Uważa się, że w badmintonie 50% wygranej zależy od pracy nóg gracza, ale niestety bardzo często u początkujących i średniozaawansowanych graczy nie są zbyt wybuchowe na korcie, ale nie martw się, ten przewodnik pomoże ci zrozumieć większość ważna rzecz, która pomoże Ci szybciej poruszać się na korcie, SPLIT STEP (znany również jako prep jump).

Czym jest Split step lub prep jump w badmintonie?

Odnosi się do małego skoku, który gracz wykonuje tuż przed uderzeniem lotki przez przeciwnika i ląduje na ziemi, gdy lotka zostanie uderzona przez przeciwnika, jak widać na zdjęciu, gracz robi split step, chociaż jego przeciwnik nie uderzył lotki, ale chodzi o wyczucie czasu.

Dlaczego to takie ważne?

Badminton jest jednym z najszybszych sportów na świecie i konieczne jest, aby zawodnik poruszał się szybko z prędkością lotki (może osiągnąć ponad 400 km/h), a zła technika pracy nóg może spowodować kontuzję.

Często gracze mają wątpliwości co do korzyści płynących z podzielonego kroku, ponieważ wydaje się, że dodajesz dodatkowy ruch, i możesz pomyśleć, że to potrwa dłużej, ale podzielony krok jest absolutnie niezbędny.

Bez tego, nie jesteś gotowy na szybkie poruszanie się w różnych kierunkach, można to wykazać porównując ruch pod naciskiem, z dzielonym krokiem i bez niego. Gdy zobaczysz różnicę, oczywiste jest, dlaczego potrzebny jest podzielony krok.

Technika wykonywania split stepu w badmintonie

Zanim będziesz zbyt podekscytowany tym, najpierw opanuj te techniki, nie wyglądać jak zawodnik, który niepotrzebnie skacze na korcie.

Split drop polega na jednoczesnym poszerzeniu bazy (split) i obniżeniu bazy (drop).

1. Zacznij w gotowej pozycji.
2. Teraz popchnij lekko w górę, aby stopy oderwały się od ziemi.
3. Gdy twoje stopy odrywają się od ziemi, rozszerz nogi, aby wylądować z bardziej rozstawionymi stopami.
4. Gdy lądujesz, ugnij kolana, aby wylądować w nieco niższej postawie niż wcześniej (z bardziej ugiętymi kolanami).
5. Przypadkowy obserwator nawet nie zorientowałby się, że na chwilę zdjąłeś nogi z podłogi.
6. Twoje stopy ledwo opuszczają powierzchnię, zanim ponownie wylądujesz.
7. Cały proces trwa zaledwie chwilę, a potem jesteś gotowy, aby odepchnąć się i przejść do lotki.

Jaki jest idealny moment na wykonanie podzielonego kroku?

Jedno z najczęstszych pytań, jakie zadają sobie początkujący, jeśli chodzi o split step, kiedy skaczę? Ale to jest błędne pytanie, ponieważ nie możesz stwierdzić, czy poprawnie zmierzyłeś czas między kroku na podstawie skoku, możesz tylko stwierdzić, że poprawnie zmierzyłeś czas na podstawie lądowania, bo po wylądowaniu poczujesz, że jesteś w stanie dobrze odbić się w kierunku lotki, więc poczujesz, że dzielony krok faktycznie pomaga ci szybciej reagować, ponieważ twoje nogi obciążone są jak sprężyna, a następnie odepchnąłeś się w kierunku lotki i w ten sposób będziesz mógł powiedzieć, że poprawnie zmierzyłeś swój krok dzielony .

Ale podstawowa technika, której należy przestrzegać przy mierzeniu czasu, jest następująca:

Split drop należy rozpocząć w momencie, gdy przeciwnik uderza lotkę, tak, aby wypełnić go zaraz po tym, jak zobaczysz, dokąd zmierza lotka, wszystko sprowadza się do wyczucia czasu.

Jeśli rozdzielisz się za późno, twój ruch jest opóźniony; ale jeśli rozdzielisz się zbyt wcześnie, tracisz efekt odbijania.

Ćwicz wyczucie czasu podczas dzielenia, tak abyś mógł ruszyć natychmiast po zobaczeniu, dokąd zmierza lotka.

Skakanie za wysoko

Jedna rzecz, o której należy pamiętać, aby uniknąć skoku wzwyż podczas split stepu, być może myślisz, że im wyżej pójdziesz, tym więcej czasu będziesz mieć na przygotowanie swojego ciała w powietrzu na kolejny strzał przeciwnika, ale skakanie za wysokie, jeśli jest to tylko mały centymetr, wpłynie to na twoją prędkość na korcie. Badminton jest bardzo szybkim sportem i ułamek sekundy opóźnienia może wpłynąć na twoją grę podczas meczu, więc sprawność ruchu jest bardzo potrzebna.

Jeśli skaczesz za wysoko, to niepotrzebnie tracisz czasem energię, ten błąd mogą zauważyć nawet profesjonalni gracze, jak tommy sugiarto.

Lądowanie na ziemi po podzielonym kroku

W badmintonie występuje dużo ruchu do przodu i do tyłu, więc konieczne jest głównie lądowanie na stopie, która jest przeciwna do kierunku, w którym chcesz iść. Pomoże ci to uzyskać wybuchowe pchnięcie z ziemi.

Na palcach!

Teraz, jak wspomniałem wcześniej, oglądanie filmów Lee chong wei pomoże ci ogromnie poprawić pracę nóg, jeśli uważnie obserwujesz jego stopy, zawsze stara się poruszać na palcach, teraz większość czołowych graczy również to robi, ale jest to ledwo widoczne, ponieważ uniesienie ich pięty od podłoża nie jest tak duże w porównaniu z Lee Chong wei. Poruszanie się po wycenie z drzwiami pomoże Ci zmniejszyć marnotrawstwo ruchu i tak szybko, jak to możliwe.

Więc zawsze bądź na palcach, chyba że robisz lonż i kiedy uderzasz, twoja stopa rakiety podąża za nią.

Niektóre ćwiczenia/ćwiczenia poprawiające podzielony krok

Jak możesz ćwiczyć dla dobrego czasu i efektywnego split stepu?
Skakanie ze skakanką to jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, dając poczucie bardzo krótkiego kontaktu z podłożem i szybkiego odpychania, nie lekceważ potęgi skakanki Gwarantuję Ci, że każdy topowy badmintonista wykonał tysiące skoków ze skakanką.
Możesz również wykonać ćwiczenia agility na rowerze skokowym, podskokach lub drabinach, jednym z nich, który polecam, aby poprawić split step, jest „ 2 stopy na zewnątrz, 1 stopa w ” możesz wyszukiwać na YouTube o różnych wiertarkach drabinowych.

Ucz się od świetnego gracza

Oglądanie filmów z najwyższej klasy graczami może pomóc w szybszym nauce tych rzeczy, ponieważ tam obserwujesz, jak gracz wykonuje te podstawowe ruchy w sytuacji w czasie rzeczywistym, Osobiście polecam obejrzeć filmy Lee Chong Wei, moim zdaniem jego praca nóg jest po prostu zbyt idealna, Chodzi mi o to, że wszystko jest na miejscu, wszystkie te podstawowe, których uczysz się jako początkujący, stosuje wszystko w swojej grze, dlatego jest tak dobry w pracy nóg. Innymi słowy, Lee chong wei jest najbardziej uzdolnionym mechanicznie graczem, jakiego kiedykolwiek widziałem.

Po ukończeniu tego artykułu obejrzyj film z meczu lin dan lub lee chong wei i spróbuj zaobserwować ich podzielony krok. Pomoże ci to wiedzieć, kiedy wykonać ten skok przygotowawczy.

I na koniec

I na koniec upewnij się, że się poruszasz, zanim wykonasz krok dzielony wielokrotnie, zawodnik uderza lotkę, a on po prostu stoi nieruchomo, ponieważ obserwuje lotkę, nie obserwuj swojego strzału, nie bądź obserwatorem, bądź graczem, gdy tylko wykonasz strzał, musisz wrócić do gry, mam na myśli to, że jesteś czujny psychicznie i gotowy na każdy rodzaj uderzenia, który może zagrać twój przeciwnik.

Chodzi o to, aby szybko przenieść się do promu, a następnie szybko wrócić do swojej bazy. Ważna jest zwinność, ale równowaga ciała jest równie ważna.

Jeśli nie masz dobrej równowagi ciała, stracisz czas, próbując się ustabilizować, co z kolei daje ci mniej czasu na powrót do bazy. Wszystko powyższe jest tylko przewodnikiem Nie ma NAJLEPSZYCH sposobów na pracę nóg w badmintona, powinieneś poruszać się w sposób, który Ci odpowiada i ćwiczyć dalej.

Jeśli masz inne pytania, możesz je zadać w sekcji komentarzy

Pamiętaj badmintonisgreat.com jeśli napotkasz jakiś problem w swojej karierze badmintona.

Dziękuję za przeczytanie…….

[Krok do badmintona: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038330.html ]