Jak złagodzić stres przed, W trakcie i po meczu tenisa stołowego

Sport wyczynowy może być stresujący, a zdrowie psychiczne zawodnika jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. W tym fragmencie poniżej przyglądamy się, jak tenisista stołowy może wcześniej ukoić nerwy i zmniejszyć stres, w trakcie i po meczu.

Tenis stołowy może być bardzo stresujący. Jest to szybka gra, która nie pozwala graczom na dużo regeneracji między punktami, co ułatwia emocje gracza.

Ponieważ to gra o władzę, siła, dokładność i zwinność, Twoje ciało i umysł są w ciągłym ruchu. Ważne jest, aby odetchnąć między punktami, mimo że gra jest tak szybka, uspokoić umysł i spróbować złagodzić poziom stresu, jak również napięcie w twoim ciele.

Mentalna strona tenisa stołowego

Jak w każdym sporcie, aby odnieść sukces, musisz wierzyć, że możesz to zrobić. Niektóre z najlepszych meczów tenisa stołowego, jakie widzieliśmy, to te, które są bardzo zbliżone do wyników, lub te, w których zwycięzca musiał wdrapać się na dno.

Aby dobrze radzić sobie w sporcie, musisz uwierzyć, mieć zaufanie do siebie, nigdy się nie poddawaj i nigdy nie pozwól, aby stres i napięcie wydobyły z ciebie to, co najlepsze.

Musisz także nauczyć się relaksować swoje ciało podczas gry. Piłka do tenisa stołowego jest lekka. Zbyt duże napięcie sprawia, że ​​Twoje uderzenia są niekonsekwentne, co ułatwia graczowi popełnianie niewymuszonych błędów.

Na poniższym filmie Tom Lodziak rozmawia z Radem Markoviciem, główny trener tenisa stołowego w ASV Grünwettersbach, o tym, jak ważne jest utrzymywanie luźnego ciała podczas gry.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, między punktami, ulżyć.

Głębokie oddychanie

Przed meczem i pomiędzy punktami, weź głęboki wdech, i powoli wydychaj powietrze. Spróbuj wydychać trochę dłużej niż wdech. Ten rodzaj oddychania spowalnia tętno i uspokaja.

Jeśli sprawy nie idą dobrze, skoncentruj się na tym, co będzie dalej. Nie ma sensu ganić się za punkt, który właśnie straciłeś lub za błąd, który popełniłeś. Oddychać, skoncentruj się i czekaj.

Taktyka myślenia

Przemyśl swoją taktykę. Jeśli coś pójdzie nie tak, i nie poprawia się, może to być pomysł na zmianę taktyki. Weź ten oddech, spójrz jak grałeś, i zastanów się, jak powinieneś grać.

Zachowaj spokój i zebranie

Nie pozwól, aby twoje ramiona się garbiły. Postawa jest wszystkim, fizycznie i mentalnie.

Uspokój się, spokojny i opanowany. Utrata panowania nad sobą lub pozwolenie, by emocje osiągnęły to, co najlepsze, nigdy nikomu nie pomogło.

Zastraszanie przeciwnika

Nie daj się zastraszyć przeciwnikowi. W rzeczywistości, spróbuj zobaczyć przeciwnika jako przeciwnika i nic więcej. Nie możesz ich współczuć, nie możesz ich postrzegać jako przyjaciela, możesz je postrzegać tylko jako konkurencję.

Graj sprawiedliwie

Graj uczciwie przez cały czas. Chcesz być znany ze swojej niesamowitej gry i ducha rywalizacji, ale również, za twoją uczciwość i uczciwość. Uczciwa gra sprawi, że poczujesz się dobrze ze sobą, poprawa jakości twojej gry. Musisz być twardy, ale musisz być sprawiedliwy.

Skup się na własnych rytuałach

Pomyśl o swoich nawykach. Pomiędzy punktami, gracze często mają małe rytuały. Mogą nadmuchać powietrze na swoje dłonie, uderzyć ich w nogę, dotknąć stołu, zrób powietrze uderzenie pięścią, tupać nogami lub krzyczeć ogromne „yahoo”.

Czy te rytuały są dla ciebie dobre?

Jeśli naprawdę cię uspokajają i pobudzają, Świetnie. Ale upewnij się, że nie irytują odbiorców, i w szczególności, Twój przeciwnik. Pamiętaj o sprawiedliwości.

Przyjrzyjmy się tenisowi stołowemu i sile psychicznej, ogólnie.

Wspomnieliśmy, że jeśli chcesz wygrać, w każdym sporcie wyczynowym, musisz mieć sprawność emocjonalną lub zdolność umysłową, a także fizyczną. Potrzebujesz umiejętności w grze, oczywiście, ale potrzebujesz też umiejętności umysłowych.

Oznacza to cichą wiarę w siebie; mieć zaufanie do siebie, aby uwierzyć, nieważne co, że możesz to zrobić. Że możesz wygrać.

Wiara w siebie to coś, nad czym trzeba dalej pracować. W ten sam sposób, w jaki pracujesz nad zagrywką do tenisa stołowego, rozbić, forhend lub bekhend, musisz popracować nad swoimi emocjami.

Przeczytaj także :

• Jak pokonać defensywnego tenisistę stołowego?
• Przewodnik po zakładach na tenis stołowy

Jak pracować nad własną wiarą?

Niektórzy tenisiści stołowi codziennie medytują lub mają mantrę, którą śpiewają. Inni zabierają ze sobą do gry swoją mentalną siłę, każdego dnia. Po każdym punkcie bez względu na wynik, mówią sobie, że „mogą to zrobić”.

Pomocne są rytuały.

Podczas rytuału i wspomnieliśmy o tym powyżej, nigdy nie powinien przeszkadzać w grze, lub gra przeciwnika, i nigdy nie powinny drażnić przeciwnika, mogą być pomocne.

Jeśli lubisz stukać butem, stukaj w rakietę do tenisa stołowego, lub przybij piątkę, idź po to. Znajdź rytuał, który Ci odpowiada. Może to być głęboki i powolny oddech. Może nawet zamykać oczy na sekundę. Znajdź to, co działa dla Ciebie, i zrób to.

Pomocne jest również bycie wokalnym.

Tenis stołowy nie jest stateczną grą; to jest szybkie, to jest głośne, to jest zabawne.

Naprawdę w porządku jest krzyczeć głośno, gdy wygrywasz punkt lub świętować z gigantycznym „Yeehaw” lub w jakikolwiek inny sposób, w jaki zdecydujesz się być wokalistą.

Nie rób tego jednak cały czas; stanie się nudne, ale dlatego, że możesz po prostu zyskać reputację „tego hałaśliwego gracza”. możesz wcale tego nie robić!

Co mówią profesjonaliści?

Oto kilka rad od profesjonalnych tenisistów stołowych, wszystko to może pomóc ci ulepszyć twoją grę. Wszyscy mówią podobne rzeczy o praktyce. Jeśli chcesz być mistrzem, musisz włożyć godziny. Ale mówią też dużo o sprawności umysłowej.

Werner Schlager

Werner jest tenisistą stołowym z Austrii i był mistrzem świata. Dziś trenuje, motywuje i dostarcza wskazówek dotyczących najwyższej sprawności umysłowej gracza.

Dużo mówi o frustracji. Uczucia frustracji są normalne; chcesz zrobić najlepiej jak potrafisz. Ale nie możesz pozwolić, by frustracja przejęła nad grą.

Musisz zagrać strzał, zbieraj się między punktami, Centrum, i ruszaj dalej. Wernera, który znany jest z niezwykle silnej gry mentalnej, mówi, że niektórzy ludzie są bardziej skoncentrowani umysłowo niż inni. Ale to wymaga pracy, i każdy może wykonać pracę.

Dora Kurimay

Dora jest byłą mistrzynią Węgier w tenisie stołowym, trener i mówca sportowy.

Jej rada to zawsze kontrolować swoje myśli i emocje po punkcie, jak również postawa ciała. Pewność siebie wychodzi z postawy ciała, więc pozostań wyprostowany, silny i skupiony. Nie rozpamiętuj swoich błędów, wyczekuj i spraw, aby następny punkt się liczył.

Steve Brunskill

Steve jest głównym trenerem tenisa stołowego w Centrum Tenisa Stołowego Swerve, Wielka Brytania. Steve mówi o automotywacji i inspiruje swoich uczniów do robienia wszystkiego, co w ich mocy. Także, trzymaj głowę nieruchomo, Twoje oczy są poziome, a rakieta wysoko.

Matylda Ekholm

Matlida jest zawodową szwedzką tenisistką stołową. Podobnie jak inni trenerzy, utrzymuj wyścigi wysoko, a głowę spokojną. Umysłowo, wierzy w oddanie grze 100% siebie, i uważa, że ​​ty też powinieneś to zrobić!

Philipp Floritz

Philipp jest zawodowym niemieckim tenisistą stołowym i on również mówi o wkładaniu 100% wysiłku we wszystko, co robisz, w dobrych i złych grach, w dobrych i złych czasach. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy grasz w meczu, dać z siebie wszystko.

Sean O’Neill

Sean jest amerykańskim tenisistą stołowym i trenerem, który dużo mówi o przewadze nad władzą. Mówi też o „Jednej mentalności, ’ znaczenie – pozostań silny, skup się, bądź pozytywnie nastawiony i wygrywaj.

Shane Overmeyer

Shane jest południowoafrykańskim tenisistą stołowym i trenerem, który mówi, że aby odnieść sukces, gracz musi skupić się na każdej piłce. Każda gra powinna być grą wysokiej jakości, upewniając się, że do czasu rozegrania meczów, jesteś gotowy i będziesz grał lepiej niż wcześniej.

Przeczytaj także :

• Najlepsze stoły do ​​mini tenisa stołowego na rynku
• Najlepsze maszyny do tenisa stołowego do ćwiczeń w pojedynkę

Sprawność fizyczna i psychiczna

Sprawność fizyczna to połączenie genetyki, umiejętność, talent i praktyka. Sprawność umysłowa jest również genetyczna; niektórzy ludzie są bardziej pozytywni i skupieni niż inni.

Zwinności psychicznej można się jednak nauczyć, dlatego psychologia sportu jest tak wielkim biznesem. We wszystkich sportach, w tym tenis stołowy, jest wielu utalentowanych graczy. Rzecz, która może sprawić, że zwycięzcy naprawdę wyjdą, jest ich mentalną grą.

Na temat psychologii sportu napisano książki.

Bill Cole napisał o mentalnej grze psychologii. Uniwersytet Tenisa Stołowego zbadał i opublikował artykuły oraz nagrał filmy na temat psychologii sportu. Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoje gry, spojrzysz na linki tutaj i tutaj.

Ostatnie wskazówki, jak poprawić swój tenis stołowy

Krótkie podsumowanie tego, jak ulepszyć swoją grę, dla którego wkrótce będziemy mieli szczegółowy artykuł. Ale oto kilka szybkich wskazówek.

• Naucz się gry i opanuj podstawowe strzały.
• Ćwiczyć.
• Pracuj nad swoim serwisem.
• Dowiedz się o kręceniu.
• Ustabilizuj swoje ciało przed strzałem i pomiędzy strzałami.
• Trzymaj głowę prosto.
• Trzymaj rakietę wysoko.
• Nabrać formy; tenis stołowy to ciężka gra.
• Zawsze rozgrzewaj swoje ciało i umysł.
• Rozluźnij swoje ciało pomiędzy punktami.
• Zachowaj spokój i nie trać panowania nad sobą.
• Nigdy się nie poddawaj.

Wspomniane powyżej to wiele innych wskazówek dotyczących rzeczywistej gry w tenisa stołowego, ale zostawimy je w innym artykule. Na razie, skupiamy się na twojej mentalnej grze. Przypomnienie:

• Ustabilizuj się przed oddaniem strzału.
• Oddychaj między strzałami.
• Trzymaj swoje frustracje w ryzach.
• Nie bądź dla siebie surowy. To tylko sport.
• Bądź głośny, tylko jeśli to pomoże.
• Zmień taktykę, jeśli coś nie działa.
• Nie daj się zastraszyć przeciwnikowi.
• Traktuj swojego przeciwnika uczciwie.
• Graj zgodnie z zasadami.
• Nie poddawaj się.

Jeszcze kilka rzeczy, o których powiedzą ci profesjonaliści:

• Znajdź sprzęt, który kochasz i trzymaj się go.
• Użyj własnej rakiety.
• Miej stałego partnera do treningu tenisa stołowego.
• Czasami ćwicz też sam.
• Trenuj ciężko i trenuj często.
• I baw się dobrze.

Tenis stołowy to niesamowita gra, społecznie i zawodowo. Jest to rodzaj gry, którą możesz ustawić w swoim garażu w domu; nie zajmuje dużo miejsca.

Istnieje wiele klubów tenisa stołowego, turnieje tenisa stołowego, a nawet, imprezy w tenisa stołowego. Cieszyć się. I pracuj równie ciężko nad grą fizyczną, jak nad grą mentalną.

[Jak złagodzić stres przed, W trakcie i po meczu tenisa stołowego: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/ping-Pong/1018038139.html ]