Wskazówki dotyczące gry w kręgle:Jak skutecznie grać w kręgle na dwie ręce? (Ćwiczenia do gry)

Ostatecznym celem wydajnej gry fizycznej jest ograniczenie ruchu od ustawienia do podejścia przy jednoczesnym zachowaniu maksymalnego transferu energii z kręgla do kuli do kręgli. Oto kilka kluczowych elementów dwuręcznej gry fizycznej.

Ustawić

Aby lepiej zrozumieć zalecenia dotyczące konfiguracji, najlepiej wyobrazić sobie pozycję ciała na szczycie huśtawki. Pomoże to wyjaśnić, dlaczego zachęcam do takiej konfiguracji. Konkretnie, kluczowym elementem na szczycie huśtawki jest wyrównanie ramion (poprzez wyrównanie łokcia).

z dwuręcznymi, celem ustawienia jest ustawienie pozycji ciała, aby ruch do szczytu huśtawki był płynny i wymagał minimalnej zmiany ustawienia.

Aby osiągnąć właściwą pozycję ustawienia, rusztowanie od podłogi w górę:

1. Ustaw stopkę ślizgową równolegle do zamierzonej linii docelowej.
2. Ustaw stopkę od strony kuli do tyłu i pod kątem 30 stopni. To otworzy biodra.
3. Pozwól, aby biodra otworzyły się naturalnie. Stopa z piłką powinna być prostopadła do bioder.
4. Przesuń ramiona, aby dopasować kąt bioder.
5. Ramię i biodro po stronie kuli są z tyłu i niżej niż ramię i biodro bez kuli.
6. Ustaw piłkę blisko ciała. Palce ramienia bez piłki należy umieścić tuż nad palcami. Dodatkowo, umieść łokieć bez piłki do przodu. Pomyśl o ustawieniu przedramion równolegle do bioder i kąta ramion.
7. Ustaw głowę na zewnątrz ciała. Ciężar zostanie przeniesiony na tył stopy z piłką. Dzięki temu stopka ślizgowa może swobodniej poruszać się w podejściu pięciostopniowym.

Utrzymanie kątów ustawienia

Przypomnij sobie, że celem jest przejście na szczyt pozycji huśtawki. Kiedy wchodzisz w podejście, ważne jest, aby zachować kąty ustalone w ustawieniu, włączając w to moment startu piłki. Zbyt wiele meloników otwiera się w ustawieniu, a następnie zamyka kąty, gdy wchodzą w podejście. Stwarza to dodatkowy niepotrzebny ruch.

Spacer → piłka → wyrównaj

Dzięki pięcioetapowemu podejściu pierwszy krok to po prostu spacer przy zachowaniu kątów ustawienia. Gdy czubek stopy ślizga się ściska, to jest wyzwalacz do rozpoczęcia startu piłki. Gdy piłka wejdzie w huśtawkę, przesuń łokieć bez kuli, aby wyrównać z tylnym łokciem. Pomoże to wyrównać ramiona na początku podejścia. Gdy łokieć przesuwa się do wyrównania, trzymaj głowę poza biodrem.

Wyrównanie łokcia w górnej części huśtawki

Boczne zgięcie tułowia nadal wzrasta od ustawienia, poprzez ruch piłki do ruchu w górę. W tym momencie zgięcie tułowia do przodu staje się podstawą efektywnej gry fizycznej.

Zdecydowanie polecam dostawę w pięciu krokach. Pomoże to utrzymać bark po stronie piłki za barkiem bez piłki przez całe podejście, zwiększająca się płynność. Kiedy iw jaki sposób piłka zostanie przeniesiona na początek swingu, ma bezpośredni wpływ na pochylenie kręgosłupa do przodu oraz prędkość stopy. Idealnie, łokieć od strony piłki nie powinien przesuwać się poza biodro/żołądek, a piłka powinna poruszać się poniżej łokcia, gdy jest wprowadzana do swingu, tworząc zaokrąglony ruch.

Pomoże to we wcześniejszym przechyleniu kręgosłupa do przodu, co spowoduje przesunięcie środka ciężkości do przodu, zwiększenie szybkości i płynności stóp. Przyczynia się również do dokładności. Piłka powinna poruszać się ruchem zaokrąglonym w dół (ręka pod łokciem), gdy tylko pierwszy krok zostanie zakończony w pięciostopniowym odbiciu. Z recenzji pochylenia kręgosłupa do przodu Osku Palermaa, ze względu na ten zaokrąglony start z łokciem pozostającym na tułowiu, pochylenie kręgosłupa do przodu zwiększa się podczas podejścia w ten sposób:(przedstawione jako podejście pięciostopniowe).

Krok 2 :20 stopni

Krok 3 :36 stopni

Krok 4 :45 stopni

Uwolnienie :80 stopni

Boczne przechylenie kręgosłupa jest niezbędne, aby stać się elitarnym graczem dwuręcznym. Podobnie jak w przypadku wielu najlepszych jednoręcznych, głowa znajduje się poza biodrem, gdy piłka przechodzi przez nogę w górę. Z mojego doświadczenia, jedna prosta myśl pomaga graczom osiągnąć doskonałą pozycję bocznego pochylenia kręgosłupa. Trzymaj głowę poza biodrem. Możesz zobaczyć, jak wcześnie głowa znajduje się poza biodrem na poniższych zdjęciach sekwencji podejścia Osku Palermaa.

Kiedy wsuwasz piłkę do huśtawki, wysuń głowę poza biodro, przesuwając łokieć bez piłki bezpośrednio przed łokieć od strony piłki. Pomoże to obrócić tułów i ustawić scenę do odwodzenia barku w górę.

Na szczycie huśtawki górny kąt tułowia powinien zbliżać się do 45 stopni pochylenia kręgosłupa do przodu. Ponadto, poszukaj położenia łokci względem siebie, od przodu do tyłu. Celem jest osiągnięcie wyrównania ramion, od przodu do tyłu. Daje to możliwość obrócenia tylnego ramienia pod przednie ramię.

Obróć ramię boczne kuli pod przednie ramię

Ze szczytu huśtawki obróć tylne ramię w dół, wykonując ruch w dół. Pomoże to utrzymać głowę poza ciałem. Jeśli tylne ramię nie obraca się w dół wraz z ruchem w dół, ramię inne niż od strony kuli obróci się nadmiernie i wciągnie głowę do środka.

Długie przedłużenie łokcia

W kolejnej fazie wydania, skoncentruj się na wyprostowaniu łokcia poza kolano. Zapewni to maksymalną celność, ponieważ dłoń dłużej porusza się po linii celu, podczas tworzenia największej odległości, jaką przejdą palce po linii łuku kuli (dla generowania obrotów).

Sekwencjonowanie ćwiczeń fizycznych w grze

Aby pomóc melonikowi w osiągnięciu tych idealnych pozycji ciała, Proponuję wykonywać ćwiczenia w kolejności od linii faul z powrotem do ustawienia. Jak zawsze stwierdzam, Pozycja ciała jest najważniejszym katalizatorem przyczynowo-skutkowym. Poprzez mikrozarządzanie wydajnymi ruchami fizycznymi w grze, dwuręczny melonik może znacznie poprawić ich grę fizyczną.

Poniższe ćwiczenia są przeznaczone do pracy od linii faul do ustawienia. Działają one jako sekwencyjna jednostka, aby zbudować holistyczne fizyczne momenty gry w podejściu.

Faul line wiertło

Oburęczne ćwiczenie linii faul jest przeznaczone do rozwijania kluczowych pozycji ciała po zwolnieniu, aby kontynuować. Promuje również zrelaksowaną huśtawkę ze zgięciem łokcia. Ponadto, to ćwiczenie pomoże w opracowaniu długiego wyprostu łokcia.

Krok 1 :Podejdź do linii faulu i połóż piłkę na ziemi, palce.

Krok 2 :Ustaw stopkę ślizgową pod kątem (pomyśl na godzinę 1 dla praworęcznych lub godzinę 11 dla leworęcznych), aby zapobiec niepotrzebnemu naciskowi na biodro i kolano.

Krok 3 :Obróć górną część ciała tak, aby głowa była skierowana w stronę ściany piłki. Pomyśl o procesie wyrównania łokcia omówionym wcześniej.

Krok 4 :Podnieś piłkę, wyrównaj łokcie przód-tył, zgięte łokcie.

Krok #5 :Przesuń piłkę do przodu, a następnie do tyłu, a następnie toczyć. Pomyśl BEND (przedni łokieć), BEND (tylny łokieć), WYDŁUŻ (łokieć przesuwa się do przodu za kolano).

Wiertarka prostopadła

Wiertarka prostopadła to jedna z wersji dwuręcznej wiertarki jednostopniowej. Jedną z kluczowych cech wielu dwuręcznych jest prostopadła pozycja stopy podczas wciskania się do zjeżdżalni.

Krok 1 :Ustaw się około półtora kroku od linii faul.

Krok 2 :Ustaw stopkę ślizgową pod kątem (ponownie, pomyśl o godzinie 1 dla praworęcznych lub godziny 11 dla leworęcznych), aby zapobiec niepotrzebnemu naciskowi na biodro i kolano. Umieść stopkę kulistą około jednej stopy do tyłu pod kątem około 80 stopni w stosunku do stopki przesuwnej. Spróbuj ustawić czubek stopy od strony kuli w jednej linii z piętą stopy ślizgowej.

Krok 3 :Obróć tułów tak, aby głowa była skierowana w stronę ściany od strony piłki. Opuść piłkę poniżej kolana.

Krok 4 :Dopasuj łokcie i trzymaj zgięte łokcie.

Krok #5 :Huśtawka do przodu i do tyłu. Przesuń się do przodu, gdy nastąpi downswing. Przesuń ramię w dół z ruchem w dół. Zwolnij i wydłuż.

Wiertarka dwuręczna jednoetapowa

Celem jest ustalenie pozycji top-of-the-swing, machać piłką, i zakończ.

Krok 1 :Ustaw około półtora kroku od linii faul, aby pomieścić zjeżdżalnię.

Krok 2 :Stopka ślizgowa zaczyna się na pięcie stopki z kulką. Konkretnie, czubek stopki ślizgowej jest ustawiony na pięcie stopy z piłką.

Krok 3 :Umieść piłkę poniżej kolana po stronie piłki.

Krok 4 :Upewnij się, że pozycja ciała umożliwia wyrównanie łokci.

Krok #5 :Łokcie łopatki wyrównane i zgięte.

Krok #6 :Rozpocznij piłkę do przodu i zamachnij się. Utrzymuj zgięcie łokcia podczas huśtawki.

Krok #7 :Przesuń i pozwól, aby ramię po stronie piłki obracało tylne ramię pod przednie ramię.

Jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, głowa pozostanie poza ciałem.

Jedną wskazówką jest myślenie BEND, SCHYLAĆ SIĘ, POSZERZAĆ. Konkretnie, pomyśl o utrzymaniu zgięcia łokcia do przodu i do tyłu, a następnie wyciągając łokieć długo w uwolnieniu, aby przejść dalej.

Górna część wiertła huśtawka

W tym sezonie dodałem szczyt huśtawki do programu szkoleniowego Uniwersytetu Lincoln Memorial dla dwuręcznych. Celem była pomoc oburęcznym w ustaleniu, czuć, i utrzymuj pozycję ciała w górnej części huśtawki przez pozycję końcową. Podobnie jak w przypadku jednoręcznych, osoby dwuręczne mogą czasami doświadczyć nadmiernej rotacji strony bez piłki.

Krok 1 :Ustaw stopy w taki sam sposób, jak w przypadku dwuręcznej wiertarki jednostopniowej, półtora kroku od linii faul.

Krok 2 :Obróć korpus w taki sam sposób, jak dwuręczną wiertarką jednostopniową.

Krok 3 :Przenieś piłkę na szczyt huśtawki i przytrzymaj u góry huśtawki do tyłu oburęcznej.

Krok 4 :Downswing i poślizg powinny zachodzić jednocześnie. Skoncentruj się na obracaniu tylnego barku pod przednim barkiem.

Pomiń ćwiczenie

Celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie wrażenia szybkiego oburęcznego kroku mocy. Nazwałem to ćwiczeniem pomijania ze względu na skok mocy podobny do skoku / galopu wielu osób dwuręcznych.

Początkowo, to ćwiczenie jest trudne do prawidłowego wykonania. Kluczem jest początek punktu wyzwalania.

Krok 1 :Ustawienie to trzy i pół kroku od linii faul.

Krok 2 :Konfiguracja jak opisano powyżej dla dwuręcznej wiertarki jednoetapowej.

Krok 3 :Przesuń piłkę do przodu, potem z powrotem, a następnie ponownie do przodu. Kiedy piłka osiągnie swoją maksymalną pozycję do przodu, to jest wyzwalacz do rozpoczęcia ćwiczenia. Gdy piłka zacznie wracać do huśtawki, zacznij stopy od stopki ślizgowej.

Krok 4 :Tempo będzie szybkie na slajdzie. Przeskok wielu dwuręcznych jest bardzo szybki.

Wniosek

Wdrażając dwuręczny proces szkolenia sekwencji ćwiczeń, dwuręczny melonik może rozwinąć holistyczną grę fizyczną zgodną z wydajną biomechaniką. Skoncentruj się na wykonywaniu ćwiczeń z jakością i zamiarem. Wielkość tkwi w szczegółach.

Źródło:Joe Słowiński

[Wskazówki dotyczące gry w kręgle:Jak skutecznie grać w kręgle na dwie ręce? (Ćwiczenia do gry): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/kręgle/1018047740.html ]