Rutyna przed meczem w baseball:5-stopniowa progresja ćwiczenia mrugnięcia do wykonania przed każdym meczem [wideo]

Dzisiaj przechodzę przez początek rutyny, którą wykonuję każdego dnia, przygotowując się do moich meczów baseballowych.

To progresja 5 podstawowych ćwiczeń. Opowiem o tym, dlaczego są pomocne w przygotowaniu do gry, i jak możesz dostosować rutynę, aby pomóc w ćwiczeniu wszelkich załamań we własnym zamachu.

W tym poście powstaje film z zeszłego tygodnia:Wskazówki dotyczące przygotowania do GRY z Ericiem Farrisem z MN Twins:Procedura przed grą, część 1.

Po 13 latach profesjonalnej piłki i wypróbowaniu wielu różnych tee, Mogę szczerze powiedzieć, że nadal wolę moją Tanner Tee od innych.” – Doug Bernier, Infielder MN Twins

Ta seria opowiada o tym, jak ja i wielu innych zawodowców robimy nasze codzienne przygotowania przed meczem. Jest dość obszerny i może być dość długi, więc podzieliliśmy to na kilka filmów.

• Część 1 – T-shirt do odbijania w klatce
• Część 1 cd – Wiertła do koszulki mrugnięcia
• Część 2 – Odwróć rzut w klatce
• Część 3 – BP (praktyka na boisku)

T-shirt do odbijania jest tak ważną częścią tej rutyny, że dzieli się na 2 słupki. Dziś, Staję się bardziej szczegółowy w postępie ćwiczenia mrugnięcia, którego używam, aby przygotować się do gry, oraz jak możesz to dostosować? .

Po przybyciu na boisko (1:00-1:30, na grę o godzinie 7), Wskakuję do klatki, żeby się uwolnić i po prostu zaczynam.

Staram się wykorzystać ten czas w klatce, pierwsza część mojej rutyny przedmeczowej, aby poprawić konkretne rzeczy dotyczące mojego swingu lub rozwiązać niektóre problemy, które miałem w ciągu ostatniego tygodnia.

I możesz zmodyfikować tę rutynę, aby rozwiązać konkretne problemy, z którymi masz do czynienia w swoim swingu.

Wiertła z użyciem tee:

Wielu profesjonalnych facetów, ja łącznie, zawsze zaczynaj nasze dni od koszulki mrugnięcia. Powody, dla których lubię używać koszulki:

• W 100% kontroluję swój swing.
• To najlepszy sposób na wyizolowanie części huśtawki, nad którymi chcę popracować
• To mnie rozgrzewa i gotuję na spotkanie z kimś miotającym się lub rzucanym pod rękę, w klatce mrugnięcia lub na treningu mrugnięcia.
• Sprawia, że ​​moja huśtawka jest wyżłobiona i gotowa do pracy.

Wiertło do mrugnięcia nr 1:Równowaga i rytm (z punktem kontrolnym)

Zamiar: Najlepsi zawodnicy są powolni, metodyczny i zrelaksowany. Wygląda tak łatwo i bez wysiłku. Duży problem, z którym się zmierzyłem, idzie za szybko. Lubię być szybki i mieć szybkie ruchy. Więc to jest czas, w którym mogę zmusić się do zwolnienia tempa, odtwarzając te wspaniałe huśtawki z pewnym rytmem, za pomocą koszulki.

Pozycjonowanie :

Całe to ćwiczenie odbywa się z 1/2 szybkości normalnego zamachu.

1. Spokojny punkt wyjścia. Stopy razem, miły i zrelaksowany z piłką z przodu. Opieram plecy o ramię z rękami na miejscu, ale jest miła i zrelaksowana.
2. Balansować. Następnie podniosę lewe kolano i zrobię krótką pauzę na jednej nodze, podczas gdy ty sprawdzisz równowagę przez kilka sekund.
3. Pauza. Stamtąd, opuść się do pozycji odbijania i PAUSE. To jest PUNKT KONTROLNY, w którym chcę się upewnić, że jestem w zrównoważonej pozycji i że mogę zaatakować piłkę. Innymi słowy, kiedy jesteś w punkcie separacji, zatrzymaj się i sprawdź, czy (1) Twoja waga jest równomiernie rozłożona; (2) Twoja postawa jest silna; (3) Z rękami z powrotem, poczuj separację lub narastający moment obrotowy w przedniej części ciała, gdy znajdziesz się w mocnej pozycji startowej. Wyobraź sobie gumkę ciągnącą się od przedniej stopy do dłoni. Gumka napina się mocniej, gdy osiągasz odpowiednią separację, lub innymi słowy, gdy ustawiasz się w pozycji, aby uzyskać maksymalną prędkość nietoperza.
4. Huśtać się. Zrobię w ten sposób około 10 huśtawek, tylko po to, żeby się rozluźnić.

(Jeśli kupiłeś naszą książkę Baseball Hitting Drills for Batting Tee, wtedy to zdjęcie prawdopodobnie wygląda znajomo. W książce nazywamy to Ćwiczeniem separacji, i jak teraz widzisz, często robię to przed meczami.)

Wiertło do tee nr 2:Równowaga i rytm (bez punktu kontrolnego OUT)

Trzymanie się piłki w linii prostej daje ci większą siłę zamachu i pomoże ci uniknąć huśtawek i chybień

Wiertło 2 jest w rzeczywistości odmianą nr 1, dlatego nazywam to „postępem”. Wszystko jest nadal na 1/2 prędkości, ale przerwa została wyeliminowana.

Zamiar :To ćwiczenie dotyczy kilku problemów, w tym tendencja do zaginania się pośladków, tracąc moc i bujając się pod górę.

Więc zamiast odciąć moją huśtawkę, to ćwiczenie pomaga mi wymachiwać piłką do baseballu, dłużej utrzymuje lufę w strefie i zwiększa moc.

Pozycjonowanie:

Moje stopy są wciąż razem Kolana są zgięte, a ja jestem spokojny i powolny, kiedy przeskakuję piłeczkę baseballową. Całe ćwiczenie odbywa się z 1/2 normalnej prędkości wymachu, ale tym razem bez przerwy.

Potrzebujesz koszulki do mrugnięcia? Sprawdź naszą listę 5 najlepszych koszulek mrugających

Wiertło nr 3:uderzenie piłki głęboko, pole przeciwne

Zamiar:

To po prostu pozwala mi pokierować zamachem, pozwalając piłce zagłębić się we mnie. Jest to korzystne z kilku powodów.

• Oczywiście, warto ćwiczyć, ponieważ prawdopodobnie stanie się to w grze. Więc jeśli tak się stanie, w porządku, Nie panikuję i nadal mogę nawiązać kontakt, uderz go w odpowiednie pole, uderzył w twardy dysk.
• Co ważniejsze, to dobry test twojego swingu. Jeśli nie możesz głęboko uderzyć piłki, to dobra wskazówka, że ​​twój samolot wahadłowy jest wyłączony i należy dokonać regulacji. Innymi słowy, jeśli masz problem z tą prezentacją, może to oznaczać, że twoja lufa jest spóźniona do strefy uderzenia, ponieważ twój zamach jest zbyt stromy.

Szukasz więcej wierteł do uderzania w koszulkę do mrugnięcia? Ta książka posiada 20 wierteł, plus przesyłanie strumieniowe wideo, aby zademonstrować każdy z nich.

Pozycjonowanie :

Teraz wracamy do uderzania z normalną prędkością.

1. W swojej normalnej postawie ale utrzymuj piłkę baseballową dokładnie w jednej linii z pępkiem. To jest głębokie uderzenie piłki.
2. Postaraj się trafić piłką baseballową bezpośrednio w pierwszego basemana.

Powtórzenie :Zrobię to 5-10 huśtawek. W ten sposób jestem gotowy, jeśli piłka zagłębi się we mnie.

Kluczowe punkty: Z koszulki, Naprawdę lubię przesadnie podkreślać rzeczy takie jak relaks, cichy i powolny ruch. Nawet jeśli masz większe ruchy, W porządku. Po prostu chcemy, żeby wszystko było pod kontrolą.

Wiertło do wbijania tee nr 4:Linia jedzie w dół środka

Zamiar: To ostatni krok w progresji przed przejściem do flipów. Ma to na celu sprawdzenie, czy Twój zamach jest w dobrym miejscu i gotowy na dodatkową intensywność.

• Wyniki. Najważniejszą rzeczą poza tee jest proste uderzenie piłki. Kiedy uderzam w środek, chcę trzymać to z dala od ziemi, Chcę, żeby to nie uderzyło w szczyt siatki. Chcę spróbować trafić jak najwięcej piłek z tyłu siatki.
• Uprość i skup się. Dla mnie, jest to ważna rzecz, na której należy się skupić, gdy jesteś w klatce. Kiedy jesteś w terenie, twój umysł zaczyna się rozszerzać, i jest wiele innych rzeczy, które próbujesz zrobić. W klatce, uproszczać, kulki z tylnej ściany. Trzymaj to z dala od góry. Trzymaj go nad ziemią. To bardzo wymowne. Kiedy nie idzie dobrze, hitter może mieć szczęście z jednym lub dwoma dobrymi odbiciami linii z tyłu klatki. Ale jeśli nie możesz konsekwentnie robić tego 10 razy z rzędu, to znak, że coś jeszcze wymaga dopracowania.

Kiedy zawodnik jest za stary, aby używać koszulki do odbijania? Otrzymujemy wiele e-maili od dzieci i rodziców mówiących:„Moje dziecko ma 12 lat, naprawdę dobrze uderza piłkę, kiedy może przestać używać koszulki do odbijania?

Odpowiedź: Nigdy. Większość graczy z Wielkiej Ligi nadal używa koszulki mrugnięcia każdego dnia. Jest to narzędzie, z którego większość graczy będzie korzystać przez całą swoją karierę w baseballu.

Pozycjonowanie: Teraz chcę, żeby koszulka z mrugnięcia była tuż przy mojej przedniej stopie.

Stąd wchodzę w moją huśtawkę, Potrafię trochę poruszyć piłką. mogę go przenieść na zewnętrzną część talerza, wewnętrzna część talerza, to wszystko.

Modyfikować :Jeśli chcesz pracować na boisku, w porządku. Po prostu stań trochę bliżej koszulki mrugnięcia. Piłki trochę z przodu. To ten sam pomysł, co wcześniej. Nie spiesz się i popracuj nad rozmieszczeniem i formą nietoperzy. Próbuję uderzyć piłkę w lewy róg klatki. Ponownie spróbuj utrzymać piłkę nad ziemią i od góry. Ćwicz jazdę po linii.

Prawidłowe umieszczenie trójnika dla wiertła teowego Inside pull

Wiertło do wbijania tee nr 5:„Wewnętrzny ciąg”

Zamiar: Nauka prawidłowego ciągnięcia piłki jest trudną do opanowania umiejętnością. Wszystkie te ćwiczenia mają na celu pomóc ci przygotować się do stawiania czoła skokom, które napotkasz w grze.

Częstym błędem napastników podczas wykonywania wewnętrznego boiska jest zbyt szybkie otwarcie przodu, co powoduje różnego rodzaju problemy. Zbyt wcześnie wyciąga twoją lufę ze strefy uderzenia, kosztują cię moc i zmniejszają twoje szanse na solidny kontakt z piłką baseballową. Zwykle ten błąd skutkuje zahaczeniem piłki, i prawdopodobnie uderzenie piłki do ziemi po stronie ciągnięcia.

Prawidłowym sposobem na wyciągnięcie piłki jest trzymanie ramienia zamkniętego tak długo, jak to możliwe, pozwalająca lufie pracować przez baseball. Rozpoznasz, kiedy zostanie to zrobione poprawnie, ponieważ piłka wypadnie z kija z rotacją wsteczną, a nie zahaczeniem z rotacją boczną.

Używanie koszulki do odbijania w długiej klatce pozwala zobaczyć i poczuć, jak piłka bejsbolowa skręca z kija, więc możesz wiedzieć, czy prawidłowo wyciągasz piłkę.

Pozycjonowanie: Koszulka znajduje się nieco przed przednią stopą, na wewnętrznej połowie talerza. Chcesz trafić w jazdę w kierunku, w którym znajduje się szczelina po stronie ciągnącej.

WAŻNE – Pamiętaj, aby wybić piłkę z tylnej siatki. To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić w klatce. W ten sposób, rozwijasz wyczucie, kiedy twoje ciało i mechanika pracują prawidłowo. Jeśli nie uderzasz w linię, jedziesz na tył siatki, jest to wskazówka, że ​​potrzebna jest korekta.

Potrzebujesz koszulki do mrugnięcia? Kliknij tutaj, aby kupić własną koszulkę Tanner lub sprawdź naszą listę 5 najlepszych koszulek odbijających, aby dowiedzieć się więcej.

Już wkrótce:Część 2 – Uderzanie podstępnymi koziołkami w klatce

Po tym, jak skończę się rozluźniać i wykonywać swoją rutynę na koszulce, Wchodzę w podstępne przewroty.

Jak to robimy to trener czy zawodnik, zazwyczaj nasz trener uderzania, będzie około 6-7 kroków dalej. Stanie za ekranem L i wszystko, co zrobi, to podstępne przerzucenie się do mnie, podczas gdy ja biorę huśtawki.

Czuję, że to dobry sposób na ukończenie studiów, gdy dzień mija od koszulki do prawdziwych piłek przypominających boisko, które zbliżają się do ciebie. Możesz pracować na swojej huśtawce, wszystko jest pod niskim ciśnieniem, niska prędkość i pomaga ci wbić się w ruch podczas gry.

Więc to jest coś, co lubię robić i mam nadzieję, że odpowiem na niektóre z twoich pytań dotyczących rutyny uderzeń przed grą.

Inne bezpłatne instrukcje gry w baseball od profesjonalistów

• Wskazówki dotyczące uderzania od profesjonalistów
• 5 najlepszych koszulek do odbijania – testowane przez profesjonalistów z 1, Tysiące huśtawek
• Profesjonalne rekomendacje dla najlepszy sprzęt baseballowy
• Wskazówki dotyczące biegania po bazie i kradzieży
• i więcej darmowych instrukcji dotyczących baseballu dla pierwszej bazy | 2. podstawa | krótki przystanek | Trzecia baza | outfield | łapacze.
• Ebook plus 20 przesyłanych strumieniowo filmów w jakości HD   Ćwiczenia do uderzenia w baseball dla odbijającej koszulki
• Aby uzyskać bezpłatne porady wideo o baseballu, zasubskrybuj nasz kanał YouTube

Podoba Ci się to, co czytasz?
Kliknij tutaj, aby subskrybować

[Rutyna przed meczem w baseball:5-stopniowa progresja ćwiczenia mrugnięcia do wykonania przed każdym meczem [wideo]: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018047082.html ]