

I tak – podobnie jak Skandynawowie w minionych wiekach – narciarstwo biegowe można wykorzystać jako sposób na zimowy spacer na nartach lub jako sposób na uzyskanie przestrzeni nad głową, niekoniecznie czyniąc z niej intensywny trening. Możesz to zrobić prawie wszędzie, jeśli znajdziesz kawałek śniegu i masz dostęp do pary klasycznych nart biegowych.

Z drugiej strony, jeśli chcesz spróbować jazdy na nartach na przygotowanym torze, ze sprzętem, który sprawia, że ​​jest to trochę mniej hardkorowe i nieco przyjemniejsze, masz wiele opcji na początek.

Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że istnieją dwie główne techniki narciarstwa biegowego:klasyczna (czasami nazywana również chodem) i łyżwowa (czasami nazywana freestyle).

Narciarstwo biegowe klasyczne polega na przesuwaniu nart do przodu w linii prostej, często na przygotowanych trasach. Wygląda bardziej jak chodzenie i od tego zaczyna większość początkujących. Rozpędzasz się do przodu w dwóch fazach, kopiąc i ślizgając się – przenosząc ciężar na jedną nogę, jadąc do przodu lub kopiąc, a następnie szybując; następnie przenieś ciężar ciała na drugą nogę i powtórz. (Jazda na nartach klasycznych wygląda tak.)

Dla porównania jazda na łyżwach wygląda bardziej jak jazda na łyżwach, ponieważ narty nie są równoległe, ale tworzą ze sobą kąt. Nadal poruszasz się do przodu, przenosząc ciężar z jednej nogi na drugą, jeżdżąc i szybując – ale może to być trochę bardziej skomplikowane. (jazda na łyżwach wygląda tak.)

Pamiętaj, że chociaż narciarstwo biegowe wygląda całkiem gładko w wykonaniu zawodowców, jest to bardzo techniczna dyscyplina, więc będziesz potrzebować trochę praktyki i umiejętności, aby skuteczniej napędzać swoje ciało bez marnowania energii. Podobnie jak wtedy, gdy uczyłeś się pływać lub chciałeś poprawić się w basenie, wzięcie kilku lekcji lub skorzystanie z pomocy trenera, który poprowadzi Twoje pierwsze kroki na śniegu, może bardzo pomóc. Ale jeśli masz poziom sprawności z triathlonu, nawet wczesne zmagania z jazdą na nartach biegowych – a będą pewne, nawet jeśli jesteś doświadczonym narciarzem zjazdowym – będą mniej wymagające i możesz być w stanie po prostu uczyć się metodą prób i błędów .

„Oczywiście, im więcej to robisz, tym bardziej się poprawiasz” – powiedział Laurent. „Uczyłem ludzi, którzy na początku bali się zjazdów, ale potem po godzinie ćwiczeń przez tydzień zjeżdżali bez problemu w pługu śnieżnym i sami”.

Chociaż możesz jeździć na nartach klasycznych prawie wszędzie, gdzie jest dobra baza śnieżna, jazda na łyżwach zazwyczaj wymaga przygotowanych ścieżek, które wyglądają trochę jak duże ścieżki pożarowe na śniegu. A jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na nartach biegowych, prawdopodobnie zechcesz zacząć w oficjalnym ośrodku nordyckim. Wiele ośrodków narciarstwa zjazdowego ma również ośrodki narciarstwa biegowego lub biegowego z przygotowanymi trasami do jazdy na nartach i rakietach śnieżnych. Na zaśnieżonych obszarach górskich często znajdują się również publiczne, miejskie lub prywatne ośrodki narciarstwa biegowego z instruktorami, wypożyczalnią sprzętu, sklepem i przygotowanymi trasami.

Czego potrzebujesz, aby rozpocząć narciarstwo biegowe

Sprzęt

Jak w każdym sporcie, narciarstwo biegowe można było zacząć od szaleństwa i rozbicia banku. Istnieje wiele różnych nart, kombinezonów technicznych, wosków i gadżetów. Ale na początek powinieneś zachować prostotę.

Po pierwsze, prawdopodobnie przed wyjazdem na narty możesz wypożyczyć narty z centrum nordyckiego. Istnieją różne narty do jazdy na łyżwach i do jazdy klasycznej. Rozmiar, który chcesz, zależy od Twojej wagi (ponieważ potrzebujesz przeniesienia ciężaru, aby ruszyć do przodu). Jest to poręczna tabela rozmiarów nart biegowych lub zapytaj technika lub instruktora w sklepie narciarskim. Dla początkujących krótsze błądzenie może być lepsze, ponieważ jest mniej nart do kontrolowania.

Narty biegowe mają również systemy wiązania i buty - podobnie jak narty zjazdowe lub nawet podobne do wpinanych pedałów rowerowych. Istnieją różne rodzaje wiązań i butów, więc jeśli wypożyczysz narty na początek, prawdopodobnie skonfigurują Cię w swoim systemie. Będziesz także potrzebować kijków, których rozmiar odpowiada wzrostowi (użyj tej tabeli).

Ostatnim elementem wyposażenia, który początkującym może wydawać się przytłaczający, jest wosk na nartach. Wosk narciarski to produkt, który wygląda trochę jak wosk ze świecy i jest najpierw topiony na podstawie, a następnie usuwany za pomocą skrobaczki, aby narty jechały szybciej, w zależności od temperatury i warunków śniegowych. (Pomyśl o tym trochę jak smar na łańcuchu rowerowym.) Ale nie martw się! Znowu możesz to uprościć, wypożyczając narty lub zabierając narty do sklepu lub centrum nordyckiego i zlecając im woskowanie nart.

Nowsze klasyczne modele nart mają również małe i sztuczne skórki lub łuski na podstawie, aby pomóc narciarzom nie zsuwać się do tyłu. Jednocześnie zapewniają ślizg do przodu (podobnie jak foki używane do skitourów i backcountry). Te klasyczne narty są czasami nazywane nartami bez wosku — i mogą być dobre dla początkujących.

„Początkującym nigdy nie sugerowałbym nart z nieskazitelną podstawą, która wymaga woskowania [narty do woskowania]. To utrudniłoby kontrolę, ponieważ ślizgałoby się bardziej” – powiedział Laurent. „Zamiast tego sugerowałbym narty bezwoskowe, które nie muszą być woskowane i mają wzór łuski na dole, który zapobiega ślizganiu się do tyłu. Odporność na śniegu jest nieco wyższa, ale to lepsze rozwiązanie dla początkującego”.

Odzież

Staraj się znaleźć coś ciepłego, ale nie za ciepłego. Mimo wszystko, chociaż jest śnieg i zimno, to jest ćwiczenie i nadal będziesz się pocić. Kombinezon narciarski zjazdowy prawdopodobnie byłby zbyt gorący dla osoby dorosłej i ograniczałby również ruchy — chociaż Laurent sugeruje ubrania zjazdowe dla dzieci, ponieważ „bardziej spadają”.

Warstwy zimowego sprzętu do jazdy na rowerze świetnie sprawdzają się w chłodniejsze dni. Możesz też nosić swoje zimowe ubrania do biegania z kilkoma warstwami bielizny pod spodem, jeśli pogoda jest dobra (w tym rękawiczki i lekka czapka). Jeśli temperatura spadnie lub pada śnieg, konieczny jest bardziej techniczny sprzęt narciarski.

„Polary lub kamizelki to sprzęt, który zawsze sugeruję” – powiedział Laurent. „Są ciepłe i chronią górną część ciała, ale nie ograniczają ramion, które muszą się dużo poruszać”.

Nastawienie

Na koniec spróbuj wejść na narciarstwo biegowe z innym podejściem mentalnym. Zamiast adrenaliny przygotuj się na „spokój”, powiedział Laurent. „To zupełnie inny sposób na cieszenie się górami. Możesz znaleźć się w szczerym polu i z dala od ludzi, nawet jeśli ośrodek jest wypełniony innymi turystami na innych stokach (takich jak zjazdowe).”

Znajdź lokalne centrum Nordic lub sklep narciarski, kup narty i rozpocznij narciarstwo biegowe!

[Przewodnik triathlonisty dotyczący rozpoczęcia jazdy na nartach biegowych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054347.html ]