Badminton Footwork – podzielony krok w badmintonie

Dlaczego pomaga Ci poruszać się szybciej

Kiedy wykonujesz split step w badmintonie, tworzysz energię kinetyczną. Kiedy wylądujesz w podzielonym kroku, ta energia kinetyczna jest ładowana do twoich nóg. W ten sposób, tworzysz efekt sprężyny, który pozwala wykorzystać tę energię, aby łatwiej poruszać się do miejsca docelowego na korcie.

Podczas tego procesu naturalnie dzieją się dwie ważne rzeczy:

1. Obniżasz swój środek ciężkości
2. Zyskujesz lepszą równowagę

Kiedy lądujesz podzielony krok, nogi są poszerzone, tworzenie stabilnej bazy. W rezultacie, środek ciężkości jest również obniżony, co pomaga skierować Cię w kierunku, w którym chcesz jechać na korcie.

Jest to korzystne nie tylko ze stacjonarnego punktu widzenia, ale podzielony krok pomaga również szybciej zmieniać kierunek podczas ruchu. To właśnie sprawia, że ​​praca nóg wydaje się tak płynna, gdy zawodowcy poruszają się po korcie.

Właściwie bardzo trudno jest zmienić kierunek na korcie bez podzielonego kroku, ponieważ masz ograniczoną przestrzeń i czas na reakcję. Może to spowodować urazy, ponieważ wywierasz duży nacisk na stawy, aby bardzo szybko zmienić kierunek.

W takich sytuacjach krok dzielony pomaga bardzo krótko zatrzymać początkowy pęd, potem zacznij od nowa we właściwym kierunku – czyli znacznie szybciej i wydajniej. Jeśli myślisz o tym jak o samochodzie – jest to różnica między próbą przyspieszenia za zakrętem a spowolnieniem, aby skręcić w ciaśniejszy zakręt.

Jak wykonać krok podziału

Tutaj opiszę split step w badmintonie i jak go poprawnie wykonać. Jeśli chcesz podążać za ruchem i śledzić ruch, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca! Dla tego, załóżmy, że jesteś na środku kortu, kwadrat do siatki.

Krok 1 – Przygotowania do skoku

Pierwszym etapem jest wykonanie bardzo małego skoku. Kluczem do sukcesu jest skakać na tyle wysoko, aby w jak najkrótszym czasie rozstawić stopy. W związku z tym, to nie jest duży skok, twoje stopy opuszczają się na ziemię tylko na ułamek sekundy. Pamiętaj, im dłużej jesteś w powietrzu, tym dłużej nie możesz się ruszyć! Więc niech będzie krótko i słodko! Kiedy przyzwyczaisz się do ruchu, będziesz mógł po prostu opuścić środek ciężkości i rozdzielić stopy, co naprawdę skróci Twój czas antenowy.

Krok 2 – Lądowanie

Kiedy wylądujesz ze swojego skoku, Twoje stopy powinny być rozstawione szerzej niż na szerokość barków i z lekkim ugięciem w kolanach. Bądź zrelaksowany podczas lądowania, ponieważ pomoże to w bardziej efektywnym przekazywaniu energii, gdy zaczniesz się ruszać. Zginając kolana i rozszerzając stopy szerzej, tworzysz niższy środek ciężkości, który pomaga ci efektywniej wykorzystywać energię kinetyczną, zapewniając bardziej stabilną bazę do poruszania się.

Krok trzeci – odejście od lądowania

Kiedy wylądujesz, musisz natychmiast odepchnąć się do obszaru kortu, na który się przenosisz. Pamiętać, ta energia, którą stworzyłeś ze skoku, jest teraz ładowana w nogach. Musisz więc wykorzystać go tak szybko, jak to możliwe, odpychając się od stóp w kierunku, w którym zamierzasz iść.

Jeśli czekasz zbyt długo po wylądowaniu, stracisz sprężynę po skoku i dlatego nie będziesz w stanie poruszać się tak szybko ze swojej pozycji bazowej. Utrata pędu w tym ułamku sekundy może mieć złożone skutki, takie jak spóźnienie się na prom. Dobry przeciwnik to ukarze i wywrze na ciebie większą presję.

wyczucie czasu

W prawdziwym scenariuszu gry krok dzielony jest wykonywany tuż przed uderzeniem lotki przez przeciwnika. Dlatego mierzysz czas lądowania, gdy przeciwnik uderza lotkę, dając ci widoczność, w którym kierunku się poruszać.

Jeśli wykonasz krok dzielony zbyt wcześnie, możesz wylądować, ale lotka nie została jeszcze trafiona przez przeciwnika. W tym przypadku, stracisz energię wytworzoną podczas dzielonego kroku, kiedy rzeczywiście musisz się poruszyć. W innych sprawach, mogłeś już zobowiązać się do poruszania się w kierunku, w którym przeciwnik nie oddał strzału. Dobre zwodnicze strzały mogą to spowodować!

Jeśli wykonasz krok dzielony za późno, np. po tym, jak przeciwnik uderzy lotkę, wtedy wahadłowiec już zbliża się do ciebie. W pewnych okolicznościach, być może uda ci się uciec z późnym podzielonym krokiem, tak jakby przeciwnik grał wysoki lift, dając ci czas na dostosowanie. Jednakże, w innych sytuacjach, jeśli zrobisz krok za późno, spóźnisz się na prom.

Inne wariacje podzielonego kroku

Zdefiniowany powyżej krok dzielony jest używany przede wszystkim, gdy zakrywasz cały kort. Na przykład, jeśli podniosłeś lotkę na tylną część kortu przeciwnika, jest wiele kątów i ujęć, które mogliby zagrać. Dlatego środek kortu jest dobrą pozycją bazową, aby objąć wszystkie możliwe reakcje. Jest to czasami określane jako neutralny split step w badmintonie.

Jednakże, nie musisz wykonywać dzielonego kroku z obiema stopami w jednej linii. Możesz wykonać krok dzielony lub kierunkowy. Zazwyczaj dzieje się tak, gdy stopa rakietowa znajduje się przed stopą nierakietową, ale może być również w drugą stronę. Zobacz poniżej, jak Peter Gade dzieli kroki i porusza się, aby wykonać uderzenie netto z forhendu.

Ustawiając stopy w takiej pozycji, jest w stanie poruszać się szybciej do uderzenia netto z forhendu, niż gdyby jego stopy były w linii. Dzieje się tak, ponieważ nie-rakietowa stopa jest już we właściwej pozycji, aby mógł poruszać się do przodu. Jeśli jego stopy były w jednej linii (neutralne), musiałby dokonać szybkiej korekty, aby prawidłowo ustawić stopy do ruchu.

Korzystanie z kierunkowego kroku podziału

Jest to bardzo przydatne w sytuacjach, gdy wiesz, że wybór strzału przeciwnika jest ograniczony lub poprawnie przewidujesz strzał przeciwnika. Na przykład, w siatkę, gdzie zazwyczaj większość odpowiedzi to strzał z siatki lub podbicie. Rozłożony naprzemiennie podział umożliwia szybkie przejście do siatki i wczesne odebranie lotki, jeśli przeciwnik wykona uderzenie z siatki.

Choć brzmi to skomplikowanie, gdy ćwiczysz i grasz więcej, przekonasz się, że nie tylko krok dzielony stanie się bardziej naturalny, poznasz również odpowiednie odmiany do wykorzystania w różnych sytuacjach. Wykorzystaj je na swoją korzyść!

Kierunek twoich stóp określi, w którym kierunku możesz poruszać się najszybciej. Jeśli stopka rakiety jest z przodu, będziesz w stanie szybciej pokryć przednią i tylną tylną stronę siatki. Jeśli stopa nierakietowa jest z przodu, będziesz w stanie szybciej pokryć tylną i tylną stronę przednią.

Dziękuję za przeczytanie i nie zapomnij zasubskrybować bloga i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby uzyskać więcej treści do badmintona! Jeśli podoba Ci się blog, zajrzyj na nasze konto Ko-fi, gdzie (jeśli chcesz!) możesz wnieść wkład w utrzymanie i prowadzenie bloga. Jest, oczywiście, nie ma takiego obowiązku, ale wszelkie wkłady są bardzo cenione. Dziękuję za Twoje wsparcie.