Jak przygotować się na wyjątkowe wyzwania dużego konkursu szermierczego

W ostatnich tygodniach pisałem o tym, jak ważne jest przygotowywanie się do różnych zawodów szermierczych, i dlaczego Twoje dziecko powinno uczęszczać na letnie obywatelstwa. Niedawno wróciłem z marcowego NAC i odbyłem kilka rozmów z rodzicami i ich szermierzami o tym, jak wyczerpujące i wymagające mogą być zawody na tym poziomie. Chciałbym poświęcić chwilę, aby podzielić się częścią tej rozmowy, ponieważ może to przynieść korzyści wielu rodzinom przygotowującym się do letnich obywateli, jak również inne większe zawody w dalszej kolejności.

W ciągu ostatnich 10-15 lat szermierka amerykańska urosła tak bardzo, że nie jest już niespodzianką uczestnictwo w turnieju na poziomie krajowym, takich jak NAC lub Summer Nationals i wejdź na arenę wypełnioną setkami, a może nawet tysiącami szermierzy. Ze względu na rozmiar tego rodzaju konkurencji, twój dzień na pewno będzie długi, intensywny, i potencjalnie drenuje. Niezbędne jest zaplanowanie utrzymania fizycznej i psychicznej wytrzymałości przez cały dzień.

Chociaż ogromna liczba szermierzy może rzeczywiście odwracać uwagę, istnieje kilka innych elementów tego rozmiaru zawodów, które mogą cię wyczerpać i sprawić, że będziesz miał trudności z zakończeniem dnia.

Wydarzenia lotnicze

Gdy w zawodach jest tak wielu uczestników, przepływ zawodów może być dostosowany do liczby uczestników, a czasami wystąpią nieoczekiwane opóźnienia. Może się to zdarzyć na dwa sposoby:

1. Czasami wydarzenia są opóźnione, ponieważ poprzednie wydarzenia są nadal w toku i zajmują paski i sędziów.
2. Baseny mogą być latane, co oznacza, że ​​od razu zaczyna się pierwszy lot basenów ogrodzeniowych, podczas gdy inne baseny czekają, aż paski i/lub sędziowie staną się dostępni, gdy każdy z nich przejdzie.

Zakończy się typowa pierwsza runda pul, doprowadzenie do kolejnej rundy pul „na pokładzie”, nazwany „drugim lotem”. Baseny z drugiego lotu rozpoczynają się natychmiast po udostępnieniu dowolnego pasa, jeden po drugim, dopóki ostatnia pula drugiego lotu nie zostanie wywołana. Ponieważ nie jest jasne, w którym locie będziesz, dopóki to się nie stanie, prawie niemożliwe jest rozpoczęcie dnia z planem, jak najlepiej zoptymalizować swój czas.

Zawody z locie mogą być niewygodne dla szermierzy na wiele sposobów:

• Jeśli lecisz drugim lotem, czekasz 1 – 2 godziny przed rozpoczęciem basenu.
• Jeśli jesteś w pierwszym locie, czekasz 1 – 2 godziny po zakończeniu puli, aby rozpocząć pierwsze DE.

Bardzo łatwo też stracić koncentrację, lub korzyści płynące z rozgrzewki podczas czekania.

Jak z tym walczyć: Mądrze zarządzaj swoim czasem. Jeśli jesteś zaplanowany na drugi lot, zaplanuj dodatkową godzinę, aby się ogrzać. Przygotuj lekką przekąskę, dobrze nawodnić, zdejmijcie mundury szermiercze, i przygotuj się na rozgrzewkę przynajmniej trochę przed rozpoczęciem basenów, ponieważ gdy czekasz, najprawdopodobniej znowu zmarzniesz.

Testy broni

Podczas większych zawodów krajowych czy nawet regionalnych kolejka do sprawdzenia broni może być naprawdę długa. Możesz spędzić godzinę tylko czekając na swoją kolej. Często rodzice mogą pomóc, stojąc w kolejce, ale jeśli twoje wydarzenie zaczyna się o 8 rano, spędź czas na oczekiwanie na sprawdzenie broni, na dodatek własnej nerwowości, i nie mogąc się odpowiednio rozgrzać, może to wszystko sprowadzać się do kiepskiego pierwszego ataku.

Jak z tym walczyć: Kiedy tylko możesz, spróbuj sprawdzić broń dzień wcześniej. Możesz nawet wysłać swój sprzęt do znajomego lub członka drużyny dzień wcześniej (jeśli wybierają się wcześniej), aby sprawdzić broń za Ciebie. Upewnij się, że wyślesz maskę, spodnie sztruksowe, kulawy i rękawiczki.

Tak wiele rozrywek

Podczas dużych turniejów ogólnopolskich, w końcu spędzasz większość czasu w miejscu, co samo w sobie może być wyczerpujące. Ale na miejscu też dużo się dzieje – od ciągłego, nieprzerwanego pikania maszyn oceniających, na wrzaski szermierzy, przy dźwiękach zgrzytu metalu, do stałych komunikatów w systemie PA, i wiele więcej.

Możesz się zmęczyć siedząc w tym samym miejscu oglądając szermierkę, czekając na swoją kolej i słysząc to wszystko, a także myślenie o swoich przeszłych lub poprzednich walkach.

Jak z tym walczyć: Postaraj się odwrócić uwagę od tego, co cię rozprasza. Słuchaj dobrej muzyki, która wprawi Cię w odpowiedni nastrój. Być może najważniejsze, wyjdź na zewnątrz na świeże powietrze. Better Fencer ma również kilka świetnych wskazówek dotyczących radzenia sobie z rozpraszaniem uwagi podczas tego rodzaju większych zawodów.

To Sprint ORAZ Maraton

Zawody szermiercze wymagają szybkości sprintera i wytrzymałości maratończyka. Szermierka to sport na całego!

Często, dzień zawodów może trwać od 6 do 10 godzin, gdy Twoje dziecko ma na sobie pełny sprzęt. To dużo aktywności i ogromna ilość czasu na zabawę.

Na przykład, na konkurencyjnym boisku ponad 200-300 szermierzy, co może być „normą” w dużych turniejach krajowych, aby dostać się na pierwsze miejsce szermierz powinien:

1. Ogrodzenie 6 walk w basenach (każda po 3 min)
2. Ogrodzenie 8 rund walk DE, zaczynając od tabeli 256 (każdy po 9 minut)

Ten czas szermierki wynosi:14 walk lub 6*3+8*9=18+72= 90 minut

To dużo szermierki w jeden dzień!

Można to porównać do długości meczu piłki nożnej, co zwykle trwa około 90 minut. Jednakże, w piłkę nożną nie mogą biegać bez przerwy przez 90 minut. Mogą też czekać w swojej pozycji na okazję. Natomiast w szermierce każda minuta jest odtwarzana przez Twoje dziecko z najwyższą wydajnością. Oczywiście, różnica polega na tym, że jest to rozłożone na cały dzień, a nie wykonywane w jednym ujęciu, Niemniej jednak, warto zwrócić uwagę na porównanie czasu.

Aby dodać do tego, większość tych czynności wykonywana jest w pełnym rynsztunku i z założoną maską, czasami w miejscu, które nie jest dobrze wentylowane, i często na betonowych podłogach zamiast na bardziej wyrozumiałych podłogach, na których ćwiczą. Z tego powodu znalezienie sposobu na regenerację i walkę ze zmęczeniem między walkami szermierczymi jest niezbędne.

Jak z tym walczyć: Odpoczywaj jak najwięcej. Nawadniaj jak najwięcej. Przynieś ubrania na zmianę, aby było ci ciepło i/lub zimno w zależności od aktualnego stanu twojej następnej walki. Jedz zdrową przekąskę, kiedy możesz, ale nie przejadaj się. Rób przerwy na maskę i daj sobie jak najwięcej świeżego powietrza. Rób przerwy na zewnątrz, kiedy możesz, zdjąć buty, zmienić skarpetki, słuchać muzyki, zrób masaż rolkami

Ten artykuł w „The Conversation” niedawno doniósł o korzyściach płynących z nawilżania za pomocą obu napojów z dodatkiem kofeiny, a także płukanie jamy ustnej węglowodanami, aby zwalczyć zmęczenie podczas długich dni zawodów.

Loty terenowe

Dodatkowo, niektóre zawody mogą cię zabrać na terenie całego kraju i do innej strefy czasowej, co jest dość powszechne podczas udziału w dużych turniejach szermierczych. W tej sytuacji, Twoje dziecko nie tylko walczy z przeciwnikiem, ale także fizycznie walczą z czasem.

Najgorsze, oczywiście, jest dla zachodnich coasterów, aby udać się na wschodnie wybrzeże i mieć zaplanowane wydarzenie o 8 rano. Jest to zabójcze, ponieważ twoje ciało technicznie nadal czuje się, jakby było 5 rano w domowej strefie czasowej.

Jak z tym walczyć: Kilka dni przed wyjazdem na zawody, postaraj się kłaść spać o rozsądnej porze snu w strefie czasowej, do której będziesz podróżował. Na przykład, jeśli na zachodnim wybrzeżu i podróżując na wschodnie wybrzeże, spróbuj kłaść się do łóżka godzinę lub dwie wcześniej niż zwykle.

To samo dotyczy śniadania. Dla wielu, w tym ja i moje własne dzieci, jedzenie o 6:30 na wschodnim wybrzeżu nie wydaje się możliwe. Nasze ciała wciąż myślą, że jest środek nocy. Zmuszanie się do jedzenia dodaje energii moim szermierzom. Pod żadnym pozorem nie pomijaj śniadania. Zmuś się do jedzenia, aby mieć energię przez cały dzień.

Oślepieni wynikami na żywo w czasie szermierki

Wielu szermierzy spędza dużo czasu przed monitorami, aby nauczyć się swojego rozstawienia i swojego tableau. Przebywanie w pobliżu monitorów, czekając, aż pokażą twój rozsiew i gałąź szermierki w tableau, może być wyczerpujące. Stwarza również wiele niepokoju. Masz miejsce w pierwszym rzędzie, aby usłyszeć, jak inni szermierze opowiadają o swoich walkach.

Możesz nie być w stanie porównać się z innymi szermierzami wokół ciebie, zwłaszcza gdy słyszysz ich rozmowę. Jest to szczególnie niebezpieczne w kategoriach młodzieżowych. Szermierze mogą się nadmiernie wyczerpywać, nieustannie kalkulując, z kim spotkają się na drodze, jakie będzie ich nasienie, itd. To wszystko tworzy niepotrzebną presję psychiczną.

Jak z tym walczyć: Zamiast, zapomnij o swoim seedingu i szukaj tylko potrzebnych informacji, co zasadniczo sprowadza się do dwóch rzeczy:na jakim pasku i kiedy jest twoja następna walka.

Skoncentruj się… na sobie

W zawodach z wieloma broniami/wiekiem/kategoriami, takich jak NAC, KMS i inne, możesz mieć wielu kolegów z drużyny biorących udział w innych wydarzeniach. Kuszące będzie ich sprawdzenie, spędzaj z nimi czas, gdy nie jesteś szermierką, a nawet przyjść wcześniej, aby ich dopingować.

Jak z tym walczyć: Nie idź wcześniej niż to konieczne. Nie oglądaj innych walk, w których nie jesteś częścią, chyba że jest to absolutnie konieczne. Skoncentruj się na sobie. Zrób to o sobie, a kiedy skończysz, bądź najlepszym przyjacielem, jakiego możesz. Kibicuj ich sukcesom, po prostu nie oglądaj ich tak, jak się zdarzają, gdy sam rywalizujesz.

Pisząc to, czuję, że mogę zaprzeczać własnemu przekonaniu, że szermierka dotyczy koleżeństwa. Ale tak naprawdę nie jest to sprzeczność. Krótki doping i wsparcie są zawsze dobre, i nie opowiadam się przeciwko temu. Mam tu na myśli często szermierzy, szczególnie niedoświadczeni, wyjdzie daleko poza odrobinę dopingu i wsparcia. przychodzą wcześniej, spędzać dużo czasu z przyjaciółmi i niejako szkodzić ich przygotowaniu, rozgrzać się, Centrum, iw rezultacie dodać do ogólnego zmęczenia. Osiągają wtedy znacznie gorsze wyniki niż w innym przypadku.

Odwróć wzrok od nienaturalnego światła

Nie ma wątpliwości, że bardziej męczymy się przy sztucznym świetle, co jest niestety typowe w obiektach szermierczych.

Niestety, przebywanie w sztucznym świetle przez cały dzień powoduje powolne wyczerpywanie twoich rezerw energii. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wpływa na ciebie brak naturalnego światła, dopóki nie będzie za późno. W przeciwieństwie do fizycznego wyczerpania, kiedy czujesz ból w nogach i stopach, jeśli chodzi o światło, nie wiedziałbyś tego.

Jak z tym walczyć: W miarę możliwości staraj się wyjść na zewnątrz lub przynajmniej do obszaru z oknami, jeśli są one obecne w obiekcie.

Zmęczenie może być bestią, ale jeśli to przewidujesz, przygotuj się na to, i dokonywać dobrych wyborów, Ty i Twoje dziecko możecie po prostu stworzyć przewagę nad przeciwnikami.

[Jak przygotować się na wyjątkowe wyzwania dużego konkursu szermierczego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042657.html ]