Droga Rowerowa pedałowania Technika

Kiedy Lance Armstrong walczył z rakiem , to dobro zmian w jego techniki pedałowania do jego transformacji z przyzwoitego zawodnika do niezłomnego mistrza. Szeroko nagłośnione pedałowania wysokiej kadencji Armstrong (ponad 100 obrotów na minutę ) wymaga doskonałą technikę , aby zmaksymalizować efektywność każdego skoku pedału. Mechanika

Większość władzy w swoim naciśnięcie pedału jest generowany między godzina druga i 5 'zegara pozycji na obrót pedałów . Najlepszym sposobem, aby zmaksymalizować efektywność pedałowania przez cały obrót jest myśleć o nogach jak kręgach rysunkowych , a nie jak tłoki przesuwając w górę iw dół . Eksperci w mechanice pedałowania zgadzają się, że w obrotach pedałów wszystkich rowerzystów istnieją dwa " martwe punkty " (sekcje , w których moc znacznie spada ) : jeśli twoja noga jest na górze i na dole skoku . Rowerzyści , którzy uczą się pchać nogi do przodu w górnej części skoku pedału i pociągnąć do tyłu, na dole mają najmniejszą luz martwych punktów i ostatecznie jeździć szybciej . Łódź

To jest w modzie doradzanie rowerzystów do " pull up " w sprawie odzyskiwania (z tyłu) sekcji ich naciśnięcie pedału (zakładając, że klip na pedałach ) . Jednak eksperci rowerowe ogół uznają, że w sub - maksymalnych wysiłków , bardzo mało mocy jest faktycznie generowany przez nienaturalny ruch wyciągając na pedałach . Zamiast tego, upewnij się, że podnieść odzyskiwanie nogę wystarczy więc , że naprzeciwko noga nie musi zrekompensować jej ciężarem .
Technika

Aby zminimalizować siłę utracone przez martwych punktów , myślę o położeniu stopy. Jeśli oglądasz pro rowerzysty naciśnięcie pedału w zwolnionym tempie , to zobaczysz , że obcasy upuść nieco poniżej śródstopie od 5 do 7 rano. Przeciwnie , od 11 do 1 rano, pięty unieś nieco . Na górze naciśnięcie pedału , myśleć "toczenia beczki pod stopy " lub " rzucania nogę nad kierownicą . " Na dole , wyobraź sobie " skrobanie błoto spodzie buta " do wszczęcia wyciągając w fazie odbudowy . Z czystym, " okrągłym " naciśnięcie pedału , można jeździć w wyższej kadencji bez odbijania ( który marnuje energię ) . Z wysoką kadencją można utrzymać prędkość , zalewając swoją moc w ciągu kilku uderzeń pedałów , zmęczenie mięśni mniej . Imperium Wiertła

Wiertła ingrain lepiej mechanikę pedałowania w pamięci mięśniowej poprawić technikę . " Izolowane ćwiczenia na nogi " pokazać, gdzie w obrocie straci impet . Gdy wiesz, sekcje swojej naciśnięcie pedału , które wymagają pracy , " skupić pola " zająć swoje słabe punkty . Robi " spin- up " uczy, aby nie tracić energii na wysokim kadencji przez trening mięśni na ogień ( i zatrzymać ostrzał ) dokładnie wtedy, kiedy trzeba im . ( Dowiedz się, jak zrobić te ćwiczenia klikając artykuł Początkujący Triathlete w sekcji Odwołania poniżej. ) Innym ćwiczeniem dla efektywnego pedałowania jest pobyt w łatwy bieg na określonym odcinku drogi . Zamiast przesuwania do utrzymania prędkości , należy zwiększyć swoją kadencję . Jeśli odbijając w siodle , trzeba zrobić więcej ćwiczenia . Imperium

[Droga Rowerowa pedałowania Technika: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-szosowe/1018025682.html ]