Typy modeli elastyczności

Rozciąganie jest ważne dla utrzymania elastyczności stawów i utrzymanie ciała przygotowane do aktywności fizycznej . Istnieją trzy główne typy stretching : dynamiczne , aktywne i pasywne . Każdy typ jest używany w konkretnym celu , i oferują odmienne korzyści jeszcze uzupełniających . Wiedząc, jak każdy typ jest inny pozwala na dostosowanie planu rozciągania osobisty , który pomoże Ci spełnić Twoje cele fitness .
Różne rodzaje rozciągania ofertę różnych korzyści elastyczności
Rodzaje

Istnieją dwa główne rodzaje elastyczności : . statyczne i dynamiczne . Dynamicznej elastyczności jest również znany jako kinetycznej elastyczności i obejmuje ruchu kończyn w całym zakresie ruchu w celu zwiększenia jej elastyczności. Statyczny elastyczności drugiej strony, wymaga od osoby do rozciągania części ciała do najdalszego punktu wygodne i utrzymaniu tej pozycji przez pewien okres czasu . Oba typy są ważne i powinny być włączone do rutynowego treningu , w celu utrzymania lub zwiększenia elastyczności mięśni i stawów . Imperium Cechy

Dynamiczna elastyczność pozwala wspólne przenieść w całym zakresie ruchu w kontrolowany sposób , symulując ruchy , które mogą być zaangażowane w sport i ćwiczenia. Przykładem dynamicznej elastyczności odcinku są przesadne ruchy pajacyki lub rzuca

statyczne elastyczność jest w dwóch podkategoriach : . Aktywnych i pasywnych . Ćwiczenia czynne elastyczność są te, w których można korzystać z mięśni do przechowywania rozszerzoną pozycję ; wiele jogi są ​​statyczne - aktywne , ponieważ wymagają one aktywacji grup mięśniowych . Pasywne ćwiczenia elastyczności są podobne do aktywnych , ale nie wymagają aktywacji mięśni trzymać pozach ; podziały są uważane zastatyczne - pasywny elastyczność ćwiczeń. ćwiczeń
Korzyści

elastyczności , dynamiczne lub statyczne , są ważne dla utrzymania optymalnego zakresu ruchu w stawach . Dynamiczne ćwiczenia elastyczność oferują korzyści pozwalając stawów poruszać się cały zakres ruchów , co czyni je idealnym rozwiązaniem dla rozgrzewki przed aktywnością fizyczną . Szybkie kroki , koła ramię i huśtawki nogi są dynamiczne ćwiczenia, które " rozluźnić " stawy za aktywność . Aktywne ćwiczenia elastyczności są używane do zwiększenia maksymalnego zakresu ruchu stawów poprzez rozciąganie mięśni ścięgna mocujące do stawów. Niektóre główne korzyści płynące z ćwiczeń elastyczności zmniejsza ryzyko kontuzji , lepsze wyniki w aktywności fizycznej i lepszej postawy.

Nieporozumienia

błędne przekonanie o elastyczności jest to, że jest to tylko ważne dla sportowców w działalności , które tego wymagają , np. tańca lub gimnastyki . W rzeczywistości , elastyczność zwiększa wydajność wszystkich rodzajów sportu i zmniejsza ryzyko ciągnięcie mięśni podczas wywierania siebie fizycznie . Inne nieporozumień jest to, że zajmuje dużo czasu , aby rozwijać elastyczność potrzebną ściągać ruchów , takich jak podziały i że ten rodzaj przesadnej elastyczności powinien byćcelem rozciągania. Prawda jest taka , że podczas gdy dzieli służyć jako znak wielkiej elastyczności , nie są onedo końca dążyć do . Nawet dodając kilka odcinków do rutynowego treningu dodaje się szybko , i szybkie zyski są możliwe w ten sposób.
Zbiory Rozważania

najlepszy sposób , aby zmaksymalizować wyniki z dowolnego ćwiczenia rozciągające jest włączenie tych odcinkach do swojej rutyny i zrobić je przed i po każdym treningu. Należy pamiętać, że rozciąganie będzie nieco niewygodne , jak jesteś przesuwanie granic tego, co Twój organizm jest przyzwyczajony. Jednaknigdy nie powinien być odcinek bolesne , aodcinek nie należy trzymać dłużej niż 20 do 30 sekund . Starać się utrzymać stałą mieszankę zarówno statycznych i dynamicznych ćwiczeń elastyczności w celu maksymalizacji korzyści, jakie można uzyskać z odcinków . Imperium

[Typy modeli elastyczności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032767.html ]