Najważniejsze korzyści z gry w badmintona (fizycznie i psychicznie)

Od powstania badmintona w 1873 roku gra stała się bardzo popularnym sportem na całym świecie. Gra jest nie tylko przyjemna i ekscytująca, ale wiąże się z tym pakiet korzyści.

Badminton to ćwiczenie koordynacyjne całego ciała obejmujące dużo skakania, ręce, ramię, ramiona, i dolne ruchy ciała. Wszystkie te połączenia zapewniają doskonały trening cardio, a tym samym przynoszą korzyści Twojemu ciału.

Moje osobiste doświadczenie

6 lat temu zraniłem się w nogę po ciężkim upadku na lodzie, po operacji polecono mi leżeć w łóżku przez około kilka miesięcy.

Zanim lekarz powiedział mi, że mogę chodzić bez kul i zacząć wykonywać łagodne ćwiczenia, już lipiec, i po prostu nienawidzę wszystkich rodzajów ćwiczeń innych niż jazda na nartach i snowboardzie.

nie lubię biegać, ćwiczenia na siłowni, pływanie… po prostu dlatego, że były takie nudne. Potem moja siostra poprosiła mnie, żebym dołączyła do nich na korcie do badmintona, więc nauczy mnie prostych umiejętności badmintona, przynajmniej w pomieszczeniu z klimatyzacją i możemy się razem bawić.

Po kilku odcinkach czułem, że mój stan bardzo się poprawił, moje mięśnie odzyskały siły, poprawiła się jakość snu, a mój mózg działa szybciej. Było tak wspaniale, że mogłem jednocześnie ćwiczyć i dobrze się bawić.

I to jest po prostu takie wygodne, możesz zacząć zabawę na każdym pustym placu zabaw o odpowiedniej wysokości. Wszystko czego potrzebujesz to tylko rakiety, lotki, i dobrym przyjacielem. Jest to prawdopodobnie jeden z powodów, dla których badminton stał się bardzo popularnym sportem.

Fizyczne korzyści z gry w badmintona

Możesz skorzystać z gry w badmintona, bez względu na to, czy jesteś regularnym graczem w tej grze, czy nie. Więc, jakie są korzyści? Przyjrzyjmy się korzyściom i sposobom gry w koszykówkę.

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Jest to prawdopodobnie najważniejsza korzyść, jaką możesz osiągnąć grając w badmintona, ponieważ dobre zdrowie układu krążenia (tj. zdrowie serca i naczyń krwionośnych) może zapobiegać chorobom serca, atak serca, i uderzeń.

Ciągły ruch, skoki, i uderzanie podczas gry w badmintona jest bardzo podobne do treningu cardio, który zwiększa tętno i ilość krwi pompowanej przez naczynia krwionośne. Powoduje obniżenie poziomu cholesterolu i usuwanie drobnych skrzepów krwi na ścianie naczynia.

Zwiększenie pojemności płuc i spożycie tlenu

Zgodnie z tym artykułem American Lung Association, Twoje serce i płuca pracują ciężej, aby dostarczyć więcej tlenu do mięśni, a tym samym wzmocnić płuca i zwiększyć pojemność płuc.

Z większą pojemnością płuc, więcej tlenu może być przyjmowane, a zatem łatwiej pracuje naszemu sercu, ponieważ nie musi tak ciężko pracować, aby pompować tlen do reszty ciała i komórek.

Wzmocnienie mięśni i kości

Podczas poruszania się po korcie pracują liczne mięśnie, skoki, druzgocący, sięgając… Im bardziej używasz tych mięśni, tym więcej siły i wytrzymałości mięśni uzyskałeś.

Według tych artykułów opublikowanych przez Harvard Medical School, i doradca ds. fitnessu sportowego, silne mięśnie mogą prowadzić do mocniejszych kości, lepsza kontrola poziomu cukru we krwi, i poziom cholesterolu, redukcja bólu stawów utrzymanie masy ciała, i zwalczaj łagodną depresję.

Oprócz, kiedy grasz w badmintona, Twoje mięśnie wywierają siłę na kości, a tym samym stymulują wzrost kości. Przy wystarczającej podaży wapnia i zbilansowanej diecie, Twoja gęstość kości ulegnie poprawie i zmniejszy się ryzyko złamań kości.

Spalanie kalorii w celu utraty wagi

Spalanie kalorii to duża część utraty wagi i utrzymania, a gra w badmintona to zabawny i zdrowy sposób na spalanie kalorii. Dobrze, przynajmniej dużo lepiej niż narkotyki, Chirurgia, umierają niskokaloryczne.

Zdrowa waga i wskaźnik BMI są bezpośrednio związane z Twoim zdrowiem poprzez zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby układu krążenia, cukrzyca, problemy ze stawami, i inne problemy z nadwagą. Sprawdź ten kalkulator kalorii badmintona, aby sprawdzić, ile kalorii spalisz grając w badmintona.

Zmniejszenie szans na zachorowanie na cukrzycę

Według American Diabetes Association, kiedy grasz w badmintona, pomaga w krótkim czasie obniżyć poziom cukru we krwi, kiedy regularnie grasz w badmintona, Twoje HbA1C (Twój 3-miesięczny poziom glukozy/cukru we krwi) również będzie niższy.)

Według badań przeprowadzonych przez Lykke Sylowa z Uniwersytetu w Kopenhadze, grać w badmintona, połączenie ze zdrową dietą w celu utrzymania prawidłowej masy ciała może zapobiec lub przynajmniej opóźnić wystąpienie cukrzycy.

Wzmocnienie układu odpornościowego

Szkoła medyczna w Harvardzie zasugerowała, że ​​regularne ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej wagi pomagają utrzymać silny i zdrowy układ odpornościowy.

Badminton to świetne ćwiczenie, poprawia ogólny stan zdrowia, a tym samym wzmacnia nasz układ odpornościowy. Zwiększenie krążenia krwi poprawia również ruch komórek i substancji naszego układu odpornościowego w naszym ciele.

Poprawa koordynacji i mobilności

Badminton to sport składający się z wielu szybkich, delikatne ruchy, poruszasz całym ciałem, od stóp do głów, a co za tym idzie zapewnią doskonały trening równowagi Twojego ciała, elastyczność, i koordynację ciała.

Innymi słowy, dostrajasz swoje ciało podczas gry w badmintona, co skutkuje lepszą równowagą ciała i silnym odruchem.

Psychiczne korzyści z gry w badmintona

Ulga w stresie i niepokoju

Gra w badmintona to świetny sposób na uwolnienie się od stresu i niepokoju, dobrze, przynajmniej dla mnie, i wszyscy moi przyjaciele badmintona się z tym zgadzają.

Pocąc się na korcie i skupiając tylko na lotce, Twój mózg przechodzi od wszystkich problemów w pracy i rodzinie do gry.

Kiedy grasz w badmintona, zwiększy się też poziom endorfin, i skutkuje lepszym samopoczuciem i jakością snu, skutkujące poprawą zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Szkolenie w zakresie koncentracji i strategii

Podczas gry w badmintona jesteś bardzo skoncentrowany i jest to czas, w którym musisz dużo użyć mózgu. Umiejętność koncentracji i analizy jest niezbędna, jeśli chcesz wygrać.

Innymi słowy, gra w badmintona uczyniła cię mądrzejszym facetem. Wzmacnia również twoją osobowość, ponieważ czeka cię wygrana i dużo przegrasz.

Najlepsze działania po COVID-19! Połącz się ze znajomymi w ramach dystansu społecznego!

Badminton to gra wymagająca co najmniej 2 osób do gry, będziecie mieli dużo interakcji, ale wtedy jesteście oddzieleni od siebie siecią.

Jeśli wolisz, możesz pozostać w odległości 6 metrów ze swoim przeciwnikiem, i możesz grać zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, co czyni badmintona idealnym sportem do uprawiania w tym środowisku po COVID-19.

Dodatkowe informacje i zasoby

Jak widzieliśmy, gra w koszykówkę przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Tylko po to, aby upewnić się, że wykonasz wystarczającą ilość rozgrzewek i rozciągania przed i po grze w badmintona.

Badminton to sport wymagający dużej pracy nóg, dlatego przed rozpoczęciem gry warto założyć ochraniacz na kolano. Niezbędne jest również picie wystarczającej ilości wody.

Odpowiedni zestaw sprzętu poprawi twoją wydajność:rakiety, lotka do badmintona, buty, skarpety, Spodnie, i koszulki. Ale jeśli nie jesteś pewien, czy ci się spodoba, czy nie? Najpierw zdobądź parę odpowiednich butów do badmintona, są kluczem do zapobiegania urazom nóg.

Ostatnie słowa

Grając w badmintona można uzyskać wiele korzyści zdrowotnych, ale po prostu upewnij się, że nie naciskasz za bardzo, bo inaczej zrobisz sobie krzywdę.

Przed zarezerwowaniem sądu skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia. I przestań grać, jeśli czujesz ból!! Upewnij się, że robisz to krok po kroku, nie forsuj się za bardzo!

Więc, jeśli jesteś gotowy na świetny i zabawny trening, po prostu chwyć rakiety i zacznij grać w badmintona!

Czy używasz badmintona jako sposobu na trening? Zostaw nam komentarz! Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie!

[Najważniejsze korzyści z gry w badmintona (fizycznie i psychicznie): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038115.html ]