ovid-19:Jak trenować w samotności podczas blokad

Podczas gdy Covid-19 jest na horyzoncie, nadal istnieje szansa na dalsze blokady w ciągu najbliższych sześciu miesięcy. Jeśli martwisz się utratą przewagi konkurencyjnej podczas następnej blokady, istnieje kilka zajęć piłkarskich, które możesz wypróbować w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to mały teren na zewnątrz, taki jak ogród i kilka niezbędnych elementów sprzętu piłkarskiego.

Popisowe

Showboating to zawsze świetna zabawa, i to świetny sposób, by zostać zauważonym na boisku. Ale samo pływanie popisowe we własnym ogrodzie może pomóc w rozwinięciu kilku kluczowych umiejętności. Zacznij od uniwersalnego języka nadążania. Zobacz, ile możesz zrobić, zanim stracisz kontrolę nad piłką. Stopniowo, zwiększyć poziomy trudności. Na przykład, możesz poprosić członka swojego gospodarstwa domowego o przeprowadzenie zakłóceń. Lub możesz dodać nową regułę, takie jak używanie naprzemiennych stóp.

Showboat to nie tylko pokaz. rozwija dotyk, kontrola, stężenie, równowaga i siła dolnych partii ciała. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca i chcesz trochę pomieszać, spróbuj swojego pokazu z siatką odbijającą. Ten mobilny element wyposażenia treningowego do piłki nożnej składa się z rozciągliwej siatki zamocowanej w plastikowej lub metalowej ramie. Kopnij piłkę w siatkę, i poczekaj, aż się odbije. Wykonaj jedno lub dwa dotknięcia, aby wysłać piłkę z powrotem do siatki, i tak dalej. Odbicia są nieprzewidywalne, co sprawia, że ​​pracujesz ciężej, aby kontrolować każde odbicie.

Wiertła stożkowe solo

Jest to rodzaj treningu, który elitarni profesjonaliści przeprowadzają co tydzień. Ale przy odpowiednim sprzęcie możesz to zrobić we własnym ogrodzie. Ustaw serię stożków w regularnych odstępach czasu. Szybko, drybling wokół pachołków z jednego końca prowizorycznego kursu na drugi. Obróć się o pełne 180 stopni, i drybling z powrotem do początku. Do tego ćwiczenia możesz również użyć markerów lub kijków do slalomu.

Bądź kreatywny dzięki swoim kursom wiercenia stożkowego. Dodaj ostre zakręty, strzelanie i nadążanie w określonych punktach kursu. W trakcie blokady powinieneś być w stanie rozwijać swoją równowagę, kontrola, dotyk i zwinność. Jest to również świetny sposób na utrzymanie kondycji do czasu powrotu rywalizacji.

Podania solo

Może to być trochę trudne, jeśli walczysz o przestrzeń. Jednakże, tylko trzy lub cztery metry powinny wystarczyć, aby wszystko działało. Jeśli masz ścianę, zacznij od kilku krótkich dwudotykowych podań. Podaj piłkę o ścianę, kontrolować piłkę po jej powrocie, następnie odeślij go. Możesz eksperymentować z podaniem trzech i czterech dotknięć.

Aby wspomóc swoje umiejętności i refleks w czytaniu piłek, spróbuj podania jednym dotknięciem. Kiedy piłka wróci ze ściany, wykonaj następne podanie bez kontrolowania go. Jeśli nie masz ściany, siatka rebounderowa to dobra alternatywa.

Trening Agility

Brak konkurencyjnych działań nieuchronnie będzie miał negatywny wpływ na Twoją zwinność, jak również siłę dolnych partii ciała, sprawność i równowaga. Ale jeśli możesz znaleźć miejsce, drabina zwinności może pomóc ci utrzymać te kluczowe atrybuty do końca blokady.

Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które możesz wypróbować, najprostszym z nich jest sprint na jedną nogę. Używając naprzemiennych stóp, przebiegnij po drabinie zwinności, upewniając się, że tylko jedna stopa wchodzi na każdy kwadrat na raz. Podnoś kolana tak wysoko, jak możesz przy każdym kroku. Możesz także spróbować sprintu na dwie stopy, co polega na wylądowaniu obiema stopami na tym samym kwadracie z dwoma oddzielnymi krokami przed przejściem do następnego pola.

Drabinki Agility są łatwe do przechowywania i ustawiania, ale są one ograniczone pod względem sposobu ich konfiguracji. Jeśli chcesz trochę więcej swobody w tworzeniu własnych torów szturmowych, odpowiedzią może być zestaw przeszkód w zwinności. Tylko kilka centymetrów wzrostu, te odporne na warunki atmosferyczne elementy wyposażenia można rozpakować i ustawić w kilka sekund. Mają zaledwie kilka centymetrów wzrostu, i spadają z powrotem do pozycji pionowej, jeśli przez pomyłkę je kopniesz.

Praktyka strzelecka

Teraz nadszedł czas na skoczków jako bramki. Jeśli nie masz własnego mobilnego celu piłkarskiego, Stwórz swój własny. Jeśli masz ścianę, narysuj bramkę kredą. Poświęć kilka minut na fotografowanie obiema stopami pod różnymi kątami. Jeśli chcesz trochę pomieszać, spróbuj podać pod ścianę i strzel pierwszy raz, gdy piłka powróci. A jeśli nie masz ściany, możesz użyć, umieść rebounder obok swojego celu.

To wyjątkowe czasy. Epidemia koronawirusa głęboko wpłynęła na futbol amatorski w Wielkiej Brytanii. I nie wiemy, kiedy ten cykl blokad i ograniczeń społecznych dobiegnie końca. Ale to się skończy. A kiedy to się stanie, możesz być gotowy do rywalizacji, pozostając ostrym i dopasowanym do meczu.


[ovid-19:Jak trenować w samotności podczas blokad: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040302.html ]