Uważny nurek:część III

W poprzedniej odsłonie tej 3-częściowej serii, zbadaliśmy, jak uważność łączy się z nurkowaniem, i jak bycie bardziej uważnym może pomóc ci stać się lepszym nurkiem. W tej ostatniej odsłonie zbadamy, jak nurkowanie może faktycznie zwiększyć Twoją uważność, w wodzie i na suchym lądzie.

Zwolnij, aby zwolnić

Nurkowanie jest naturalnym dopasowaniem jako zajęciem, które pozwala oderwać się od codziennych stresorów. Telefony komórkowe nie mogą (jeszcze) wykonywać połączeń z odległości 60 stóp; nie ma e-maila, bez SMS-ów i bez mówienia (chyba, że ​​zdecydujesz się na maskę na całą twarz, właśnie dlatego tego nie robię, chyba że należę do zespołu wyszukiwania i odzyskiwania). Także, podczas gdy medytacja okazała się świetnym narzędziem do zwiększania poczucia obecności i zmniejszania stresu, niektórzy ludzie mają trudności z utrzymaniem koncentracji, siedząc całkowicie nieruchomo w cichym pokoju. W szczególności dla osób typu A, którzy są przyzwyczajeni do działania na wysokim poziomie aktywności, siedzenie w ciszy przez dłuższy czas może w rzeczywistości powodować stres. Umysł ściga się, a ludzi ogarnia niepokój. Nurkowanie daje ludziom możliwość bycia obecnym w danej chwili w aktywnej sytuacji. Jako dodatkowy bonus, woda, zwłaszcza ocean, działa relaksująco na wiele osób.

Oddychać

Oddychanie jest często używane jako technika uważności. Głęboko, udowodniono, że celowe oddechy obniżają poziom hormonów stresu w ustroju, a skupienie uwagi na oddychaniu pomaga wyciszyć umysł z myśli i niepokoju.

Niewiele czynności jest tak skupionych na oddychaniu, jak nurkowanie. Uczniom nurkowania stale przypomina się, aby oddychali spokojnie i głęboko, a dźwiękowe i wizualne znaczniki oddychania pod wodą — dźwięk płynącego regulatora i wybuch wydychanych bąbelków w wodzie — stale przypominają o naszym tempie oddychania.

Im szybciej i płytniej oddychasz, tym więcej powietrza zużyjesz. Więc po prostu patrząc na manometr i porównując zużyte powietrze z podobnymi nurkowaniami (lub obliczając SAC — więcej na ten temat w następnym artykule), możesz uzyskać całkiem niezły obraz swojego poziomu stresu. Zmniejszenie zużycia powietrza może być postrzegane jako wskaźnik postępu, pod warunkiem, że inne czynniki pozostaną takie same. Więc skup się na utrzymywaniu powolnego oddechu, celowy, głębokie i spokojne podczas nurkowania.

Jednozadaniowość

Nurkowanie to czynność, która wymaga całkowitego skupienia. Sprawia to również, że jest to świetna okazja do ćwiczenia jednozadaniowości, lub jednozadaniowość. Przeciwieństwo wielozadaniowości, jednozadaniowość ma na celu skupienie naszej rozproszonej uwagi na jednym zadaniu na raz, i skoncentrować się na tym zadaniu. Więc kiedy nurkujesz, pracuj nad trzymaniem się jednego zadania na raz i kończ je przed przejściem do następnego. Kiedy składasz swój sprzęt, rób to krok po kroku; nie przeskakuj między krokami ani zadaniami, ale skup się na każdym z nich po kolei. To naprawdę jedyny sposób, aby upewnić się, że prawidłowo wykonujesz każdy krok, co ma ogromne znaczenie w nurkowaniu. Rozszerz tę filozofię na samo nurkowanie. Skoncentruj się na nurkowaniu; dostroić swoją uwagę do teraźniejszości, i staraj się nie pozwolić swojemu umysłowi błądzić. Pomoże ci to nie tylko stać się bardziej uważną osobą, pomoże ci również dostrzec ciekawe życie morskie przed twoim kumplem nurkowym, i zapewni znacznie bogatsze wrażenia z nurkowania.

Zostawić świat za sobą

Wreszcie, wyjmij stronę z książki freediverów. Wielu freediverom zajmie trochę czasu przed nurkowaniem lub sesją nurkową, aby skupić swoje umysły i pozostawić resztę świata za sobą. Niektórzy robią to wykonując jogę, inni medytują, a inni po prostu wykonują mały rytuał, dzięki któremu ich mózgi wiedzą, że teraz nie jest czas na rozpamiętywanie tego, co wydarzyło się wczoraj lub martwienie się o to, co stanie się jutro; teraz nadszedł czas, aby skupić się na nurkowaniu i zostawić wszystko inne za sobą. Jeśli to ważne, nadal tam będzie, gdy wyjdziesz z wody. Rytuały mogą obejmować składanie sprzętu w zestaw, celowy sposób, poświęcenie kilku chwil na obserwację oceanu i wyciszenie umysłu, lub wziąć kilka naprawdę głębokich oddechów przed wejściem do wody. Znajdź to, co działa dla Ciebie, i trzymaj się tego.

Ufnie, ta mała 3-częściowa seria zainspiruje Cię do doświadczenia nurkowania nie tylko jako przygody i aktywności, którą kochasz, ale także jako sposób na stanie się bardziej obecnym, spokojna, uważna osoba.

[Uważny nurek:część III: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018043059.html ]