Podstawy nurkowania:techniki wyrównujące i alternatywne

Podstawową zasadą nurkowania jest to, że woda jest gęstsza niż powietrze. W konsekwencji, kiedy poruszasz się w górę iw dół przez słup wody, następuje większa proporcjonalna zmiana ciśnienia niż zmiana wysokości w powietrzu. Instruktorzy radzą uczniom nurkowania z pierwszej klasy, że wczesne wyrównanie i często jest kluczowe, aby uniknąć dyskomfortu.

Łatwo jest wyrównać sztuczne przestrzenie powietrzne, takie jak maska ​​i suchy skafander, po prostu regularnie dodając powietrze podczas schodzenia, proporcjonalnie do zmian ciśnienia otoczenia.
Płuca — biorąc pod uwagę, że nurek oddycha powoli, głęboko i nieprzerwanie — są samoregulujące. Proces wyrównywania dba o siebie instynktownie. Jednakże, Przestrzenie powietrzne w uchu i zatokach ciała mogą być bardziej temperamentne. Wielu nurków doświadcza dyskomfortu lub urazu podczas tych wczesnych nurkowań, jeśli nie wyrównują się skutecznie lub nie wymuszają problemu.

Po naciśnięciu, większość nurków prawdopodobnie mogłaby opisać, w jaki sposób wyrównuje swoje uszy i zatoki. Mniejszy podzbiór może być w stanie nazwać preferowaną metodę, a jeszcze mniejszy podzbiór może wymienić kilka alternatywnych metod, które mogą okazać się skuteczne.

Wszyscy jesteśmy subtelnie różni, jeśli chodzi o naszą fizjologię. To, co jest dla ciebie skuteczne, może nie działać dla twojego kumpla. Istnieje szereg metod, jeśli chodzi o wyrównanie, od technik powszechnych do alternatywnych. Oto kilka najczęstszych.

Powrót do podstaw

Sztuka wyrównywania przestrzeni powietrznych uszu i zatok polega na robieniu tego wcześnie i często. Gdy zdobędziesz doświadczenie, zrobienie tego stanie się instynktowne. Istnieją trzy główne techniki wyrównywania tych obszarów.

• Dmuchnij delikatnie w ściśnięte nozdrza

Znana jako technika Valsalvy, to jest pierwszy, którego się nauczysz i często najskuteczniejszy sposób na wyrównanie. Zaciśnij nozdrza opuszkami palców i automatem w ustach, dmuchnij delikatnie tak, jakbyś wydmuchał nos w chusteczkę higieniczną. Proces dodaje powietrze do ucha środkowego, pomagając ci wyrównać. Naśladowanie tego procesu działa również, aby pomóc Twojemu kumplowi zrobić to samo, jeśli wydaje się, że ma problemy.

• Obróć szczękę

Poruszanie szczęką w ruchu kołowym lub na boki może również pomóc w wyrównaniu przestrzeni powietrznych podczas schodzenia.

• Jaskółka

Prosta czynność połykania pomaga w redystrybucji powietrza i wyrównaniu przestrzeni powietrznych.
W zależności od twoich cech fizycznych, którakolwiek z powyższych — lub kombinacja wszystkich trzech — może działać dla ciebie skutecznie. Chociaż metoda Valsalvy jest najczęstsza, istnieje również kilka alternatyw do rozważenia.

Alternatywne techniki wyrównywania

Ziewanie i przechylanie

Utrzymuj napięte gardło i szczękę, a następnie przesuwaj szczękę do przodu i do dołu, jakby ziewając. Ta technika „zmodyfikowanego ziewania” ułatwia otwarcie trąbek Eustachiusza. Spróbuj przechylić głowę od lewej do prawej — może się okazać, że wydłużona strona głowy/szyi jest łatwiejsza do wyrównania.

Technika Edmonds

Popchnij żuchwę do przodu i do dołu, jednocześnie napinając podniebienie miękkie i gardło, podobny do ziewania. Następnie zaciśnij nozdrza i wydmuchaj delikatnie, jak w przypadku Valsalvy.

Manewr Toynbee

Dociskając język do podniebienia, zaciśnij nozdrza i połknij.

Technika Lowry'ego

Używając mieszanki Toynbee i Valsalvy, zamknij nozdrza, jednocześnie dmuchać i połykać.

Manewr Frenzla

Zamknij nozdrza i tył gardła, następnie zrób głęboki, przedłużone chrząkanie lub warczenie. Odgłos chrząkania może pomóc w otwarciu dróg oddechowych. Jest to odmiana metody Toynbee.

Aby uzyskać więcej informacji na temat alternatywnych metod wyrównywania, i spojrzenie w ucho, jak to się dzieje, spójrz na ten doskonały film dr. Fransa Cronje z Divers Alert Network:

Bądź odświeżony

Przed wyprawą nurkową, odśwież się w podstawowych zasadach i zaleceniach.

• Zrelaksuj się przed nurkowaniem. Rozwiąż wszelkie wątpliwości, jakie możesz mieć ze swoim kumplem, lider nurkowania, Divemaster lub instruktor. Nie pozwól, aby niepokój Cię przytłoczył.

• Nie nurkuj, gdy jest zimno lub zatory, które niekorzystnie wpłyną na migrację powietrza w przestrzeniach powietrznych twojego ciała.

• Opadaj powoli i w kontrolowany sposób, jeśli to możliwe. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się i wyrównanie, jeśli to konieczne.

• Wyrównuj wcześnie i często – zanim poczujesz jakikolwiek ból. Nie czekaj, aż aktywnie poczujesz uczucie zwiększonego nacisku lub ściśnięcia. Regularnie wyrównuj poziom podczas schodzenia, niezależnie od tego, czy odczuwasz jakiekolwiek uczucie ściskania.

• Nie schodź głową w dół, jeśli możesz tego uniknąć. Istnieją znaczące dowody na to, że wyrównywanie jest bardziej skuteczne w pozycji poziomej lub w pozycji głową do góry.

• Użyj liny do kontrolowania zjazdu, jeśli jest dostępna. Prawą ręką chwyć linkę, aby lewą ręką regulować pływalność, pauza, sygnalizuj swojemu kumplowi i kontroluj swoje zejście. Daje to wystarczająco dużo czasu na wyrównanie.

• W przypadku swobodnego schodzenia na otwartej wodzie, ustaw się na skuteczne wyrównanie. Trzymaj niskociśnieniowy nadmuchiwacz kurtki w lewej ręce, gdy opuszczasz powierzchnię i zaczynasz schodzić. Pozostaw prawą rękę wolną, aby zacisnąć nos.

• Jeśli twoje techniki są nieskuteczne, popłyń nieco płytko (3 stopy/1 m) i spróbuj ponownie, schodzi bardzo powoli. Gwałtowne wchodzenie i schodzenie o kilka stóp lub metrów tylko pogorszy problem. Niewielkie korekty pływalności i ciągłe wyrównywanie są bardziej skuteczne.

Skuteczne wyrównanie może wymagać nieco innych metod w zależności od indywidualnego nurka. Wypróbuj różne metody, aby znaleźć to, co Ci odpowiada, a w rezultacie nurkowanie będzie wygodniejsze i bardziej udane.

[Podstawy nurkowania:techniki wyrównujące i alternatywne: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018042837.html ]