Nie zawsze jest konieczne, aby sytuacja była dla Ciebie korzystna, na przykład brak kortu do badmintona w pobliżu domu lub brak zawodników do treningu, jeśli nie masz w pobliżu żadnego kortu do badmintona, zacznij ćwiczyć w domu lub jeśli w pobliżu nie ma żadnego gracza, możesz ćwiczyć badmintona sam w domu, istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoją grę, w tym artykule poznasz te ćwiczenia.

Aby szybko odpowiedzieć na Twoje pytanie, to są rzeczy, które możesz zrobić w domu

• Praktyka ścienna
• Praca nóg (najważniejsze ćwiczenie w cieniu)
• Praktyka techniki pronacji
• Ćwiczenia fizyczne, takie jak skakanie, bieganie, cardio itp.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych sprawach, czytaj dalej ten artykuł

Główne aspekty, które możesz poprawić w domu

Umiejętności

Teraz nadchodzi najważniejsza rzecz, którą trudno będzie zrobić w domu, sam.

Oto kilka ćwiczeń w badmintona, które możesz wykonać, aby poprawić swoje umiejętności w domu.

Ćwiczenie zamachu rakietą

Ćwiczenie z rakietą, skoncentrowany na dłoni i nadgarstek prędkość/siła. Po kilku powtórzeniach poczujesz, że Twoje ramiona odpadają. Możesz użyć rakiety treningowej (ciężka rakieta) lub po prostu zwykłej rakiety.

• Stacjonarne rozbijanie (wziąć w najwyższym punkcie, wysuń nogę rakiety do przodu i idź z pełną siłą).
• Obrona stacjonarna (Pamiętaj, aby zrobić krok do przodu, jeśli podnosisz lub stukasz, wszystkie strzały z przodu).
• Praca przodem nadgarstka (Przenieś strzał w dół, i utrzymywanie kontroli nad rakietą przy małym zamachu).

Uderzenie w ścianę

Robię ćwiczenia na ścianie w niedzielę, żeby rozgrzać nadgarstek

• To ćwiczenie może wydawać się trudne dla większości, ale to świetne ćwiczenie, gdy pokonasz szanse. Zacznij powoli i upewnij się, że rakieta jest przed tobą. Rozluźnij uścisk, dzięki czemu możesz przełączyć się na chwyt forhendowy i bekhendowy.
• Pamiętaj, aby ugiąć kolana (opuścić ciało) dla lepszego refleksu i przewidywania. I rób zdjęcia w najwcześniejszym momencie.

Ta praktyka jest bardzo ważna, nawet najlepsi profesjonalni gracze nadal to ćwiczą.

Korzyści z wykonywania tej praktyki.

• Zwiększ czas reakcji
• szybki ruch nadgarstka
• szybka zmiana chwytu

Ruch nadgarstka zależy głównie od tego, jak dobra jest twoja rakieta, to są te rakiety które polecam dla badmintonistę

Ćwicz, aby poprawić strzały netto

Zacznij żonglować lotką w otwartej przestrzeni czyli uderzać nią nieustannie w lico rakiety oraz przestrzegając zasady lekkiego uderzania lotki postaraj się także kontrolować kierunek lotki, aby poprawić jej kontrolę.

Również gra mentalna to coś, co możesz trenować samodzielnie, oglądając mecze Pro i filmy z treningów badmintona profesjonalnych graczy, na YouTube. co jest bardzo ważne, więc rozważ oglądanie meczów najlepszych badmintonistów i spróbuj dowiedzieć się, co robią inaczej niż wygrywać mecze , da Ci wyobrażenie o poziomie rywalizacji w świecie badmintona, co zmotywuje Cię do większego wysiłku, aby osiągnąć coś wspaniałego w swoim życiu.

Ćwiczenia fizyczne, które możesz wykonywać w domu

Nie ma usprawiedliwienia dla nie ćwiczenia fizycznego, każde miasto ma jakiś plac zabaw, na którym można poćwiczyć, wielu graczy przegrywa grę tylko z powodu poziomu fizycznego, możesz budować swoją kondycję fizyczną, wykonując różne rodzaje ćwiczeń, które pomogą ci zwiększyć wytrzymałość , siła, zwinność itp., która jest bardzo istotna w badmintonie.

Szczerze mówiąc byłem typem zawodnika, który potrafi pokonać przeciwników, ale brakowało mi sprawności fizycznej, przez co nie byłem w stanie w pełni grać przez cały mecz.

Co staram się powiedzieć, nawet jeśli nie masz umiejętności, Najwyższej klasy zawodnicy, którzy ćwiczą ze swoimi zawodnikami, nie jest wymówką, którą możesz sobie dać, że Twoja sprawność fizyczna nie jest tak dobra, jak ci zawodnicy, którzy ćwiczą na korcie, płacąc wysokiej klasy opłaty trenerskie.

Oto przybliżony pomysł na trening w domu badmintona

Kardio:- Pajacyki, Burpee, Wspinacz górski itp.

Ćwiczenie nóg :- Wykroki , przysiady , krzesło ścienne itp.

Zastrzeżenie:- Każde ciało jest inne, nie forsuj swojego ciała za bardzo, Każda rzecz wymaga czasu, aby pokazać rezultaty.

Te liczby to standard, który badmintonista musi osiągnąć, jeśli chce rywalizować na najwyższym poziomie turnieju. Dodatkowo możesz zrobić siłownię, ćwiczenia zręcznościowe rozwijające szybkość i siłę.

Dlaczego pomijam?

Większość ruchów w badmintonie wykonywana jest na palcach i co jest lepsze dla wzmocnienia palców niż przez skakanie.

Ale większość graczy utknie przy pojedynczym przeskoku, sugerowałbym, abyś nauczył się jakiejś odmiany, a jednym z najważniejszych jest podwójny przeskok. To ćwiczenie jest najlepsze, jeśli chcesz poprawić swój skok podczas rozbijania.

Inną odmianą może być pojedyncza noga, wysokie kolana, bokser skacze i tak dalej.

Praktyka cieni

W Badminton Shadow Practice oznacza to, że naśladujesz podstawową pracę nóg, której się nauczyłeś i wykonujesz ją bez lotek.

Jest to świetny sposób na szczotkowanie pracy nóg, więc polecam zrobić sesję ćwiczeń z cieniami przynajmniej 1 raz w tygodniu.

Piękno tego ćwiczenia polega na tym, że nie musisz być na korcie do badmintona, możesz to zrobić na swoim dachu (co robiłem, kiedy zaczynałem jako początkujący)

Ale jest kilka rzeczy, które początkujący ignoruje podczas wykonywania tego ćwiczenia

• Zawsze staraj się wizualizować, jakie ujęcie robisz, na przykład , jeśli wykonujesz cień forhendowy na korcie obrony, wizualizuj uderzenie, które wykonujesz i odpowiednio zmień pracę nóg i prędkość zamachu rakietą.
• Zawsze patrz na lotkę (wizualizuj), co oznacza, że ​​jeśli robisz cień z pola siatki na pole obrony zamiast patrzeć prosto lub na swoje stopy (co robi większość początkujących) patrząc w górę i wyobraź sobie, że rzeczywista lotka została podniesiona do ciebie.
• Skoncentruj się na zwiększeniu szybkości swojego zestawu tylko wtedy, gdy osiągnąłeś średni poziom pracy nóg, w przeciwnym razie wpłynie to negatywnie na twoją grę.

Dziękuję za przeczytanie……

Przeczytaj także:- Niezbędne przedmioty do dodania do torby na zestaw do badmintona

[Trening badmintona u siebie bez kortu i zawodników: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038358.html ]