Psychologia sportu dla młodzieży:wskazówki dotyczące budowania wytrzymałości psychicznej zawodnika

Jako rodzic wiesz, że dobrze ukształtowana edukacja to coś więcej niż tylko pracownicy akademiccy. Zachęcając dziecko do uprawiania sportu, wiesz, że wspierasz jego zdrowie fizyczne i emocjonalne. Ale możesz się zastanawiać, jak najlepiej wspierać rozwój umysłowy i emocjonalny młodego sportowca.

Czym jest psychologia sportu? Psychologia sportu to podzbiór psychologii, który koncentruje się na zdrowiu i wynikach sportowców. Psychologia sportu bada również społeczne i rozwojowe elementy sportu, aby poprawić nastawienie i motywację. Wyniki wykazały, że dzieci czerpią wiele korzyści z uprawiania sportu, zwłaszcza gdy są wspierani przez rodziców.

Dlaczego sport jest tak ważną częścią nauki?

Początki dzisiejszego wychowania fizycznego i pozalekcyjnych sportów szkolnych mają swoje korzenie w XIX-wiecznej tradycji wyczynowego sportu w szkołach prywatnych, które były wówczas prawie wyłącznie szkołami dla chłopców. W tym samym czasie, ćwiczenia fizyczne stosowane w wojsku zaczęły przenikać zarówno do szkół prywatnych, jak i publicznych. Wtedy, sporty były uważane za zdrowe ujście dla rozwijających się umysłów i ciał. Nadal są.

W Stanach Zjednoczonych, tradycja sportu organizowanego przez studentów została sformalizowana pod koniec XIX wieku wraz z utworzeniem w 1903 roku New York Public Schools Athletic League, a następnie podobne organizacje w miastach w całym kraju. Stopniowo, sformalizowano nieformalne konkursy i poszerzono programy o dziewczęta. W połowie XX wieku sport i wychowanie fizyczne były centralnymi elementami systemu edukacji wszystkich dzieci. Dziś, wychowanie fizyczne jest obowiązkową częścią szkolnego programu nauczania w większości stanów iw wielu krajach na całym świecie.

Dlaczego psychologia sportu jest ważna?

Możesz myśleć, to tylko sporty szkolne. O co tyle szumu? To prawda, że ​​Twoje dziecko nie gra w Pucharze Świata, ale pamiętaj, że mecz Małej Ligi może być dla niej tak samo ważny, jak finał Mistrzostw Świata dla profesjonalisty. Psychologiczny wpływ presji sportowych, takich jak wygrane i przegrane, może być ogromny. To także fantastyczna okazja, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z przeciwnościami losu, strata, i zwycięstwo.

Mikołaja Holta (2008, p.2), ekspert ds. sportu i rozwoju młodzieży, zwraca uwagę, że uprawianie sportu często wiąże się z pozytywnymi wynikami społecznymi i rozwojowymi dzieci i młodzieży, ale te pozytywne rezultaty nie są automatyczne i wymagają wsparcia.

Więc, czy to Puchar Świata, czy Mała Liga, ważne jest, abyś stosował zasady psychologii sportu, aby zapewnić początkującemu sportowcowi wsparcie, którego potrzebuje, aby jak najlepiej wykorzystać swoje sportowe doświadczenie.

Wpływ sportu na rozwój dziecka

Czy korzyści płynące ze sportu dla dzieci są naprawdę tak wielkie? Krótka odpowiedź brzmi:tak. Wcześni propagatorzy szkolnego sportu uważali, że poprawia samodyscyplinę i zmniejsza zachowania antyspołeczne, a współczesne badania dowodzą, że mają rację. Regularne uprawianie sportu niesie ze sobą wiele korzyści dla kondycji fizycznej Twojego dziecka, zdrowie psychiczne i emocjonalne – wiele z nich może trwać całe życie.

Dziś, pierwszą fizyczną korzyścią sportu, która przychodzi na myśl, może być zapobieganie otyłości. Z ogólnoświatową epidemią otyłości wywołującą panikę w wielu kręgach, sport dziecięcy jest często cytowany jako antidotum (Holt, P. 39). Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dzieci i młodzież w wieku od 5 do 17 lat wykonywały co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie, w tym zajęcia siłowe co najmniej trzy razy w tygodniu (WHO, 2018).

Dobra wiadomość jest taka, uprawianie sportu może pomóc w walce z niezdrowymi nawykami żywieniowymi i nieaktywnym stylem życia związanym z otyłością (Merkel, p.4) i przynosi również inne korzyści:regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzyca, a nawet raka. Ale zdrowie fizyczne to tylko część historii.

Sporty zespołowe, takie jak koszykówka, dają Twojemu dziecku możliwość nauczenia się wielu umiejętności społecznych. Dwór jest metaforą codziennego życia, gdzie konflikty muszą być rozwiązywane, podejmowane decyzje i jednostki muszą pracować zespołowo w celu osiągnięcia wspólnego celu. Dla dzieci, którzy dopiero zaczynają uczyć się tych abstrakcyjnych umiejętności społecznych, bycie częścią zespołu, który jest jasno określony przez dopasowanie strojów i dążenie do celów, które są dosłownie liczone na tablicy wyników, stanowią użyteczny konkretny punkt wyjścia.

Co więcej, wymagania treningu zachęcają do samodyscypliny i są świetnym sposobem, aby Twoje dziecko nauczyło się wyznaczać cele, i włożyć czas i wysiłek, aby je osiągnąć. Istnieją nawet przesłanki wskazujące, że regularne uprawianie sportu może poprawić wyniki w nauce (Rosewater, 2009).

Tworzenie aktywnych nawyków w młodym wieku zapewni Twojemu dziecku późniejsze lepsze zdrowie fizyczne. Aktywne dzieci częściej stają się aktywnymi dorosłymi, oraz pomoc dziecku w nauce „języka” sesji treningowych, analizy pokonkursowe, a praca zespołowa oznacza, że ​​jest bardziej prawdopodobne, że będzie czuł się komfortowo, wybierając nowy sport w przyszłości. Badania wykazały nawet, że aktywne dzieciństwo koreluje z poprawą funkcji poznawczych i zdrowiem fizycznym w późniejszym życiu, nawet jeśli Twoje aktywne dziecko wyrośnie na siedzącą osobę dorosłą (Aberg, s.106) &(Dohle &Wasink, P. 38).

Czy sport może pomóc w problemach ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja?

To często powtarzane powiedzenie, że ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które pomagają promować dobre samopoczucie i zapobiegać depresji. Prawdziwa skuteczność ćwiczeń przeciwko depresji wciąż jest przedmiotem dyskusji, z co najmniej jednym badaniem (Cooney, 2013) sugerując, że ćwiczenia fizyczne są tylko umiarkowanie skuteczne w zmniejszaniu objawów depresji. Więc, prawdopodobnie najlepiej nie polegać na sporcie w celu złagodzenia problemów ze zdrowiem psychicznym.

Ale nie spodziewając się, że sport będzie lekarstwem na wszystko na problemy ze zdrowiem psychicznym, które coraz częściej dotykają nasze dzieci, zachęcenie dziecka do dołączenia do drużyny softballowej odciągnie ją od komputera i telefonu komórkowego na kilka dodatkowych godzin tygodniowo, i może poprawić jej poczucie przynależności i poczucie własnej wartości.

Wpajanie pewności siebie i sukcesu u młodych sportowców

Więc zdecydowałeś, że Twoje dziecko ma potencjał, aby zostać następną Sereną Williams – a przynajmniej, że styl życia, który obejmuje sport, będzie dla niej lepszy. To świetna okazja, aby wzmocnić ją, by zaczęła podejmować własne decyzje. Jesteś w stanie być jej przewodnikiem i pomóc jej zbudować mentalną wytrzymałość, której będzie potrzebowała, aby odnieść sukces. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

Nie naciskaj zbyt mocno, Zbyt wcześnie

Venus i Serena Williams zostały przeszkolone przez ojca, aby zostać zawodowcami tenisa, gdy tylko mogły chodzić, i zostali profesjonalnymi graczami jako nastolatkowie. Opłaciło się! Całe życie treningów dało początek dwóm najwspanialszym tenisistom, jakich kiedykolwiek widział świat. Ich osiągnięcie może być twoim rodzicielskim marzeniem – ale zanim wprowadzisz malucha w sztukę doskonałego serwowania, zadaj sobie pytanie, o ilu trzyletnich niedoszłych gwiazdach tenisa nigdy nie słyszałeś.

Z danych National Collegiate Athletic Association wynika, że ​​mniej niż 1% sportowców szkół średnich dociera do profesjonalnych lig koszykówki, baseball, piłka nożna, piłka nożna lub hokej na lodzie (Georgia Career Information Center). Pozostałe 99% ryzykuje życie, kończyna, i stopnie na niemożliwą przyszłość.

Zbyt szybkie naciskanie może również zaszkodzić Twojej młodej gwieździe. Rekomendowany wiek do rozpoczęcia uprawiania przez dzieci zorganizowanych sportów zespołowych to 6 lat, kiedy są na tyle duże, by poradzić sobie z tym fizycznie, psychicznie i psychicznie (Merkel, 2013). Naciskanie na dziecko, aby rywalizowało w sporcie, zanim będzie gotowe, może prowadzić do niepokoju i może spowodować, że porzuci sport tak szybko, jak to możliwe, tracąc korzyści, jakie może jej później przynieść.

Urok kariery zawodowej prowadzi również do niebezpiecznej presji na młodych sportowców, aby stosowali środki odurzające. Leki poprawiające wydajność są coraz powszechniejsze w sporcie amatorskim i szkolnym, a konsumpcja niesie ze sobą poważne długoterminowe konsekwencje zdrowotne. Stosowanie sterydów u młodych mężczyzn może powodować zahamowanie wzrostu, przedwczesne łysienie, podwyższony poziom agresji, niepłodność i problemy z sercem.

Na wynos? Nie ma wątpliwości, że stworzenie oddanego sportowca wymaga ciężkiej pracy i wytrwałości, ale to dobra równowaga. Zanim zaczniesz planować przyszłość swojego dziecka jako zawodowa łyżwiarka, zadaj sobie pytanie, czy szansa dotarcia na szczyt jest warta setek godzin, które Ty i ona spędzicie na lodowisku, opuszczone przyjęcia urodzinowe, nieuniknione ograniczenie jej wolności bycia po prostu dzieckiem. Przeprowadź badania na temat tego sportu, uzyskać szczere opinie o jej talencie, i postaraj się przejrzeć swoje kochające nastawienie.

Bądź wsparciem, którego potrzebuje Twoje dziecko

Oznacza to pozostawienie własnego ego i ambicji w domu. Sport dla Twojego dziecka powinien być, po pierwsze i najważniejsze, zabawa. Pozytywne doświadczenie oznacza, że ​​na dłuższą metę bardziej prawdopodobne jest, że sport stanie się częścią swojego życia. Badania wykazały, że zabawa i uczestnictwo są najważniejszą częścią sportowych doświadczeń większości dzieci, podczas gdy rodzice kładą większy nacisk na wydajność i wygrywanie (Merkel, 2013).

Nie oznacza to, że nie powinieneś aktywnie angażować się w karierę sportową swojego dziecka. Dzieci, których rodzice są zainteresowani i wspierają sportowe wysiłki dziecka, cieszą się z tego bardziej. Młodzi sportowcy, których rodzice chwalą i zachęcają, zwykle osiągają lepsze wyniki. Ale kiedy rodzice są zbyt zaangażowani, może powodować stres i wypalenie u ich dzieci (Holt, i in. glin, P. 9).

Spróbuj zadać sobie te pytania, aby oddzielić swoją ambicję od jego:

• Sukces w tym sporcie to Twoje marzenie czy jego?
• Zakładając, że Twoje dziecko nie okaże się kolejnym Usain Bolt, kto będzie bardziej rozczarowany?
• Czy sport jest dla Twojego dziecka formą pracy czy przyjemnością?
• Czy Twoje dziecko ma czas na zabawę w sposób niezwiązany z tym sportem?
• Czy trofeum warte jest poświęcenia Twojego dziecka? Czy dałby taką samą odpowiedź jak ty?

Pomóż swojemu zawodnikowi zbudować wytrzymałość psychiczną…

W psychologii sportu wytrzymałość psychiczna oznacza zdolność do znoszenia zmęczenia, niepowodzenia, a nawet ból fizyczny, walczyć z przeciwnościami losu, aby osiągnąć swój cel, niezależnie od tego, czy jest to ukończenie wyścigu ultra-wytrzymałościowego, czy bicie rekordu. To istotna część sukcesu sportowego, i możesz pomóc swojemu dziecku rozwijać go od najmłodszych lat.

• Naucz go, że porażki są okazją do nauki i zachęć go, aby spróbował ponownie, gdy poczuje, że poniósł porażkę.
• Pomóż mu zbudować filozofię, że zyski w sporcie osiąga się konsekwentnym wysiłkiem, co oznacza chodzenie na treningi nawet wtedy, gdy nie chce, traktując trening jako okazję do doskonalenia swoich umiejętności.
• Zachęć go, aby był świadomy siebie, konstruktywnie analizując jego występy, aby zidentyfikować obszary mocne i słabe.
• Chwal go nie tylko wtedy, gdy wygrywa, ale kiedy bardzo się postarał.

…Ale nie bądź „TYM” rodzicem

Każdy, kto brał udział w szkolnym meczu piłki nożnej, zna czerwonego na twarzy ojca krzyczącego z boku:najwyraźniej bardziej zainwestował w wynik meczu niż ktokolwiek w którejkolwiek drużynie. Badania wykazały, że aż 34% obserwowanych komentarzy rodziców na meczach jest negatywnych (Holt, i in. glin., P. 665).

To zły sposób na wspieranie młodego sportowca. Chwalenie tego, co Twoje dziecko robi dobrze, poprawi jego pewność siebie i motywację. Negatywne opinie, i próby kontrolowania swojego występu z boku, podważy jego wiarę w siebie i jest szkodliwy nie tylko dla jego wyników, ale także dla jego zachowania i relacji jako całości.

Więc następnym razem, gdy masz ochotę krzyczeć podczas meczu lub odróżnić występ dziecka w ocenie po meczu, Pamiętaj to:

• Rozróżnij swoje uczucia od uczuć Twojego dziecka. Tylko dlatego, że jesteś rozczarowany jego występem, nie oznacza, że ​​jest lub powinien być.
• Nie wzmacniaj jego negatywnych odczuć na temat słabych wyników, wyrażając je samodzielnie.
• Rozpoznaj granice swojej wiedzy. Możesz poczuć się ekspertem po obejrzeniu swojego pięćdziesiątego meczu piłki nożnej, ale nie jesteś trenerem, jesteś rodzicem (o ile oczywiście jesteś trenerem).
• Nie udawaj, że jest gwiazdą drużyny, jeśli nie jest, ale spróbuj pozytywnego wzmocnienia tego, co robi dobrze, zamiast skupiać się na tym, co robi źle.

Budowanie odporności psychicznej to tworzenie trwałych nawyków i długoterminowej dyscypliny, nie zastraszanie dziecka do występu.

Zrównoważ koszty uczestnictwa (to nie tylko finansowe)

Sport może być zaporowo drogi. Nawet jeśli nie płacisz za członkostwo w klubie pozaszkolnym, możesz oczekiwać, że będziesz się wychylać na kije bejsbolowe, kije hokejowe, nagolenniki, naramienniki… lista jest długa.

Nawet lekkoatletyka na gołe kości wymaga drogiego obuwia oraz szytych na miarę koszul i szortów – a małe dzieci szybko wyrastają z tych drogich, wesołych łachmanów. Zanim dasz się ponieść entuzjazmowi Twojego dziecka do dołączenia do nowego zespołu, wszyscy się zachwycają, zastanów się, czy możesz sobie pozwolić na eksperyment – ​​i zajmij się strategicznym.

Większość klubów zezwala na kilka bezpłatnych sesji, zanim zdecydujesz się zapłacić. Pożycz sprzęt na kilka pierwszych sesji i zaoszczędź pokaźną inwestycję przez kilka miesięcy. Kiedy się zanurzasz, szukaj używanego sprzętu sportowego, który będzie łatwo sprzedać, jeśli uzna, że ​​nie potrzebuje rękawiczek, ponieważ nigdy więcej nie chce grać w softball.

Oprócz obciążenia konta bankowego, zastanów się, ile czasu i energii wymaga wspieranie kariery amatorskiej Twojego dziecka. Nastolatki nie wstają z łóżka i nie przechodzą przez miasto na poranny trening pływacki. Od Ciebie zależy śledzenie sesji treningowych i upewnienie się, że Twoje dziecko bezpiecznie i na czas dotrze tam iz powrotem. Możesz poświęcić sobotnie poranki na mecze piłki nożnej przy każdej pogodzie, i zawozisz swoje dziecko i jej przyjaciół na dalekie spotkania. Zanim przypiszesz swoje dziecko do pełnego kalendarza sportowego, uważaj, że ty też się angażujesz, i bądź przygotowany na zobowiązanie, które niesie.

Trzymaj to w perspektywie

Między wymaganiami akademickimi, inne formy wzbogacania jak muzyka, działalność kulturalna, i chęć do uprawiania sportu, większość dzieci jest pod taką samą presją codzienną, jak ty podczas stresującego tygodnia pracy. Jako osoba odpowiedzialna za ochronę interesów Twojego dziecka, to od Ciebie zależy zachowanie zdrowego poczucia perspektywy.

• Poświęć czas w życiu dziecka na zainteresowania, które różnią się od jego sportu (takie jak sztuka lub muzyka) oraz na niezaplanowaną zabawę, która nie wymaga od niego wykonywania lub osiągania.
• Buduj i utrzymuj silne linie komunikacji między Twoim dzieckiem, jej trenerzy, jej nauczyciele i inni dorośli w jej życiu sportowym i poza nim.
• Umiarkowanie presji i oczekiwań na nią nakładanych, i miej oko na wypalenie.
• Często sprawdzaj z dzieckiem, czego chce. Być może poświęciłeś się dwudziestoletniej karierze siatkówki, ale wciąż uczy się o sobie, i rzeczy mogą się zmienić. To jej życie, nie twoje. Twoim zadaniem jest rzucić jej wyzwanie i popchnąć ją we właściwym kierunku, ale nie jest zobowiązana do spełnienia twoich ambicji.

A jeśli moje dziecko po prostu nie jest wysportowane?

Są dzieci (podobnie jak dorośli), które po prostu nie mogą czerpać przyjemności z pocenia się na torze czy gonienia piłki po polu. Chociaż świetnym pomysłem jest zachęcanie niesportowego dziecka do przekraczania granic swojej strefy komfortu, zdaj sobie sprawę, że zmuszanie jej do udziału w znienawidzonych czynnościach nie przyniesie wam wiele dobrego.

Wiele korzyści społecznych płynących z uczestnictwa w sportach zespołowych można uzyskać również z innych zajęć:pomyśl o samodyscyplinie potrzebnej, aby zostać mistrzem szachów, umiejętności fizyczne, które wchodzą w taniec, lub umiejętności negocjacyjnych, których nauczy się w zespole dyskusyjnym. Jeśli sport naprawdę nie jest jej rzeczą, zachęć dziecko do zaangażowania się w inne zajęcia pozalekcyjne. W moim domu każde z moich dzieci uczestniczy w trzech formach wzbogacania; akademicki, atletyczny, i muzyczny.

Ostatnia myśl:chodzi o równowagę

Może być trudno zapamiętać, że Twoje dziecko jest własną osobą z własnymi talentami, zainteresowania, i ścieżka do stąpania. To filozoficzny dylemat, który zmieni wszystkie twoje decyzje jako jej rodzica, i sport nie jest inny. Chociaż twoim zadaniem jest rzucić jej wyzwanie, istnieje cienka linia między zachęcaniem a zbyt mocnym naciskiem. Upewnij się, że kupuje to, co robisz.

Jeśli wstanie z łóżka i ćwiczenie jest wyzwaniem, to jedno. Ale, jeśli się tam dostaniesz, będąc tam, a powrót do domu jest wyzwaniem, więc może powinieneś przemyśleć swoją decyzję.

Na końcu, chodzi o utrzymanie zdrowej równowagi. Niezależnie od tego, czy wychowujesz początkującą młodą gwiazdę, czy klasycznego mola książkowego, unikaj skrajności, króluj w swoich ambicjach, i zachować rozsądek, umiarkowane podejście do stworzenia zdrowego i harmonijnego życia dla Twojego dziecka.

BIBLIOGRAFIA

Abergu, MAI i wsp. „Sprawność sercowo-naczyniowa jest związana z funkcjami poznawczymi w młodym wieku dorosłym”. W Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (2009).

Cooney, G.M. i in. „Ćwiczenia na depresję”. W przeglądzie systematycznym Cochrane (2013).

Dohle, S. i Wasink, B. „Fit w wieku 50 lat:udział w sporcie w szkole średniej najlepiej prognozuje aktywność fizyczną po 70 roku życia”. Zdrowie publiczne BMC (2013).

Georgia Career Information Center „Od liceum do zawodowca – ile pójdzie?” (2006) Georgia State University. Pobrano z

Holt, NL (red.) (2008) Pozytywny rozwój młodzieży poprzez sport. Londyn i Nowy Jork:Routledge.

Holt, NL i in. „Zaangażowanie rodziców w konkurencyjne ustawienia sportów młodzieżowych”. W psychologii sportu i ćwiczeń (2008).

Merkel, D.L. „Sport młodzieżowy:pozytywny i negatywny wpływ na młodych sportowców”. W Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Woda różana, A. „Nauka zabawy i zabawa, aby się uczyć:zorganizowane sporty i wyniki edukacyjne”. In Education Digest:Essential Readings Condensed for Quick Review (2009, 75). Pobrane ze Światowej Organizacji Zdrowia „Aktywność fizyczna” (2018).

Kredyty fotograficzne:

Główny obraz autorstwa Keith Johnston z Pixabay

Drużyna piłkarska obraz autorstwa 7721622 z Pixabay

Obraz hokeja na trawie autorstwa K.M. Klemencic na flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Zły obraz rodzica autorstwa Ally Middleton na flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Gracz softballu #7 obraz autorstwa Keith Johnston z Pixabay

[Psychologia sportu dla młodzieży:wskazówki dotyczące budowania wytrzymałości psychicznej zawodnika: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040443.html ]